Merasa Seperti Waktu Selalu Habis? Ini Mungkin Kegelisahan Waktu

• Gejala
• Masalah yang mendasari
• Mengelola
• Takeaway

Saat Anda tinggal berdasarkan kalender , tidak mengherankan jika hubungan Anda dengan waktu bisa menjadi sedikit rumit.

Bagaimanapun, waktu adalah sumber daya yang terbatas, dan dengan rapi membagi bulan, minggu, dan hari untuk bekerja, waktu bersama teman, dan komitmen lain dapat membantu Anda memanfaatkannya sebaik-baiknya.

Tetapi melihat agenda yang penuh dapat membuat Anda merasa bahwa Anda tidak memiliki cukup waktu untuk menyelesaikan semuanya. Tekanan untuk datang ke setiap acara tepat waktu dapat menyebabkan kecemasan waktu, yang mengacu pada perasaan tidak nyaman yang terus-menerus dan bahkan ketakutan seiring berjalannya waktu.

Seperti apa

Kecemasan waktu dapat muncul dalam berbagai cara.

Untuk mengetahui seberapa sering hal itu muncul dalam kehidupan sehari-hari, kami menghubungi Alex Lickerman, MD, yang telah meluangkan waktu untuk mengeksplorasi konsep tersebut.

Anda mengkhawatirkan keterlambatan

Kecemasan waktu dapat menyebabkan keasyikan akan terlambat, Lickerman menjelaskan.

Wajar jika Anda ingin datang tepat waktu, karena keterlambatan dapat berdampak negatif pada kesuksesan Anda di sekolah atau tempat kerja. Tetapi stres karena kemungkinan keterlambatan dapat membuat Anda terus-menerus gelisah.

Anda mungkin menghabiskan banyak waktu untuk memeriksa jam atau merencanakan rute terbaik ke tujuan Anda berikutnya. Ini mungkin menawarkan sedikit kelegaan, tetapi dengan biaya: Ini mengganggu Anda dan memengaruhi kemampuan Anda untuk berkonsentrasi pada apa yang sedang Anda lakukan.

Anda merasa perlu untuk terburu-buru

Kecemasan waktu dapat memicu keinginan untuk terburu-buru dari satu tempat ke tempat lain, seringkali tanpa alasan.

Anda merasa tidak nyaman saat Anda tidak dapat mencapai semua yang telah Anda rencanakan untuk

Anda juga bisa melihat kecemasan waktu muncul dalam tujuan Anda sendiri.

Pikirkan kembali liburan atau akhir pekan terakhir Anda. Anda mungkin merasa bersemangat pada hari-hari menjelang periode waktu luang itu, bukan? Mungkin Anda membuat daftar beberapa tugas yang harus ditangani di rumah, atau aktivitas menyenangkan yang Anda nantikan.

Anda yakin telah melewatkan peluang tertentu

Jika waktu Anda kecemasan berkaitan dengan masalah gambaran besar, Anda mungkin merasa seperti melewatkan belokan untuk jalur tertentu.

Jika Anda belum berhasil mencapai pencapaian tertentu yang ingin Anda capai pada usia Anda saat ini - seperti pernikahan, perjalanan dunia, atau langkah karier tertentu - Anda mungkin mulai khawatir bahwa Anda tidak akan pernah bisa mengejar ketinggalan.

Penendang yang sebenarnya? Fiksasi pada berlalunya waktu ini dapat membuat Anda kewalahan sampai-sampai Anda gagal melihat cara-cara yang sebenarnya dapat Anda lakukan untuk mencapai tujuan-tujuan ini.

Tentang apa sebenarnya

“Kunci untuk mengatasi kecemasan waktu terletak pada pemahaman apa yang menyebabkannya,” kata Lickerman.

Berikut ini beberapa penjelasan potensial tentang apa yang mungkin terjadi di bawah permukaan.

Takut menjalani hidup tanpa makna

Ketakutan eksistensial, yang mungkin mencakup pikiran seperti "Mengapa saya di sini?" atau "Apa gunanya hidup?" dapat memicu kekhawatiran tentang menyia-nyiakan hidup Anda atau gagal memenuhi potensi Anda.

Anda mungkin merasa hidup Anda tidak berarti atau percaya pada tingkat tertentu Anda tidak melakukan apa pun untuk menciptakan nilai atau meninggalkan dampak yang bertahan lama.

Perasaan ini sering kali terkait dengan kebutuhan akan kontrol. Anda dapat mengontrol beberapa aspek kehidupan, tetapi Anda tidak dapat melakukan apa pun terhadap banyak aspek lainnya.

Kebutuhan untuk menyenangkan orang lain

Ketakutan untuk datang terlambat adalah salah satu cara munculnya kecenderungan yang menyenangkan orang lain. Saat Anda ingin orang lain menyukai Anda, Anda dapat melakukan segala kemungkinan - termasuk tepat waktu - untuk meninggalkan kesan positif.

Namun mengkhawatirkan apa yang sebenarnya Anda lakukan dengan waktu Anda juga bisa terkait dengan perilaku yang menyenangkan orang lain.

Anda mungkin beralasan bahwa gagal menggunakan waktu Anda dengan cara tertentu akan mengecewakan orang tua, pasangan, dan orang tersayang lainnya. Saat Anda khawatir pilihan Anda akan memengaruhi opini mereka tentang Anda, Anda mungkin cemas dalam membuat pilihan yang tepat, dan takut kehabisan waktu untuk memperbaiki kesalahan.

Masalah kecemasan yang mendasari

Lickerman menjelaskan bahwa kecemasan waktu sering kali merupakan "masalah mandiri yang dapat dialami oleh orang yang tidak memiliki jenis kecemasan lain". Tapi itu masih bisa terjadi bersamaan dengan kondisi kecemasan yang mendasari pada beberapa orang.

Seperti yang ditunjukkan oleh penelitian dari tahun 2020, kecemasan sering kali melibatkan perpecahan perhatian. Alih-alih berfokus sepenuhnya pada saat ini, beberapa kesadaran Anda beralih ke hal-hal lain - tenggat waktu yang membayangi, konflik hubungan, drama persahabatan, dan sebagainya.

Waktu yang Anda habiskan dengan pikiran-pikiran cemas mengalihkan Anda dari aktivitas utama, membuat Anda merasa bahwa waktu semakin sedikit. Semakin Anda merasa cemas, semakin buruk perasaan ini.

Khawatir jika orang lain menilai atau mengkritik Anda dapat membuat Anda menghindari interaksi yang dapat membuat Anda menghadapi rasa malu atau penolakan. Tetapi Anda tetap ingin berpartisipasi dalam lingkungan sosial dan diterima oleh orang lain, sehingga Anda akhirnya khawatir akan melewatkan acara penting.

Semakin lama Anda pergi tanpa berusaha mengatasi ketakutan ini, semakin terbatas waktu Anda untuk mengatasinya.

Cara mengelolanya

Kesadaran tentang apa yang memicu kecemasan waktu dapat membantu Anda menemukan strategi yang berguna untuk mengatasinya.

Berikut ini beberapa petunjuk untuk Anda mulai .

Temukan (atau ciptakan) lebih banyak makna dalam hidup Anda

Jika hidup Anda secara umum terasa bermakna, Anda mungkin tidak akan merasa begitu stres seiring berjalannya waktu. Kebanyakan orang ingin percaya bahwa mereka menjalani kehidupan terbaik mereka, dan menghabiskan waktu untuk hal-hal yang benar-benar penting dapat sangat membantu untuk mencapai hal ini.

Luangkan waktu untuk mengeksplorasi tujuan dan metode potensial untuk mencapainya:

• Jika pekerjaan tidak memuaskan Anda, pertimbangkan cara untuk memulai karier yang berbeda.
• Jika Anda ingin membangun hubungan, tantang diri Anda untuk berkencan setiap bulan.
• Tingkatkan rasa koneksi Anda dengan orang lain dengan tindakan kebaikan, seperti menjadi sukarelawan atau membantu teman atau tetangga.

Bayangkan skenario terburuk

Anda merasa ngambek karena terlambat 30 menit ke pesta ulang tahun teman Anda. Pengemudi di depan Anda melambat saat lampu menguning, mencegah Anda melewati persimpangan.

Daripada menguliahi diri sendiri karena tidak pergi lebih awal, luangkan waktu sejenak untuk bertanya pada diri sendiri, "Terus kenapa?" Anda melewatkan awal pesta. Ini mungkin akan berlangsung berjam-jam, bukan?

Tingkatkan kesadaran

Kesadaran mungkin terdengar sederhana, tetapi dibutuhkan latihan bagi kebanyakan orang.

Wajar untuk memikirkan masa depan, terutama ketika kemungkinan yang akan datang bisa mempengaruhi hasil kehidupan. Katakanlah Anda merasa sedih karena satu tahun lagi telah berlalu dan Anda masih lajang. "Sebentar lagi aku akan terlalu tua untuk bertemu orang baru," pikirmu. “Saya akan menjadi lajang selamanya.”

Pertama-tama, Anda tidak pernah terlalu tua untuk bertemu seseorang. Selama kamu masih hidup, masih ada waktu. Pertimbangkan juga bahwa terpaku pada pikiran-pikiran ini dapat mencegah Anda memperhatikan calon mitra yang mungkin pernah Anda temui.

Tidak ada yang tahu bagaimana masa depan, tetapi menikmati apa yang Anda miliki sekarang dapat lebih memperlengkapi Anda untuk memanfaatkannya saat itu tiba.

Bicaralah dengan terapis

Jika kecemasan waktu mulai memengaruhi suasana hati Anda dan menghalangi Anda untuk menikmati aktivitas biasanya, terapis dapat membantu Anda memeriksa alasan di balik perasaan ini dan mencari cara untuk mengatasi ketakutan Anda.

Terapi dapat memiliki manfaat khusus jika Anda bergumul dengan ketakutan eksistensial atau kekhawatiran tentang tidak memenuhi potensi Anda. Dalam terapi, Anda dapat mulai mengidentifikasi cara untuk membuat perubahan yang berarti dan menerima apa yang tidak dapat Anda kendalikan.

Kecemasan waktu yang berasal dari kecenderungan menyenangkan orang lain atau kecemasan sosial mungkin sulit diatasi sendirian, tetapi dukungan profesional dapat membantu Anda mengambil langkah pertama untuk mengatasi masalah ini.

Intinya

Waktu terus berjalan, suka atau tidak.

Menginginkan lebih banyak waktu atau khawatir tidak menggunakannya secara efektif tidak akan memperlambat perjalanannya. Itu hanya akan membuat Anda merasa lebih buruk. Jadi, jangan menghabiskan waktu-waktu terakhir akhir pekan Anda dengan mengkhawatirkan hari-hari mendatang. Alih-alih, berfokuslah menggunakan waktu itu untuk melakukan apa yang ingin Anda lakukan.

cerita terkait

• Apakah Memutar-mutar Rambut Sebagai Kebiasaan Merupakan Gejala dari Kondisi yang Mendasari?
• 9 Hal Sederhana yang Tidak Dapat Saya Lakukan Karena Kegelisahan
• 7 Cara Kita Dapat Melakukan Lebih Baik dengan Orang yang Selamat dari Percobaan Bunuh Diri
• Dreamwork 101: Panduan Sadar Anda untuk Menafsirkan Mimpi
• Menyenangkan bagi Orang lain? Berikut 5 Cara untuk Menghilangkan Respons 'Anak Muda' Anda