Habis? Berikut Cara Menyabotase Latihan Anda

Sudah salah satu minggu itu. Anda tidak bisa beristirahat, tidur Anda buruk dan sekarang Anda berada di gym dan treadmill lebih mirip dreadmill. Sebelum Anda mulai membenci diri sendiri, pertimbangkan ini: Anda kelelahan.

Apakah Anda lelah karena stres, kurang zzz, atau terlalu banyak olahraga, efek kelelahan sudah terlihat jelas. (Halo, ketidakmampuan untuk bangun dari tempat tidur.) "Anda tidak akan memiliki motivasi untuk pergi ke gym, dan Anda tidak akan dapat memberikan upaya yang diperlukan untuk melihat hasil yang Anda inginkan," kata Jim Aruilio, pelatih T2 di Equinox Lincoln Park di Chicago. Dengan kata lain, jika Anda bahkan sampai ke gym, Anda akan tertinggal, banyak waktu.

Kurang tidur adalah penyebab yang jelas di balik kelelahan — tapi yang penting. Bukan hanya faktor x dalam kekuatan otak, suasana hati, dan bahkan metabolisme Anda, tetapi inilah yang memungkinkan tubuh Anda mengisi ulang. "Tubuh Anda menghasilkan hormon pertumbuhan saat Anda tidur, yang membantu memperkuat tulang dan otot Anda," kata Aruilio. Tanpa tidur yang cukup, tubuh Anda tidak dapat pulih dengan mudah. Di gym, itu berarti Anda kesulitan untuk melakukan overhead press beban seberat 10 pon ketika biasanya Anda bergoyang dengan 15 pon. Atau Anda benar-benar menghabiskan 15 menit di kelas barre, ketika biasanya Anda menjadi kuat selama satu jam penuh.

Merasa seperti Anda sudah menghabiskan cukup waktu di tempat tidur minggu ini? Jika Anda menghadapi minggu yang sangat menegangkan, Anda mungkin masih kelelahan. Ketika orang-orang ditugaskan bersepeda hingga kelelahan setelah melakukan tugas yang melelahkan otak selama 90 menit, mereka merasa latihannya lebih sulit dan berhenti bersepeda lebih cepat dibandingkan dengan kelompok yang menghabiskan waktu itu menonton film dokumenter netral, sebuah studi kecil di Journal of Fisiologi Terapan ditemukan. Meskipun kelelahan mental tidak membatasi mereka secara fisik, para peserta percaya bahwa mereka tidak bisa bekerja selama atau sekeras mungkin ketika otak mereka sedang lelah.

Untuk semua pembicaraan tentang bagaimana Anda harus tetap berpegang pada rencana latihan (Jangan biarkan apa pun menghalangi jalan Anda! Jadikan itu prioritas!), Terkadang tubuh Anda mengirimkan sinyal gemuk yang besar bahwa Anda harus melewatkan latihan dan sudah istirahat.

“Secara fisik Anda mungkin perhatikan penurunan kinerja, seperti tiba-tiba satu push-up terasa seperti Anda mengenakan rompi seberat 20 pon, ”kata Aruilio. "Anda mungkin juga mengalami kesulitan untuk mendapatkan tidur malam yang nyenyak atau merasa sangat lelah sepanjang hari."

Perhatikan jika motivasi Anda yang biasa tidak ada, Anda mulai takut akan olahraga atau Anda tidak menyadari kesenangan kelas yoga panas favorit Anda lagi. Itulah cara tubuh Anda mengatakan, "Saya perlu istirahat!"

Dan jika Anda sedang berolahraga saat Anda mulai kelelahan melebihi apa yang terasa normal, hentikan dan hentikan. “Orang-orang terus-menerus memberi tahu saya bahwa mereka lelah atau sakit dan mereka pikir tubuh mereka memberi tahu mereka sesuatu. Jawaban saya selalu: ‘Memang!’ ”Jelas Aruilio.

Saat tubuh Anda mengirimkan sinyal yang jelas dan keras, jangan takut untuk mengambil libur sehari atau bahkan seminggu. "Anda tidak akan bangun keesokan harinya lima pound lebih berat hanya karena Anda melewatkan satu hari," kata Aruilio. Istirahat hari dan tidur malam yang nyenyak akan berhasil bagi kebanyakan orang, katanya.

Jika Anda adalah tipe orang yang perlu melakukan sesuatu selain pisang, yoga atau peregangan ringan akan membantu Anda tetap aktif saat mengisi ulang. Dan aktivitas ringan bahkan dapat meningkatkan energi Anda, penelitian menunjukkan. Kemudian Anda dapat kembali menjadi diri sendiri yang buruk di gym besok.

Artikel ini pertama kali tayang di Life by Daily Burn.

Daily Burn 365: New Workouts, 7 Days a Week