Stres Keuangan dan Insomnia: Haruskah Anda Mencoba Pil Tidur?

Jangan overdosis pada berita keuangan yang membuat stres, terutama sebelum tidur. (FOTOLIA) Resesi yang sedang berlangsung — dan hilangnya pekerjaan AS secara mengejutkan di bulan November — sudah cukup untuk membuat siapa pun terjaga di malam hari. Jika Anda pernah mengalami insomnia yang berhubungan dengan stres, Anda mungkin mengetahui aturan tidur dasar: Bersantai sebelum tidur, tetapkan jadwal yang konsisten, dan saat Anda terbangun pada pukul 3 pagi, cobalah untuk tidak memikirkan hal-hal yang mengganggu Anda.

Tapi dengan ekonomi yang tidak stabil, dan pekerjaan serta tabungan pensiun tergantung pada keseimbangan, Anda juga tahu bahwa itu lebih mudah diucapkan daripada dilakukan. Orang Amerika lebih tertekan tentang keuangan hari ini daripada enam bulan yang lalu, dan banyak yang tidak bisa tidur karenanya. Jadi, apakah benar-benar mungkin untuk menyingkirkan semua emosi itu sebelum tidur? Atau sekarang saatnya untuk mendapatkan bantuan dari dokter atau obat tidur?

Jawabannya melibatkan seberapa baik Anda mampu mengelola stres, kata Mary Susan Esther, MD, presiden American Academy of Sleep Medicine. Esther, yang mempraktikkan pengobatan tidur di Charlotte Eye Ear Nose & amp; Tenggorokan Associates di North Carolina, tidak asing dengan kesengsaraan terkait ekonomi.

'Charlotte benar-benar terpukul akhir-akhir ini; Wachovia berbasis di sini, dan telepon kami baru saja berdering beberapa minggu terakhir dengan orang-orang mengeluh tentang sulit tidur dan insomnia, 'katanya, mengacu pada bank yang sakit yang hampir ditelan oleh Wells Fargo. 'Ekonomi berarti pekerjaan kami, dan itu selalu jauh lebih mengancam daripada masalah lain yang tampaknya lebih mudah untuk diintelektualisasi dan dipikirkan, terutama ketika terbangun dan segala sesuatunya tampak tanpa harapan. Ini adalah roti dan mentega kami, sumber kebanggaan kami, dan yang datang jauh lebih cepat daripada krisis lainnya. '

Halaman Berikutnya: Stres membawa dampak fisik Kemerosotan progresif ekonomi telah mengambil dampak fisik dan korban emosional pada orang-orang di seluruh negeri, menurut survei Stress in America 2008 yang dirilis pada bulan Oktober oleh American Psychological Association. Sekitar setengah dari orang yang disurvei mengatakan bahwa mereka semakin stres tentang kemampuan mereka untuk memenuhi kebutuhan dasar keluarga mereka, dan 80% mengatakan ekonomi adalah sumber stres yang signifikan (naik dari 66% di bulan April). Wanita terutama melaporkan kekhawatiran tentang uang, stabilitas pekerjaan, biaya perumahan, dan masalah kesehatan yang memengaruhi keluarga mereka.

Penjelasan Kecemasan Middle-of-the-Night

Mengapa penderita insomnia membuat diri mereka gila karena khawatir SelengkapnyaSelengkapnya tentang stres dan kesehatan

Dibandingkan dengan tahun 2007, lebih banyak responden juga mengatakan bahwa mereka lelah, mudah tersinggung atau marah, dan terbaring di malam hari akibat stres. Hampir seperlima orang Amerika melaporkan minum alkohol untuk mengatasi stres mereka, dan 16% melaporkan merokok — dua faktor yang dapat memengaruhi kemampuan Anda untuk mendapatkan tidur yang berkualitas. (Ukur tingkat stres pribadi Anda di sini.)

Survei terbaru lainnya oleh BettyConfidential.com menemukan bahwa wanita khawatir tentang masalah seperti 'membeli bahan makanan dan kebutuhan pokok lainnya seperti bensin', kehilangan apa yang membutuhkan waktu lama untuk didapatkan, 'dan' hal-hal menjadi lebih buruk di negara ini dan itu mempengaruhi saya. ' Seorang responden menulis, 'Saya tidak tidur lebih dari empat jam semalam. Saya sakit kepala. Saya khawatir anak-anak saya tidak dapat melanjutkan ke perguruan tinggi dan dokter saya sekarang memberi saya obat anti kecemasan. (Untungnya, harganya murah!) 'Bukan hanya warga AS yang terkena dampak krisis global, juga: Situs web Inggris NetDoctor.co.uk menemukan bahwa seperlima penduduk Inggris yang disurvei secara teratur tidur kurang dari lima jam a malam, dan seperempat bangun lebih dari tiga kali dalam semalam. Dua pertiga dari mereka yang melaporkan insomnia mengutip uang dan pekerjaan sebagai sumber masalah tidur mereka.

Halaman Berikutnya: Apakah mungkin untuk bersantai? Beberapa orang mungkin dapat memutus siklus ini dengan mengambil langkah mundur: 'Matikan berita dan matikan komputer Anda beberapa jam sebelum tidur,' saran Dr. Esther. 'Kami sekarang memiliki akses ke berita 24 jam sehari dan kami pasti memanfaatkannya. Dan ini adalah waktu yang sangat sulit karena ini merupakan perjalanan roller-coaster dan semua orang hanya menunggu, terus-menerus memeriksa kembali untuk melihat apa yang akan terjadi. Itu mengingatkan saya pada apa yang orang-orang alami setelah 11/9, rasa kecemasan yang tidak diketahui ini. '

Kapan (dan Bagaimana) Berhenti Minum Obat Tidur

Laura menggunakan perubahan perilaku untuk menghentikan pengobatan Baca selengkapnyaLebih lanjut tentang pengobatan tidur

Istirahat dari semua intensitas mungkin hanya yang Anda butuhkan. Bacalah majalah mode atau buku lucu — sesuatu yang membuat Anda tertawa dan mengalihkan pikiran dari uang dan berita. Coba dapatkan pembaruan berita Anda di pagi hari, ketika Anda memiliki awal yang baru.

Aturan dasar tentang kebersihan tidur tetap penting: Pastikan Anda mendapatkan waktu istirahat yang cukup sebelum tidur, bahkan jika itu berarti membuang buku cek dan tagihan Anda setelah makan malam atau berjanji pada diri sendiri bahwa Anda akan pulang kerja pada jam yang layak. Perhatikan juga cara Anda menangani stres: Jika Anda beralih ke alkohol atau rokok lebih sering dari biasanya, ubah kebiasaan Anda — cobalah berolahraga atau berjalan-jalan.

Dapatkan bantuan jika Anda membutuhkannya
Jika taktik ini tidak membantu setelah beberapa minggu tidak bisa tidur, temui dokter. 'Jika pasien datang kepada saya dan mengatakan bahwa mereka tidak bisa melupakan masalah ini, maka ini adalah waktu yang tepat untuk menggunakan alat bantu tidur,' kata Dr. Esther. Dia tidak sering merekomendasikan obat bebas (kebanyakan termasuk antihistamin dan dapat membuat orang merasa mengantuk atau pusing keesokan harinya); sebaliknya, ia mungkin meresepkan obat hipnotis resep selama beberapa minggu untuk memutus siklus sulit tidur.

Anda dan dokter Anda harus memutuskan bagaimana — dan seberapa sering — Anda akan meminum obat ini. Beberapa pasien mendapat manfaat dari pil setiap malam, sementara yang lain mungkin minum pil hanya jika diperlukan, seperti dua atau tiga kali seminggu.

'Seringkali Minggu malam sangat sulit, karena Anda bangun sepanjang akhir pekan dan Anda khawatir tentang pekerjaan keesokan harinya, 'kata Dr. Esther. "Itu selalu tergantung pada pasien." Resep obat tidur yang lebih baru, yang disebut nonbenzodiazepin, telah terbukti menyebabkan insomnia yang berkurang kembali — jadi Anda dapat berhenti meminumnya segera setelah masalah tidur Anda terkendali, asalkan Anda terus mempraktikkan kebiasaan tidur yang baik.

Ini Penting juga untuk berbicara dengan dokter Anda untuk mengetahui apakah Anda mungkin berisiko tinggi mengalami depresi — terutama jika sulit tidur Anda berlangsung selama lebih dari beberapa minggu atau membuat Anda menghabiskan waktu siang hari dengan duduk di rumah tertidur keluar-masuk. Dalam kasus seperti itu, antidepresan mungkin bekerja lebih baik daripada pil tidur biasa.

Terlepas dari apakah Anda sedang tidak bekerja atau terlalu banyak bekerja, beberapa hal tetap ada. Menetapkan rutinitas yang teratur — termasuk bangun pada waktu yang sama, berolahraga, dan keluar di bawah sinar matahari sepanjang hari — dan bekerja selangkah demi selangkah menuju tujuan dapat membantu Anda tetap fokus dan optimis. Dan mengutamakan kebutuhan tidur Anda — apakah itu berarti menutup laptop Anda, menghabiskan delapan jam untuk tidur, atau berbicara dengan dokter Anda tentang solusi jangka pendek — akan membuat Anda lebih mampu mengatasi tantangan di depan.