Diet Mode dan Latihan Trendy: Apa yang Berhasil?

Travis RathboneKemanapun Anda berpaling, seseorang melakukan sesuatu yang dia bersumpah akan mengubah tubuhnya. Mungkin rekan kerja yang botol jus hijaunya mengacaukan lemari es kantor mengklaim dia kehilangan 3 pon dalam tiga hari. Mungkin teman Anda mengatakan bahwa pakaiannya lebih longgar setelah hot yoga. Di dunia iEverything, di mana gratifikasi instan berlaku, mudah untuk berpikir bahwa ada cara ajaib untuk menurunkan berat badan dengan cepat. Sebelum membuang waktu, berkeringat, atau melakukan hal ekstrem, ketahuilah pendapat para ahli.

Pembersihan jus

Cara kerjanya: Anda memesan minuman sayur dan buah dari salah satu perusahaan pembersih jus di mana-mana seperti BluePrintCleanse atau Organic Avenue. Kemudian, seperti yang mungkin Anda dengar dari teman yang tidak mau tutup mulut di Facebook, selama tiga hingga lima hari Anda hanya minum minuman ini. (Jika Anda harus makan, beberapa perusahaan mengatakan makanan tertentu, kebanyakan sayuran mentah, tidak apa-apa.)

Jadi, apakah itu berfungsi (dan apakah aman)? Anda mungkin menumpahkan, tetapi sebagian besar akan menjadi berat air. 'Tidak ada yang boleh berpuasa jus selama lebih dari tiga hari,' memperingatkan Pamela Peeke, MD, asisten profesor di Universitas Maryland dan penulis The Hunger Fix. Tidak peduli berapa banyak vitamin yang terkandung dalam jus, kekurangan lemak berarti beberapa di antaranya tidak akan terserap dengan baik. Jika Anda melakukan pembersihan berulang-ulang, lanjut Dr. Peeke, periode kekurangan kalori dapat menyebabkan metabolisme sementara perlambatan. Jauhi jika Anda hamil atau menderita diabetes. Dan ketahuilah bahwa Anda bahkan bisa menambah berat badan jika Anda berlebihan dengan jus buah, tambah Frank Lipman, MD, seorang spesialis pengobatan integratif di New York City. Bahkan jus buah yang paling sehat pun mengandung gula. Contoh kasus: Jus grapefruit Gracious Organic Avenue memiliki 37 gram.

Jika Anda ingin mencobanya: Puasa jus tiga hari sebelum acara besar seharusnya baik-baik saja, izinkan Dr. Peeke, tetapi periksa dengan doktermu dulu. Dan ketahuilah bahwa diet ini dapat membersihkan Anda dalam lebih dari satu cara: Harganya hingga $ 75 sehari.

Yoga panas

Cara kerjanya: Yang asli adalah Bikram yoga, serangkaian 90 menit 26 pose yang dilakukan dua kali di studio 105 derajat. Anda akan menemukan kelas yoga panas lainnya — yoga Vinyasa atau Ashtanga, yang diadakan di ruangan 90 derajat lebih. Para pendukung mengklaim suhu tinggi membantu meningkatkan metabolisme.

Jadi, apakah itu berhasil (dan apakah itu aman)? 'Anda akan berkeringat banyak, lalu Anda akan minum seperti orang gila dan mengembalikan semua berat air yang hilang,' kata Dr. Peeke. Adapun klaim Anda akan membakar lemak lebih cepat? "Metabolisme Anda meningkat, setidaknya untuk sementara, dengan hampir semua olahraga." Dan panasnya mungkin membuat Anda kurang bersemangat, catat B. Don Franks, PhD, seorang rekan dari American College of Sports Medicine: 'Semakin banyak pekerjaan yang Anda lakukan, semakin banyak kalori yang Anda bakar.' Hindari yoga panas jika Anda menderita hipertensi atau penyakit jantung karena dapat meningkatkan tekanan darah.

Jika Anda ingin mencobanya: Tetap gunakan power yoga atau aerobik untuk pembakaran lemak yang lebih efektif. Tetapi jika Anda mencoba yoga panas, minumlah: Ahli Bikram merekomendasikan tambahan air sebanyak 64 hingga 80 ons per hari.

Akupunktur

Cara kerjanya: Latihan kuno ini menemukan hal baru hidup sebagai bagian dari beberapa strategi pelangsingan. Seorang praktisi memasukkan jarum halus di sepanjang telinga untuk menargetkan 'titik lapar' yang, ketika dirangsang, dapat memengaruhi hormon yang berhubungan dengan nafsu makan.

Jadi apakah itu berhasil (dan apakah aman)? 'Hanya dalam kombinasi dengan diet dan olahraga, dan besarnya manfaat tambahan tidak jelas,' kata Tieraona Low Dog, MD, direktur fellowship di Pusat Pengobatan Integratif Universitas Arizona. Dia menyarankan potensi imbalan mungkin lebih mungkin merupakan hasil dari interaksi mingguan dengan ahli akupunktur: 'Ketika seseorang bertanggung jawab, mereka umumnya memiliki kesuksesan yang lebih baik.' Tentu saja, check-in dengan teman dapat memenuhi tujuan itu .

Jika Anda ingin mencobanya: Kunjungi penyedia yang memiliki reputasi baik. Temukan daftar praktisi di situs Komisi Sertifikasi Nasional untuk Akupunktur dan Pengobatan Oriental, nccaom.org. Biaya sesi antara $ 50 dan $ 120; kebanyakan orang melakukannya seminggu sekali.

Halaman Berikutnya: Diet alkali

Getty ImaesDiet Alkali

Cara kerjanya: Menurut teori alkali, jika Anda protein sebagian besar dari kacang-kacangan, biji-bijian dan kedelai tertentu, dan makan banyak hasil bumi sambil menghindari produk hewani berlemak tinggi yang 'meningkatkan asam', gula, kafein dan alkohol, Anda akan meningkatkan pH darah netral yang dapat membantu menjaga tubuh Anda tetap langsing. dan sehat.

Jadi apakah ini berhasil (dan apakah aman?) 'Diet alkali adalah taktik pemasaran, dan sebagian besar rekomendasi adalah yang akan saya berikan kepada klien saya!' kata Marjorie Nolan Cohn, RD, juru bicara Academy of Nutrition and Dietetics. Satu masalah dengan pola makan: berlebihan kacang-kacangan, biji-bijian dan alpukat, yang sehat tapi padat kalori. Bagaimanapun, darah secara alami memiliki pH seimbang, kecuali jika Anda memiliki masalah ginjal.

Jika Anda ingin mencobanya: Periksa dulu dengan dokter Anda, yang dapat mengarahkan Anda ke pola makan yang lebih sederhana untuk membantu menurunkan berat badan. Bahkan jika Anda masih menjalani diet alkali (yang kabarnya memiliki banyak penggemar bintang, termasuk Victoria Beckham), tahan keinginan untuk membeli air alkali khusus, yang harus disertai dengan label peringatan: BS total.

Slimming body wrap

Cara kerjanya: Seorang staf spa mengoleskan pasta cokelat, kopi atau teh hijau, kemudian membuat Anda menjadi mumi dalam plastik dan selimut hangat selama satu jam.

Jadi apakah mereka bekerja (dan apakah mereka aman)? Teknik ini mirip dengan yoga panas: "Berat badan Anda akan naik kembali begitu Anda mulai minum," kata Dr. Peeke. "Tapi itu sangat aman kecuali Anda menderita hipertensi." Kulit Anda mungkin tampak lebih kencang selama beberapa hari setelahnya, karena kafein di banyak bungkus ini untuk sementara waktu mengecilkan kulit, catat Elizabeth Tanzi, MD, dokter kulit di Washington, DC

Jika Anda ingin mencobanya: Lakukan uji coba sebelum acara besar jika kulit Anda sensitif. Harga mulai dari $ 60 (dan terus naik); untuk penawaran, periksa spafinder.com.

Meditasi

Cara kerjanya: Ini telah dipraktekkan selama berabad-abad, tetapi beberapa versi yang lebih baru berfokus pada pola makan yang sadar. Anda mungkin diajari meditasi 10 menit yang dapat Anda lakukan di mana saja.

Jadi apakah itu berhasil (dan apakah itu aman)? Meditasi dapat membantu mengontrol berat badan, saran penelitian awal — jika dilakukan bersamaan dengan pola makan yang sadar. Dalam satu studi kecil tahun 2011 yang dilakukan di University of California di San Francisco, wanita kelebihan berat badan yang menerima pelatihan dalam kedua praktik tersebut mempertahankan berat badan mereka, sementara kelompok kontrol bertambah. Meditasi diyakini dapat meningkatkan fungsi korteks prefrontal otak Anda, yang dikenal sebagai pusat perintah, meningkatkan kewaspadaan dan tekad (bahkan mungkin ketenangan seperti Zen!), Sementara perhatian membuat Anda sadar akan setiap potongan yang Anda masukkan ke dalam mulut. Low Dog berkata, 'Kebanyakan dari kita makan dengan tergesa-gesa, melahap makanan kita tanpa banyak memikirkan seperti apa rasanya atau apakah kita sudah kenyang.'

Jika Anda ingin mencobanya: Lakukan saja Itu! Makanlah perlahan, nikmati setiap gigitan dan perhatikan sensasi yang muncul. Jika Anda makan berlebihan saat merasa cemas, Dr. Lipman merekomendasikan untuk mengunduh aplikasi meditasi gratis Headspace (saat bepergian) —tersedia untuk iPhone atau Android — dan menentukan waktu harian untuk mendengarkan. Kata Dr. Peeke, yang mencoba meditasi baru-baru ini setelah bertahun-tahun ragu dia bisa duduk diam (dia bisa), 'Kamu mengajari dirimu sendiri untuk melihat kacang jeli seperti kamu akan membuat puce micromini dengan lamé: Mungkin untuk orang lain, tapi tidak untukku!'