Persis Apa yang Harus Dilakukan jika Resolusi Tahun Baru Anda Sudah Tergelincir

Setiap tahun baru hadir kesempatan baru untuk memperbaiki diri. Kami berjanji untuk menghentikan kecanduan gula kami, lebih sering menelepon orang tua kami, dan lebih jarang memeriksa Facebook. Namun dalam beberapa minggu, kebanyakan dari kita kembali ke ngemil, menyaring panggilan orang tua, dan tanpa berpikir menggulir umpan berita kita.

Tetapi sebelum Anda menjadi satu orang lagi yang mengamati Hari Resolusi Tahun Baru Anda (ya, ini hal; 17 Januari adalah hari dimana kebanyakan orang menyerah), ketahuilah ini: Masih ada waktu untuk mengubah resolusi yang kehilangan semangat dan memulai perubahan abadi yang Anda tuju pada tanggal 1 Januari. “Hal terpenting adalah mencari tahu terlebih dahulu mengetahui alasan utama mengapa resolusi gagal, lalu menggunakannya untuk kembali ke jalur semula, "kata psikolog perilaku Art Markman, PhD.

Markman, penulis Smart Change: Five Tools to Create New dan Kebiasaan Berkelanjutan dalam Diri Anda dan Orang Lain menjelaskan lima alasan utama kegagalan resolusi Tahun Baru — dan perubahan kecil yang harus dilakukan untuk memperbaiki setiap kesalahan.

Kami sering membuat resolusi sesuai keinginan kami berhenti melakukan apa yang kita ingin mulai lakukan, kata Markman. “Ketika Anda memiliki perilaku yang ingin Anda ubah, apakah itu makan lebih sedikit atau memeriksa email lebih sedikit dalam sehari, Anda sebenarnya harus menempatkan perilaku lain pada tempatnya,” jelasnya. “Kuncinya adalah fokus pada tindakan positif yang akan Anda lakukan dalam situasi di mana Anda melakukan perilaku lama.”

Jadi, alih-alih bersumpah untuk melepaskan perilaku tertentu atau melakukan tanpa sesuatu , bingkai resolusi Anda di sekitar tindakan positif baru yang akan Anda lakukan sebagai gantinya. Katakanlah Anda ingin berhenti menggulir ponsel tanpa berpikir di malam hari. Alih-alih berjanji untuk mematikan perangkat Anda pada pukul 10 malam, berikrar untuk mulai bersiap-siap tidur pada waktu itu. Dengan cara ini, Anda melepaskan diri secara digital sambil menghargai diri sendiri dengan lebih banyak tidur — tindakan positif yang dapat memotivasi perubahan nyata.

Berolahraga dua kali seminggu terdengar seperti rencana yang solid, tetapi belum cukup ditargetkan, kata Markman. “Sasaran Anda harus sangat spesifik sehingga tindakan yang akan Anda lakukan dapat masuk ke kalender Anda,” katanya. “'Dua kali seminggu' tidak ada di kalender Anda, tetapi 'Senin dan Kamis jam 4 sore' ada.”

Menjadi spesifik tidak hanya membantu Anda menyadari apa yang perlu Anda lakukan untuk melihat resolusi Anda melalui; itu juga menyoroti hal-hal yang mungkin menghalangi (pikirkan: manikur mingguan Anda juga dijadwalkan pada pukul 4 sore pada hari Kamis). Mulailah memperhitungkan semua hambatan yang mungkin terjadi, dan tambahkan ke dalam rencana Anda langkah-langkah yang Anda ambil untuk menyingkirkannya sehingga Anda benar-benar dapat pergi ke gym, daripada mencari alasan.

Untuk melaksanakan resolusi, Anda perlu tahu siapa, apa, kapan, di mana, dan mengapa perilaku yang Anda coba ubah. Misalnya, jika ingin berhenti menggigit kuku, perhatikan keadaan di mana Anda terlibat dalam kebiasaan tersebut.

“Saya mendorong orang-orang yang gagal dalam resolusi mereka untuk membuat buku harian kebiasaan selama satu atau dua minggu, Kata Markman. “Bukan agar mereka dapat mengubah perilaku mereka, tetapi hanya untuk menonton dan melihat apa yang mereka lakukan.” Begitu Anda menyadari bahwa Anda selalu menggigit kuku saat dengan cemas menyelesaikan sebuah proyek kerja, Anda akan lebih siap untuk mengambil tindakan untuk menghentikannya — seperti membeli mainan meja untuk menyibukkan tangan Anda sepanjang hari atau hanya lebih berhati-hati dalam menjaga jari Anda. keyboard Anda saat tenggat waktu berlalu.

Kemauan berlebihan. Menurut Markman, orang sering percaya bahwa komitmen mereka sudah cukup untuk mencegah mereka kembali ke kebiasaan buruk. Sayangnya, dapur yang penuh dengan popcorn keju tidak akan secara ajaib menjadi kurang menggoda hanya karena Anda telah mengatakan kepada diri sendiri bahwa Anda akan berhenti melahapnya saat menonton Netflix.

“Saat ini Anda mengendarai rem, "kata Markman. “Sistem motivasi Anda mengingatkan Anda akan camilan di dapur dan Anda harus mengandalkan kemauan keras untuk mencegah Anda memakannya. Tapi seperti di dalam mobil, jika Anda menginjak rem cukup lama, mereka akan gagal. ”

Solusinya? Alih-alih mengandalkan kemauan keras, atur lingkungan Anda sehingga hal yang Anda inginkan atau kebiasaan Anda coba hancurkan begitu sulit didapat atau dilakukan sehingga tidak akan repot-repot mencobanya. Karena Anda tidak bisa makan segelas es krim yang belum pernah Anda beli, bukan?

TONTON VIDEO: 10 Pose Yoga yang Dapat Dilakukan dengan Mitra