Merasa Berat Badan: Makan, Minum-dan Kalah

Dari majalah Health

Saat ini musim pesta berbahan bakar makanan dan ho, ho, ho-ing berkalori tinggi. Tapi tidak perlu membiarkan bayangan gula-gula (dan pai pecan dan kentang tumbuk) menari-nari di kepala Anda berdiri di antara Anda dan tubuh ideal Anda. Pakar kami ada di sini untuk membantu Anda dan trio Feel Great Weight kami tetap berada di jalur yang benar saat bersiap. Apa yang bisa lebih meriah dari itu?

“Jangan menggigit keluar wadah! Jika Anda akan makan sisa makanan, letakkan porsi yang tepat di depan Anda, ”kata Lippert — dan hitung sebagai makanan. Tidak perlu mengundang godaan tambahan, baik: "Jika tuan rumah mencoba mendorong sisa makanan saat Anda pergi, ingat saja Anda tidak harus menerimanya!" Kata alumni Feel Great Weight, Vanessa Trost.

Jika Anda akan makan sisa makanan, jangan makan — buatlah mereka makan.

Berat:

233

208.5

14.5

Pinggang:

35 '

32.5'

2.5 '49'46.5'2.5'Lemak Tubuh:

36%

32%

4%

Halaman Berikutnya: Deanna Verbouwens

Istockphoto

Cobalah berpatroli di sirkuit pesta dengan seorang teman yang mengetahui tujuan Anda — halo, akuntabilitas! —atau memprogram pesan tempel-to-your-goal untuk muncul di ponsel Anda. Tapi jangan terlalu memaksakan diri untuk memotong favorit liburan. “Memberi diri Anda makanan yang teratur dapat membuat Anda tidak merasa kekurangan, jadi Anda tidak akan rentan terhadap kesalahan yang lebih besar,” kata Beck.

Sebelum menyerah pada godaan untuk mengemil beberapa kue lagi, tanyakan pada diri Anda sendiri , “Bagaimana perasaan saya di bulan Januari?”

Berat:

190

176.5

13.5

Pinggang:

42 '

39'

3 '

Pinggul:

48' 2.5'Lemak Tubuh:

33%

26.5%

6.5%

Halaman Berikutnya: Alanna Campbell

Istockphoto

Penutupan liburan:
“Saya bepergian begitu Seringkali saat ini tidak mungkin untuk mendapatkan semua latihan saya! ”

Lakukan jalan cepat 30 menit, baik di luar (jika cuaca memungkinkan) atau di treadmill hotel. Untuk latihan kekuatan yang tidak merepotkan, lakukan gerakan 20 menit yang menggunakan beban tubuh Anda sendiri untuk melakukan perlawanan, seperti squat, push-up, dan lunge. Dan targetkan untuk tiga hingga lima latihan kardio dan dua latihan kekuatan dalam seminggu, tapi jangan stres jika Anda tidak bisa memasukkan semuanya.

Rekan penumpang setia Trost mengatakan jangan mengabaikan kolam renang dalam ruangan itu: “Saya selalu berkemas baju renang, untuk berjaga-jaga. " (Opsi ringan dan portabel lainnya: resistance band dan lompat tali.)

Di mana pun Anda berada, cobalah untuk terus bergerak.

Berat:

190