Merasa Tertinggal Menyebalkan - Begini Cara Menanganinya

• Terima perasaan
• Hindari asumsi
• Periksa sinyal Anda
• Bicaralah
• Ingat nilai Anda
• Manjakan diri Anda
• Sampaikan undangan
• Keluarkan
• Bertemu orang baru
• Jangkau
• Takeaway

Rasanya tidak enak dikecualikan dari berbagai hal.

Katakanlah dua teman Anda menyebutkan acara barbekyu teman lain yang akan datang (yang tidak Anda undang) atau rekan kerja sering kali tidak mengundang Anda untuk makan siang atau happy hour.

Skenario terbaik, mereka lupa begitu saja. Namun sulit untuk tidak bertanya-tanya apakah mereka sengaja meninggalkan Anda. Berfokus pada kemungkinan ini dapat menyebabkan serangkaian perasaan tidak nyaman, dari kesedihan dan kemarahan hingga kebingungan yang benar-benar terjadi.

Semua orang mengalami penolakan atau pengucilan sosial pada suatu saat dalam hidup, tetapi tips berikut dapat membantu Anda mempertahankan perspektif yang seimbang dan menenangkan sengatannya.

Terima emosi Anda

Adalah normal untuk merasa kesal ketika orang lain mengecualikan Anda, meskipun mereka tidak melakukannya dengan sengaja.

Anda mungkin merasa kesal ketika rekan kerja mendapatkan kopi setiap pagi dan tidak pernah meminta Anda untuk bergabung, kesepian setelah mengetahui teman Anda melakukan group chat tanpa Anda, atau sakit hati ketika saudara perempuan Anda memilih untuk tidak menyertakan Anda pesta pernikahannya.

Apa pun situasinya, Anda kemungkinan besar akan mengalami perpaduan emosi yang kompleks. Meluangkan waktu untuk mengungkap perasaan ini dapat membantu Anda memprosesnya dan memutuskan apa yang harus dilakukan selanjutnya.

Untuk memulai, Anda dapat mencoba:

• membuat jurnal
• latihan grounding
• bernapas dalam-dalam
• jalan-jalan yang menenangkan

Ingatlah, apa pun emosi yang muncul, itu sepenuhnya valid. Hindari mencoba untuk menyangkal atau menahan mereka, karena ini lebih mungkin untuk memperkuat mereka daripada membuatnya pergi.

Hindari langsung mengambil kesimpulan

Anda merasa sakit hati karena tidak ada yang memberi tahu Anda tentang pertemuan dadakan teman Anda. Namun, yang tidak Anda ketahui adalah bahwa mantan (teman bersama) Anda baru-baru ini muncul sebelum teman Anda sempat mengundang Anda. Teman Anda, mengetahui Anda belum sepenuhnya melupakan putus, hanya ingin menghindari membuat Anda lebih sakit.

Jika Anda cenderung beralih ke skenario terburuk, Anda tidak sendirian. Pola pikir ini umum, tetapi tidak terlalu membantu. Ketegangan emosional semacam ini dapat meningkatkan kecemasan dan membuat lebih sulit untuk mempertimbangkan penjelasan yang masuk akal.

Daripada membiarkan rasa takut merajalela, tetap berpegang pada pemikiran logis dengan melihat bukti yang sebenarnya.

Meskipun Anda benar-benar dikecualikan, itu mungkin bukan karena alasan yang Anda yakini .

Jelajahi sinyal yang Anda kirimkan

Saat Anda melihat pola orang yang mengecualikan Anda, mungkin ada baiknya mempertimbangkan apakah tindakan Anda mungkin berperan.

Jika Anda ingin orang lain menyertakan Anda dalam aktivitas sosial, tanyakan pada diri Anda apakah Anda dengan jelas menyampaikan keinginan ini melalui bahasa tubuh dan perilaku Anda - atau mengatakan sesuatu yang sangat berbeda.

Mungkin Anda memiliki kebiasaan melipat tangan saat mengobrol. Tidak ada yang salah dengan hal ini, tentu saja, tetapi hal itu dapat membuat Anda tampak tertutup, meskipun Anda tidak bermaksud memberikan kesan seperti ini.

Atau, mungkin Anda terlalu asyik dengan aktivitas dan kehilangan arah tentang hal-hal yang terjadi di sekitar Anda, seperti teman yang membuat rencana untuk pesta. Anda tidak menanggapi atau menawarkan apa pun ke percakapan, jadi mereka menganggap Anda tidak tertarik.

Tanyakan pada diri sendiri

• Apakah Anda cenderung mudah malu? Orang lain mungkin ingin memberi Anda ruang dengan menunggu Anda melakukan tindakan pertama.
• Apakah Anda mencoba untuk bercakap-cakap dan melibatkan orang lain?
• Apakah Anda cepat marah saat orang lain membuat kesalahan?
• Apakah Anda menggunakan bahasa yang kasar atau menyinggung atau mengemukakan topik yang berat atau menyedihkan? Tidak selalu buruk untuk mendiskusikan masalah yang serius, tetapi hal ini dapat membuat beberapa orang kesal, terutama jika Anda tidak dekat.

Sangat sulit untuk mengetahui bagaimana Anda dilihat orang lain, jadi jika Anda bingung, orang tersayang yang tepercaya mungkin dapat menawarkan bimbingan yang jujur.

Komunikasikan perasaan Anda

Hanya memiliki sisi Anda dalam cerita dapat membatasi perspektif Anda.

Jelaskan mengapa Anda merasa tersisih menggunakan pernyataan "saya", atau hal-hal yang berfokus pada pengalaman Anda dan mencegah orang lain merasa dituduh.

Pastikan untuk menyebutkan contoh spesifik dan hindari generalisasi.

• Alih-alih: “Kamu selalu meninggalkan saya! Tidak ada yang pernah mengundang saya ke acara apa pun. ”
• Coba:“ Pesta film Zoom yang saya dengar tentang suara sangat menyenangkan. Saya merasa sedikit tersisih karena saya belum pernah diundang ke salah satu dari mereka. Apakah ada alasan mengapa? Saya ingin bergabung lain kali, jika tidak apa-apa. ”

Ingatkan diri Anda tentang apa yang Anda tawarkan

Jika Anda merasa tidak cocok di tempat kerja atau sekolah, dan teman-teman sering lupa (atau “lupa”) untuk mengundang Anda ke acara, Anda mungkin mulai bertanya-tanya mengapa tidak ada yang mau menghabiskan waktu bersama Anda.

Percaya bahwa Anda bukan bagian dari hal ini dapat menyebabkan hilangnya kepercayaan diri dan harga diri. Ini dapat terjadi baik saat Anda ditinggalkan untuk pertama kalinya atau mengalami penolakan sosial secara lebih teratur.

Afirmasi dan self-talk positif dapat membantu memulihkan kepercayaan Anda pada diri sendiri:

• “Saya dan teman-teman memiliki hubungan yang baik, dan mereka selalu mengatakan betapa saya peduli. Mereka tidak akan meninggalkan saya tanpa alasan. ”
• “ Saya memiliki selera humor yang tinggi. ”
• “ Orang-orang selalu senang menghabiskan waktu dengan saya sebelumnya, dan mereka akan melakukannya lagi . ”

Selain itu, merasa lebih percaya diri dapat memberdayakan Anda untuk mencoba terhubung dengan orang lain daripada menunggu undangan.

Lakukan sesuatu yang membuat Anda merasa baik

Anda mungkin tidak selalu mendapatkan penjelasan yang memuaskan setelah dikecualikan. Kadang-kadang, Anda hanya harus menerima kemungkinan bahwa orang lain benar-benar mengecualikan Anda, mungkin dengan sengaja. Itu pada mereka. Ini tidak berarti Anda melakukan kesalahan.

Misalnya Anda memberi tahu rekan kerja bahwa Anda ingin bergabung dengan mereka untuk makan siang. Mereka setuju, tetapi keesokan harinya Anda melihat mereka pergi tanpa mengajak Anda.

Maklum, Anda merasa sakit hati dan marah. Tapi jangan biarkan hal itu merusak hari Anda. Alih-alih, ajak rekan kerja yang berbeda untuk makan siang, atau pesan makanan dibawa pulang dari restoran favorit Anda dan piknik di luar ruangan dengan buku.

Lain kali Anda tidak diundang ke hangout grup, gunakan sore hari untuk aktivitas perawatan diri favorit Anda:

• mandi panjang
• tonton film favorit
• bertemu dengan orang-orang tersayang melalui telepon
• memasak makanan mewah

Coba ajukan undangan sendiri

Apakah Anda merasa orang-orang lebih sering mengecualikan Anda daripada Anda? Partisipasi Anda sebelumnya dalam acara mungkin menawarkan alasan potensial.

Jika Anda sering menolak undangan, orang dapat menganggap Anda tidak tertarik dan berhenti mengundang Anda.

Mengatasi masalah ini sering kali sesederhana mengirim pesan singkat seperti:

• “Saya tahu saya sibuk belakangan ini, tapi saya punya banyak waktu luang sekarang! Apakah Anda punya waktu untuk bertemu minggu depan? ”

Juga pertimbangkan bahwa orang-orang mungkin akan mengabaikan Anda dari acara yang mereka yakini tidak akan Anda nikmati. Jika Anda memilih untuk tidak bersosialisasi dalam kelompok besar, misalnya, teman yang mengetahui hal ini mungkin tidak akan mengundang Anda ke pertengkaran terbaru mereka.

Anda mungkin perlu mengambil langkah pertama jika mereka tidak tahu jenis interaksi yang Anda sukai, jadi undang mereka ke bioskop atau acara kumpul-kumpul lainnya.

Bicaralah dengan seseorang yang mendukung

Saat Anda merasa ditolak, berbicara dengan seseorang yang Anda percaya dapat membantu. Mereka mungkin tidak memiliki solusi apa pun, tetapi melepaskan segala sesuatunya dapat menjadi terapi.

Berkenalan dengan orang baru

Jika hubungan Anda yang sudah ada tidak memberikan persahabatan dan dukungan emosional kepada Anda kebutuhan, mungkin sudah waktunya untuk mempertimbangkan membentuk persahabatan baru.

Orang berubah seiring waktu, dan minat serta hubungan baru sering kali menyertai perubahan ini. Orang-orang mungkin masih peduli tetapi kekurangan waktu atau ruang untuk dicurahkan untuk persahabatan Anda, karena alasan tertentu. Ini mungkin sulit diterima, tetapi Anda tidak dapat berbuat banyak untuk mengubahnya selain memberi tahu teman Anda bahwa Anda ada saat mereka tersedia.

Sementara itu, Anda dapat menghindari kesepian dengan menjalin hubungan dengan orang-orang di tempat kerja atau di komunitas Anda yang memiliki minat yang sama.

Bicaralah dengan terapis

Berkelanjutan kesepian dan pengalaman penolakan sosial dapat merusak kesehatan mental Anda.

Jika Anda kesulitan menghadapi perasaan tersisih, terapis dapat membantu Anda:

• mengeksplorasi pendekatan baru dalam komunikasi
• menantang pikiran negatif pola
• mengatasi gejala kesehatan mental yang terkait dengan kesepian
• belajar untuk mengubah pikiran tentang ketidaklayakan atau kritik diri

Panduan kami untuk pilihan terapi yang terjangkau dapat membantu Anda memulai.

Intinya

Orang-orang pada umumnya ingin merasa diterima, sehingga akan terasa sangat buruk ketika orang yang paling penting mengabaikan Anda.

Tapi ingat ini: Merekalah yang melewatkan persahabatan Anda. Anda harus memutuskan bagaimana Anda menghabiskan waktu Anda. Anda dapat memilih untuk menghabiskannya dengan orang-orang yang menunjukkan minat mereka pada perusahaan Anda, daripada menunggu orang-orang yang tampaknya tidak peduli.