Merasa Mati Rasa atau Geli? Itu Mungkin Kecemasan

Gejala
Penyebab
Tips mengatasi masalah
Kapan harus ke dokter
Bawa pulang

Kondisi kecemasan - baik itu gangguan panik, fobia, atau kecemasan umum - melibatkan banyak gejala berbeda, dan tidak semuanya emosional.

Gejala Anda dapat mencakup masalah fisik seperti ketegangan otot, sakit perut, menggigil, dan sakit kepala bersama dengan tekanan emosional seperti perenungan, kekhawatiran, dan pikiran berlomba.

Hal lain yang mungkin Anda perhatikan? Mati rasa dan kesemutan di berbagai bagian tubuh Anda. Ini bisa sangat menakutkan, terutama jika Anda sudah merasa cemas.

Penyebab umum mati rasa selain kecemasan meliputi:

duduk atau berdiri dalam posisi yang sama selama jangka waktu yang lama
gigitan serangga
ruam
rendahnya kadar vitamin B-12, kalium, kalsium, atau natrium
obat efek samping
penggunaan alkohol

Mengapa mati rasa muncul sebagai gejala kecemasan bagi sebagian orang? Bagaimana Anda bisa tahu apakah itu terkait dengan kecemasan atau hal lain? Haruskah Anda menemui dokter secepatnya? Kami siap membantu Anda.

Bagaimana rasanya

Anda dapat mengalami mati rasa terkait kecemasan dengan banyak cara.

Bagi sebagian orang, rasanya seperti kesemutan - tusukan yang Anda dapatkan saat bagian tubuh "tertidur". Ini juga bisa terasa seperti hilangnya sensasi total di satu bagian tubuh Anda.

Anda mungkin juga akan merasakan sensasi lain, seperti:

kesemutan
rambut Anda yang menusuk saat berdiri
lembut perasaan terbakar

Meskipun mati rasa dapat memengaruhi hampir semua bagian tubuh Anda, hal ini sering kali melibatkan kaki, lengan, tangan, dan kaki Anda.

Namun, sensasi tersebut tidak selalu menyebar ke seluruh bagian tubuh. Anda mungkin hanya menyadarinya di ujung jari atau jari kaki, misalnya.

Ini juga bisa muncul di sepanjang kulit kepala atau di belakang leher Anda. Itu juga bisa muncul di wajah Anda. Beberapa orang bahkan mengalami kesemutan dan mati rasa di ujung lidah, misalnya.

Terakhir, mati rasa mungkin muncul di satu atau kedua sisi tubuh Anda atau muncul di beberapa tempat berbeda. Ini tidak selalu mengikuti pola tertentu.

Mengapa hal itu terjadi

Mati rasa terkait kecemasan terjadi karena dua alasan utama.

Respon melawan-atau-lari

Kecemasan terjadi ketika Anda merasa terancam atau stres.

Untuk menangani ancaman yang dirasakan ini, tubuh Anda merespons dengan apa yang dikenal sebagai respons melawan-atau-lari.

Otak Anda mulai mengirimkan sinyal ke seluruh tubuh Anda segera, menyuruhnya untuk bersiap menghadapi ancaman atau melarikan diri darinya.

Salah satu bagian penting dari persiapan ini adalah meningkatkan aliran darah ke otot dan organ penting Anda, atau area tubuh Anda yang paling mendukung untuk melawan atau melarikan diri.

Dari mana asalnya darah itu?

Ekstremitas Anda, atau bagian tubuh Anda yang tidak terlalu penting untuk situasi pertarungan-atau-lari. Aliran darah yang cepat dari tangan dan kaki sering kali dapat menyebabkan mati rasa sementara.

Hiperventilasi

Jika Anda hidup dengan kecemasan, Anda mungkin memiliki pengalaman tentang bagaimana hal itu dapat memengaruhi pernapasan Anda.

Saat Anda merasa sangat cemas, Anda mungkin menemukan diri Anda bernapas dengan cepat atau tidak teratur. Meskipun ini mungkin tidak berlangsung lama, ini tetap dapat menurunkan jumlah karbondioksida dalam darah Anda.

Sebagai tanggapan, pembuluh darah Anda mulai mengerut, dan tubuh Anda menghentikan aliran darah ke area yang kurang penting dari tubuh Anda, seperti ekstremitas, untuk menjaga darah tetap mengalir di tempat yang paling Anda butuhkan.

Saat darah mengalir dari jari tangan, kaki, dan wajah, area ini mungkin terasa mati rasa atau kesemutan.

Jika hiperventilasi berlanjut, hilangnya aliran darah ke otak Anda dapat menyebabkan mati rasa yang lebih signifikan pada ekstremitas Anda dan pada akhirnya kehilangan kesadaran.

Perlu diperhatikan juga bahwa kecemasan sering kali dapat meningkat kepekaan terhadap reaksi fisik dan emosional - reaksi orang lain, ya, tetapi juga reaksi Anda sendiri. Beberapa orang dengan kecemasan, terutama kecemasan kesehatan, mungkin merasakan mati rasa dan kesemutan yang terjadi karena alasan yang sangat biasa, seperti duduk diam terlalu lama, tetapi melihatnya sebagai sesuatu yang lebih serius.

Tanggapan ini cukup umum, tetapi tetap dapat membuat Anda takut dan memperburuk kecemasan Anda.

Cara menanganinya

Jika kecemasan Anda terkadang bermanifestasi dalam mati rasa, ada beberapa hal yang dapat Anda coba untuk meredakannya.

Segeralah bergerak

Aktivitas fisik secara teratur dapat membantu meningkatkan tekanan emosional terkait kecemasan. Bangun dan bergerak juga dapat membantu Anda menenangkan diri saat tiba-tiba merasa sangat cemas.

Menggerakkan tubuh dapat membantu mengalihkan Anda dari penyebab kecemasan Anda, salah satunya. Tetapi olahraga juga membuat darah Anda mengalir, dan itu dapat membantu pernapasan Anda kembali normal juga.

Anda mungkin tidak ingin berolahraga dengan intens, tetapi Anda dapat mencoba:

jalan cepat
joging ringan
beberapa peregangan sederhana
Berlari di tempat
menari mengikuti lagu favorit Anda

Coba latihan pernapasan

Pernapasan perut (diafragma) dan lainnya Jenis pernapasan dalam membantu banyak orang mengelola kecemasan dan stres pada saat itu.

Menarik napas dalam juga dapat membantu mengatasi mati rasa, karena sensasi ini sering kali terjadi saat Anda mengalami kesulitan bernapas.

Pernapasan perut 101

Jika Anda tidak tahu cara bernapas dari perut, berikut ini cara berlatih:

Duduklah.
Condongkan tubuh ke depan dengan siku bertumpu pada lutut.
Ambil napas perlahan dan alami.

Anda akan otomatis bernapas dari perut saat duduk seperti ini, sehingga hal ini dapat membantu Anda memahami sensasi pernapasan perut.

Anda juga dapat mencoba mengistirahatkan satu tangan di perut Anda sambil bernapas. Jika perut Anda membesar setiap kali bernapas, Anda melakukannya dengan benar.

Jika Anda memiliki kebiasaan melatih pernapasan perut setiap kali Anda merasa cemas, Anda dapat membantu mencegah respons lawan-atau-lari yang mengganggu itu agar tidak mengambil alih.

Temukan lebih banyak latihan pernapasan untuk kecemasan di sini.

Lakukan sesuatu yang menenangkan

Jika Anda mengerjakan tugas yang membuat Anda cemas, cobalah alihkan perhatian Anda dengan aktivitas sederhana dan menyenangkan yang juga dapat membantu mengalihkan pikiran dari apa pun yang menyebabkan kecemasan Anda.

Jika Anda merasa tidak dapat mundur, perlu diingat bahwa istirahat singkat 10 atau 15 menit dapat membantu Anda menyetel ulang. Anda dapat kembali ke pemicu stres nanti saat Anda merasa lebih siap untuk menanganinya dengan cara yang produktif.

Cobalah aktivitas yang menenangkan ini:

tonton video lucu atau menenangkan
dengarkan musik yang menenangkan
hubungi teman atau orang tersayang
nikmati secangkir teh atau minuman favorit
habiskan waktu di alam

Saat kecemasan langsung Anda berlalu, mati rasa mungkin juga akan terjadi.

Cobalah untuk tidak khawatir

Lebih mudah diucapkan daripada dilakukan, bukan? Namun mengkhawatirkan mati rasa terkadang bisa memperburuk keadaan.

Jika Anda sering mengalami mati rasa disertai kecemasan (kemudian mulai lebih mengkhawatirkan sumber mati rasa), coba pantau sensasinya.

Mungkin Anda sedang merasa sedikit cemas saat ini. Cobalah latihan dasar atau strategi koping lainnya untuk mengelola perasaan langsung itu, tetapi perhatikan mati rasa. Bagaimana rasanya? Di mana letaknya?

Setelah Anda merasa sedikit lebih tenang, perhatikan apakah mati rasa juga telah berlalu.

Jika Anda hanya mengalaminya bersamaan dengan kecemasan, Anda mungkin tidak perlu terlalu khawatir .

Mencatat pola apa pun dalam keadaan mati rasa dapat membantu Anda (dan penyedia layanan kesehatan Anda) mendapatkan lebih banyak informasi tentang apa yang terjadi.

Kapan harus ke dokter

Mati rasa tidak selalu menunjukkan masalah kesehatan yang serius, namun dalam beberapa kasus, ini bisa menjadi pertanda adanya sesuatu yang lain.

Sebaiknya buat janji dengan penyedia layanan kesehatan Anda jika Anda mengalami mati rasa yang:

bertahan lama atau terus kembali
semakin memburuk dari waktu ke waktu
terjadi ketika Anda melakukan gerakan tertentu, seperti mengetik atau menulis
sepertinya tidak memiliki alasan yang jelas

Sangat penting untuk berbicara ke penyedia layanan kesehatan Anda segera jika mati rasa terjadi tiba-tiba atau setelah trauma kepala, atau memengaruhi sebagian besar tubuh Anda (seperti seluruh kaki, bukan hanya jari-jari kaki).

Anda sebaiknya mendapatkan bantuan darurat jika mengalami mati rasa disertai:

dizziness
tiba-tiba, sakit kepala hebat
kelemahan otot
disorientasi
kesulitan berbicara

Berikut hal terakhir yang perlu diingat: Cara terbaik untuk meredakan kecemasan terkait mati rasa adalah mengatasi kecemasan itu sendiri.

Meskipun strategi mengatasi masalah dapat sangat membantu, jika Anda terus menerus mengalami kecemasan yang parah, dukungan dari terapis terlatih dapat membantu.

Jika Anda menyadari gejala kecemasan mulai memengaruhi hubungan, kesehatan fisik, atau kualitas hidup Anda, mungkin ini saat yang tepat untuk meminta bantuan.

Panduan terapi kami yang terjangkau dapat membantu.

Intinya

Tidak jarang mengalami mati rasa sebagai gejala kecemasan, jadi sensasi kesemutan bisa terasa cantik meresahkan, biasanya tidak perlu khawatir.

Jika mati rasa terus muncul kembali atau terjadi dengan gejala fisik lainnya, Anda mungkin ingin berkonsultasi dengan penyedia layanan kesehatan Anda.

Tidak ada salahnya untuk mencari dukungan profesional untuk tekanan emosional — terapi memberikan ruang bebas penilaian di mana Anda bisa mendapatkan panduan tentang strategi yang dapat ditindaklanjuti untuk mengelola gejala kecemasan.