Latihan untuk Korban Kanker: Mendapatkan Hidup Anda, dan Tubuh Anda, Kembali Setelah Perawatan

Saya cenderung menganggap blog kebugaran mingguan ini ditujukan untuk orang-orang yang bugar. Saya menerima begitu saja fakta bahwa saya sehat, aktif, dan mampu melakukan hal-hal seperti berlari dan berenang tanpa berpikir dua kali. Namun sebuah artikel New York Times minggu ini mengingatkan saya bahwa bagi orang yang tidak seberuntung itu — mereka yang sedang dirawat atau sedang dalam proses pemulihan dari kanker — kebugaran sama pentingnya, jika tidak lebih. Saat kelas olahraga khusus bermunculan di seluruh negeri dan para dokter semakin mendorong pasiennya untuk bergerak, jelas terlihat bahwa kebugaran harus menjadi bagian dari rencana pemulihan kanker apa pun.

Sami Papacek, pelatih pribadi dan kanker bersertifikat spesialis olahraga, setuju. Papacek mengajar kelas pemulihan selama empat minggu di Kansas City yang membantu pasien kanker mendapatkan kembali kendali atas hidup mereka setelah perawatan seperti pembedahan, kemoterapi, atau radiasi. Dia juga memoderatori forum kebugaran di jaringan penyintas kanker payudara, Pink-Link.org, di mana dia menjawab pertanyaan tentang segala hal mulai dari kelelahan terkait kemoterapi hingga penambahan berat badan pasca perawatan.

'Dengan sedikit latihan setiap hari, orang benar-benar bisa mendapatkan hidup mereka kembali, 'papacek memberitahu saya. 'Mungkin pasien kanker payudara menjalani mastektomi dan kemudian rekonstruksi, misalnya. Otot-otot itu begitu kencang dan lemah, olahraga dapat membantunya mempelajari kembali sesuatu yang sederhana seperti mengambil sekantong belanjaan dan meletakkannya di rak paling atas di dapur. Dan itu dapat mengembalikan energi dan daya tahan yang dia butuhkan untuk mengantarkan anak-anak ke sekolah. '

Olahraga dapat membantu pasien kanker melawan depresi dan kelelahan, karena olahraga menghasilkan endorfin alami yang membuat kita merasa baik. Ini dapat membantu melawan atrofi otot yang dipercepat selama kemoterapi, radiasi, dan waktu pemulihan menetap. Dan hal itu dapat membuat orang yakin bahwa hidup mereka — dan tubuh mereka — dapat kembali normal.

Bagi banyak orang yang sudah bertahun-tahun tidak berolahraga, semua jenis olahraga bisa jadi menakutkan — terutama selama atau setelah pengobatan kanker, ketika tubuh mereka berada dalam posisi yang rentan. 'Tapi pasien ini juga biasanya memiliki kesadaran yang tinggi tentang merawat tubuh mereka sekarang,' kata Papacek. 'Saya suka merekrut mereka lebih awal, selama atau tepat setelah perawatan, dan memanfaatkan kesadaran itu. Mereka tahu bahwa mereka punya kesempatan kedua, dan mereka ingin melakukannya dengan benar. '

Mulailah perlahan dengan hanya 5 atau 10 menit berjalan kaki sehari, naik turun tangga atau mengelilingi blok, jika kamu bisa mengatasinya. Tambahkan satu atau dua menit setiap beberapa hari, sehingga Anda merasa sedikit tertantang tetapi tetap nyaman; tujuannya adalah untuk bekerja hingga 20 menit sehari. Mungkin sulit untuk mengambil langkah awal itu, tetapi cobalah selama beberapa menit dan lihat bagaimana perasaan tubuh Anda. Anda mungkin terkejut dengan banyaknya energi yang sebenarnya Anda miliki.

Menambahkan resistance band tipis atau dumbel kecil (atau bahkan satu set kaleng sup) ke menu harian Anda dapat membantu Anda mendapatkan kekuatan kembali lebih cepat; plus, mereka murah dan mudah digunakan di rumah. Berkebun juga merupakan aktivitas yang bagus, karena mendorong orang untuk bergerak dan menggunakan otot yang berbeda.

Hal terpenting yang harus diingat, kata Papacek, adalah bahwa sedikit olahraga dapat menghasilkan keajaiban — tetapi melakukannya secara berlebihan adalah hal terburuk yang dapat Anda lakukan. Selalu dapatkan izin dari dokter Anda dan pastikan Anda telah melakukan tindakan pencegahan yang tepat; pasien yang kelenjar getah beningnya telah diangkat, misalnya, mungkin memerlukan lengan kompresi untuk melindungi dari pembengkakan. Dan jika Anda mempertimbangkan untuk bergabung dengan gym atau kelas kebugaran penderita kanker lokal, pastikan instrukturnya bersertifikat untuk bekerja dengan pasien kanker. (Daftar instruktur terbatas dapat ditemukan di TheCancerSpecialist.com.)

Bagikan kiat ini dengan penderita kanker yang Anda cintai, atau beri tahu saya pendapat Anda: Apakah olahraga telah membantu Anda mendapatkan hidup Anda kembali setelah penyakit? Tantangan apa yang menghalangi Anda, dan bagaimana Anda telah bekerja untuk mengatasinya? Untuk inspirasi lebih lanjut, lihat bagaimana para penderita kanker payudara ini menghadapi kehidupan setelah perawatan.