Merasa sedih? Inilah Yang Perlu Diketahui

• Apakah itu normal?
• Blues vs. depresi
• Mengatasi
• Mendapatkan bantuan
• Takeaway

Merasa agak sedih akhir-akhir ini?

Anda mungkin menyebutnya kesuraman atau kesedihan. Meskipun Anda sempat merasa sedikit sedih tanpa alasan yang jelas, Anda sering kali dapat melacak kesedihan yang muncul dengan suasana hati yang biru ke keadaan tertentu.

Jika Anda memiliki apa yang disebut blues, Anda mungkin merasa sedih atau menangis, ingin menghabiskan waktu sendiri, dan kekurangan energi atau motivasi seperti biasa. Namun, perasaan ini biasanya cenderung cukup ringan, dan biasanya berlalu tidak lama kemudian.

Musik blues sementara mungkin mengurangi keceriaan Anda yang biasa, tetapi secara umum hal itu tidak akan menghalangi Anda dari rutinitas harian Anda.

Apakah itu normal?

Sepenuhnya, dan itu belum tentu hal yang buruk.

Menganggap ketidakbahagiaan dan kesedihan sebagai hal yang negatif adalah hal yang umum. Tetapi semua emosi memiliki makna, bahkan yang tidak diinginkan.

Suasana hati yang buruk mungkin terasa tidak nyaman, itu benar. Namun, kesedihan sesekali sangat normal dalam hidup. Perasaan dan emosi Anda berubah sebagai respons atas pengalaman Anda sehari-hari, jadi saat Anda mengalami masa sulit, Anda mungkin akan menyadari bahwa suasana hati Anda mencerminkan tantangan yang Anda hadapi.

Merasa sedih dapat mengingatkan Anda akan fakta bahwa ada sesuatu yang tidak beres dalam hidup Anda, yang dapat membantu Anda mengambil langkah untuk mengidentifikasi penyebab suasana hati yang buruk dan membuat beberapa perubahan yang dapat membantu Anda merasa lebih baik .

Singkatnya, bukanlah hal yang aneh untuk merasa sedikit sedih dari waktu ke waktu, terutama saat menghadapi kehilangan atau situasi yang sulit.

Jika Anda tidak dapat segera mengidentifikasi penyebabnya, mungkin ada baiknya untuk melihat lebih dekat setiap perubahan atau masalah baru-baru ini dalam hidup Anda - bahkan periode kebosanan atau stagnasi, seperti merasa terjebak dalam kebiasaan - dapat berkontribusi pada suasana hati biru.

Mungkinkah itu depresi?

Meskipun penting untuk mengenali kesedihan sebagai keadaan emosional yang alami, penting juga untuk menyadari kapan suasana hati yang buruk mungkin berasal dari hal lain, seperti depresi.

Anda mungkin menganggap gejala depresi sebagai kesedihan atau kesenangan sementara, tetapi tidak menangani perubahan suasana hati yang serius tidak akan membantu Anda dalam jangka panjang.

Dengan mengingat hal-hal berikut ini dapat membantu Anda mengetahui perbedaan antara kesedihan dan depresi biasa.

Kesedihan biasanya memiliki penyebab

Terlepas dari namanya, kesedihan biasanya tidak muncul begitu saja.

Seringkali itu adalah hasil dari sesuatu yang lebih spesifik, seperti:

• kehilangan kesempatan
• kehilangan teman, hewan peliharaan, atau orang yang dicintai
• putus cinta
• frustrasi dengan hidup Anda
• pengkhianatan

Meskipun butuh waktu untuk menyadari secara pasti mengapa Anda merasa sedih, biasanya Anda akan dapat mengidentifikasi pemicunya . Setelah Anda mengetahui apa yang menyebabkan kesedihan Anda, biasanya Anda dapat mengambil tindakan untuk mulai mengatasinya.

Hidup Anda bahkan mungkin tampak berjalan sangat baik, yang dapat menyebabkan kebingungan mengapa Anda merasa begitu sedih.

Depresi biasanya masih ada

Kesedihan berlalu seiring waktu Anda mulai pulih dari kehilangan, kekecewaan, atau tekanan emosional lainnya. Depresi, di sisi lain, sering kali tidak berhenti.

Anda mungkin mengalami saat-saat cerah di mana suasana hati Anda membaik untuk sementara, tetapi Anda mungkin akan merasa lebih sering sedih daripada tidak.

Kesedihan sering kali terangkat saat Anda melakukan sesuatu yang menyenangkan

Saat merasa sedih, Anda sering kali dapat meringankan suasana hati dengan:

• menonton sesuatu yang lucu
• menghabiskan waktu bersama orang tersayang
• melakukan hobi favorit

Namun dengan depresi, Anda dapat mencoba semua aktivitas di atas - dan masih banyak lagi —dan tetap tidak lihat peningkatan apapun. Depresi juga dapat membuat Anda sulit menemukan energi untuk melakukan apa pun.

Anda mungkin juga melihat berkurangnya minat pada hal-hal yang dulu Anda sukai.

Depresi dapat menyebabkan pikiran untuk bunuh diri

Tidak semua orang yang mengalami depresi memiliki pikiran untuk bunuh diri, tetapi hal itu tidak jarang terjadi pada orang yang mengalami depresi.

Dengan kesedihan , Anda mungkin merasa sedikit suram selama beberapa hari, tetapi kebanyakan orang tidak mengalami pikiran untuk bunuh diri atau menyakiti diri sendiri.

Jika Anda memiliki pikiran untuk bunuh diri atau menyakiti diri sendiri, Anda dapat mengirim SMS atau menelepon saluran bantuan darurat untuk mendapatkan dukungan segera.

Kesedihan biasanya tidak mengganggu kehidupan sehari-hari

Saat merasa sedih, Anda mungkin mengalami kebingungan sementara, terutama saat Anda memikirkan apa pun yang memicu kesedihan Anda.

Anda mungkin tidak terlalu nafsu makan, dan perasaan Anda bisa memengaruhi tidur juga - mungkin kesedihan membuat Anda terjaga pada suatu malam atau membuat Anda ingin berlindung di tempat tidur alih-alih menghadapi dunia.

Namun cloud biasanya terangkat, terutama saat Anda mengingatkan diri sendiri bahwa Anda harus fokus pada tanggung jawab seperti pekerjaan atau pengasuhan anak. Anda mungkin terus merasa sedih selama beberapa hari, mungkin lebih lama, tetapi Anda biasanya dapat mengatasi suasana hati ini untuk menyelesaikan sesuatu.

Namun, depresi sering kali tampak seperti kabut tebal yang membebani Anda dan membungkam semua yang terjadi di sekitar Anda. Anda mungkin merasa terputus dari kehidupan dan kesulitan berfokus pada tugas dan tujuan atau mengingat informasi penting.

Banyak orang yang mengalami depresi merasa lambat atau lesu serta sulit tidur dan konsentrasi. Akhirnya, efek ini dapat menumpuk dan berdampak signifikan pada kemampuan Anda untuk mengelola tanggung jawab sehari-hari.

Tips mengatasi

Jika Anda merasa agak sedih, tips berikut dapat membantu Anda menghadapinya dengan cara yang sehat dan produktif.

Jika Anda curiga menghadapi depresi, tips berikut mungkin tidak terlalu efektif. Untungnya, Anda memiliki opsi lain, yang akan kita bahas di bagian selanjutnya.

Bicarakan

Cukup berbagi kesedihan Anda dengan seseorang yang Anda percaya sering kali dapat membantu meringankan kesusahan. Teman dan orang yang Anda cintai, terutama mereka yang juga terpengaruh oleh keadaan yang sama, dapat mengakui rasa sakit Anda dan berbagi rasa sakit mereka.

Meskipun sistem dukungan Anda belum mengalami apa yang Anda alami, sistem tersebut tetap dapat membantu mengalihkan Anda dari kesedihan dengan menawarkan teman dan hiburan lainnya.

Tertawa, khususnya , bisa menjadi cara yang bagus untuk menendang suasana hati yang biru, jadi pertimbangkan untuk menonton film komedi atau acara TV dengan teman atau bermain game konyol.

Bergerak

Jika Anda merasa sedih, berolahraga mungkin termasuk dalam daftar hal yang ingin Anda lakukan, tetapi jika Anda dapat mengumpulkan motivasi, biasanya itu adalah setimpal.

Salah satunya, olahraga memicu pelepasan endorfin. Endorfin bertindak sebagai bentuk alami pereda nyeri, yang dapat membantu Anda merasa lebih baik secara mental dan fisik.

Aktivitas fisik juga dapat membantu meredakan stres, jadi jika kekhawatiran baru-baru ini memperburuk suasana hati Anda, Anda mungkin melihat sedikit perbaikan setelah bersepeda cepat, berlari, atau berenang.

Jika tidak ada yang lain, ini kemungkinan akan membantu Anda mendapatkan tidur yang berkualitas, yang tidak selalu mudah saat Anda merasa sedih.

Pergi keluar

Menghabiskan waktu di alam juga dapat membantu mengangkat suasana hati yang rendah dan menghilangkan stres dan kesedihan.

Anda dapat berterima kasih kepada matahari, karena sinar matahari dapat memicu produksi serotonin, neurotransmitter lain yang dapat meningkatkan suasana hati Anda.

Namun menghabiskan waktu di sekitar pohon, bunga, air mengalir, dan elemen alam lainnya juga dapat meningkatkan kesejahteraan dan menghilangkan perasaan sedih atau tertekan.

Cobalah beberapa ekspresi kreatif

Berbicara tentang perasaan sedih dapat membantu, tetapi jika Anda kesulitan menemukan kata-kata yang tepat, mengekspresikan emosi Anda dengan cara lain juga dapat bermanfaat.