Persisnya Bagaimana 5 Wanita Sejati Kehilangan 10 Pounds Terakhir

Hai, menurut kami Anda terlihat cantik apa adanya. Tapi kami benar-benar memahami perasaan sedikit bla saat Anda membawa beban sedikit lebih dari yang Anda inginkan. Tanyakan saja pada lima wanita ini: Mereka pernah berada di sana — kehilangan itu. Ini adalah perubahan halus (jujur ​​tentang porsi, benar-benar makan makanan penutup) yang membantu mereka mencapai berat badan yang bahagia bahkan ketika beberapa kilo berat tergantung berat. Untuk kamu? Para ahli setuju bahwa perubahan ini juga dapat membuat tubuh Anda terbakar lagi.

Ketika Sarah Grant mencapai titik tertinggi sebelum mencapai target berat badannya, ibu dua anak yang bekerja ini memusatkan perhatian pada waktu lama yang dia habiskan untuk parkir di mejanya. “Meskipun saya bekerja di luar kantor dan makan makanan sehat, itu tidak sebanding dengan jam sehari saya menghabiskan banyak waktu,” kata Grant, 41, kepala keuangan untuk grup restoran Florida Selatan.

Dia membuat sumpah sederhana untuk berjalan lebih banyak, sepanjang hari, setiap hari. “Ini adalah aktivitas yang mudah dan gratis yang dapat Anda lakukan di mana saja,” Grant menunjukkan. Selain latihan beban di pagi hari, dia menambahkan jalan-jalan pada jam makan siang dan jalan-jalan setelah makan malam bersama putra dan putrinya. “Ada titik di mana makan lebih sedikit bukanlah pilihan terbaik,” kata Grant. “Ini memberi saya kemampuan untuk menghindari keharusan terus-menerus memangkas kalori untuk menurunkan berat badan.”

Dia melakukan sesuatu: Semakin banyak energi yang Anda miliki untuk bergerak melalui sistem Anda, semakin baik fungsi metabolisme Anda, kata Holly Wyatt, MD, kepala klinik metabolisme dan obesitas di Pusat Kesehatan dan Kebugaran Anschutz Universitas Colorado. “Menambahkan blok gerakan mini ke hari Anda secara sporadis akan membantu Anda membakar lebih banyak energi daripada yang Anda konsumsi,” kata Dr. Wyatt.

Cobalah memilih kedai kopi yang berjarak sekitar 15 menit berjalan kaki dari rumah Anda atau kantor dan beristirahatlah setiap hari yang Anda bisa; berjalan selama 30 menit (15 di setiap arah) dengan kecepatan cepat membakar sekitar 150 kalori.

Hari yang panjang untuk mencicipi makanan di berbagai acara dan restoran membuat blogger makanan Dara Pollak menjadi sangat mudah untuk berpegang pada ekstra lima sampai 10 pon. “Saya bisa mencicipi empat hingga lima hidangan dekaden berbeda di satu restoran,” jelas Pollak, 33, pencipta blog The Skinny Pig. Untuk menyeimbangkan makanan "buruk", dia akan melewatkan sarapan. “Saya pergi ke acara-acara kelaparan dan akhirnya makan berlebihan, lalu merasa bersalah saat makan.”

Pollak telah mengubah pola pikirnya sehingga dia tidak menganggap makanan apa pun dibatasi, dan sebagai gantinya hanya menguji rasa beberapa gigitan dari segalanya. "Saya makan perlahan dan penuh perhatian dan menikmati beberapa gigitan yang saya ambil dari, katakanlah, kentang goreng yang saya coba," katanya. Dan dia makan sarapan pagi gandum setiap hari. “Ini mengurangi rasa lapar saya, dan meskipun saya mungkin masih menginginkan makanan enak di depan saya, saya bisa memakannya dengan lebih terkendali dan gembira.”

Chris Mohr, RD, ahli fisiologi olahraga, ahli gizi, dan salah satu pemilik Mohr Results, setuju bahwa mengatakan pada diri sendiri bahwa Anda tidak bisa mendapatkan makanan tertentu akan membuat Anda ingin makan berlebihan di kemudian hari. “Maka yang bisa Anda pikirkan hanyalah buah terlarang itu,” katanya. Jadi lain kali teman Anda menyarankan untuk membagi makanan penutup, lakukanlah. Jika Anda mengizinkan diri Anda sendiri untuk memanjakan diri dalam jumlah sedang, Anda mungkin menyadari bahwa Anda hanya mendambakan satu atau dua gigitan, atau tidak sama sekali.

Heather Muir Maffei, direktur kecantikan Health, ingin menurunkan berat badan sedikit dan mendapatkan kencang sebelum pernikahannya dua tahun lalu. Satu penyesuaian gaya hidup utama yang membantunya melakukan 10 terakhir — dan mempertahankannya? Tidak terlalu santai saat akhir pekan tiba.

Pada hari Sabtu, Muir Maffei dan suaminya, Dave Maffei, menyantap makanan "makan apa pun yang kita inginkan" untuk makan malam— "bahkan jika itu berarti Five Guys diikuti oleh donat, "kata Muir Maffei, 33." Ini memberi kami sesuatu untuk dinantikan, namun setelah selesai, kami merasa ingin makan enak lagi. "

Mereka juga mendaki, berlari, atau berjalan kaki. anjing, dan lakukan penimbangan bersama di Sabtu pagi. “Itu membuat saya bertanggung jawab,” kata Muir Maffei. Dan ritual akhir pekan ini membantu menentukan suasana untuk minggu kerja: “Kami suka makan pancake protein gandum untuk sarapan, jadi Dave menyiapkan adonannya pada hari Minggu, dan kami menggunakannya untuk minggu depan.”

Semua ini untuk mengatakan, akhir pekan benar-benar diperhitungkan. Data menunjukkan bahwa kebanyakan orang memang memiliki siklus berat yang melibatkan penurunan sedikit pada hari kerja hanya untuk mendapatkan kembali selama akhir pekan. Satu studi menemukan bahwa orang dewasa berusia 19 hingga 50 tahun mengonsumsi 115 kalori ekstra pada setiap hari akhir pekan, serta lebih banyak lemak dan alkohol, daripada pada hari Senin hingga Kamis. Dengan pemikiran ini, beralihlah dari buku pedoman Heather dan batasi makan habis-habisan menjadi satu kali makan — alih-alih dua hari penuh dari rencana Anda.

Allison Constantino, 69, makan sehat dan super aktif, tetapi dia menyadari berat badannya naik jika dia lalai tentang ukuran makanan dan camilannya (bahkan saat mereka sehat). “Saya dapat berputar mengelilingi banyak orang seusia saya, tetapi saya tidak dapat menyangkal fakta bahwa saya lebih tua dan saya tidak membakar kalori seperti dulu,” katanya. “Jika saya makan berlebihan bahkan sedikit, sepertinya kalori akan menggantung di tubuh saya.”

Constantino sekarang membaca label nutrisi lebih dari sebelumnya; Dia juga menggunakan timbangan makanan dan gelas ukur. “Saya akan melihat label untuk sekantong kacang yang sehat, dan saya akan melihat bahwa 10 buah adalah satu porsi dan menaruhnya di mangkuk atau baggy,” jelasnya. “Tanpa mengukurnya, saya dapat dengan mudah merusak dan menambah berat badan, bahkan jika itu camilan sehat.”

Salah menilai porsi adalah cara umum untuk menurunkan berat badan, kata Mohr. Tetapi jika cangkir dan timbangan terdengar terlalu membosankan, ia merekomendasikan hidangan yang telah diatur sebelumnya (pikirkan musim panas dan piring BBQ yang dibagi!) Dari waktu ke waktu untuk mengubah orientasi diri Anda dengan porsi makan yang akurat.

Atau, gunakan tangan Anda: Segenggam karbohidrat, dua genggam sayuran dan / atau buah, dan protein seukuran telapak tangan adalah cara yang tepat untuk menyeimbangkan makanan Anda. Untuk camilan? Beli kemasan satu porsi atau pikirkan "ukuran bola golf" saat menuangkan dari tas ukuran keluarga.

Ketika Anna Laura Sommer mulai sekolah pascasarjana, dia merasa sulit untuk mempertahankan gaya hidup sehat. "Saya membawa lapisan ekstra 'bulu' di sekitar bagian tengah tubuh saya," kata pria berusia 27 tahun, yang sekarang menjadi pelatih kebugaran dan kesehatan di Philadelphia. “Saya tidak pernah kelebihan berat badan, tapi saya tahu saya tidak merasakan yang terbaik.”

Dia mulai mengangkat beban sebagai bentuk penghilang stres (“Saya menyebutnya waktu mode buas dan mengambil semuanya keluar pada beban ”), tetapi dalam waktu sekitar satu bulan dia melihat bulu halus mencair dan otot mulai terlihat. “Saya melihat jauh lebih banyak perubahan dalam tubuh saya dari sesi latihan kekuatan yang lebih singkat dibandingkan dengan latihan kardio yang lama,” katanya.

Ada sains di balik hasilnya: “Secara umum, semakin banyak massa otot tanpa lemak yang Anda bawa, semakin cepat metabolisme istirahat Anda — dan Anda tidak membangun otot dengan hanya berfokus pada kardio, ”jelas Michelle Lovitt, ahli fisiologi olahraga yang berbasis di Los Angeles. Jadi pergilah ke dumbel di gym, atau tambahkan latihan beban tubuh ke rutinitas Anda.

Agar berita utama kami terkirim ke kotak masuk Anda, daftar ke Buletin Hidup Sehat

Meningkatkan berat badan sebenarnya bukanlah masalah terbesar (selama 10 tidak berubah menjadi 20, dan seterusnya!). “Jika seorang wanita memiliki berat badan normal dan bertambah beberapa kilogram, dan BMI-nya masih dalam zona sehat, berat 10 pon itu mungkin tidak berdampak besar pada faktor risikonya untuk hal-hal seperti diabetes dan sindrom metabolik,” Dr. . Catatan Wyatt.

Jadi tanyakan mengapa Anda ingin langsing: Apakah Anda merasa lebih baik dan lebih percaya diri saat jeans Anda kurang pas? Apakah Anda merasa lebih kuat dan lebih berenergi selama latihan? “Jika menurunkan sedikit berat badan mencapai itu untuk Anda, itu bagus,” katanya.