Semua yang Perlu Anda Ketahui Tentang Insomnia

• Penyebab
• Gejala
• Perawatan
• Kehamilan
• Tes
• Anak-anak
• Kegelisahan
• Depresi
• Komplikasi
• Takeaway

Kami menyertakan produk yang kami anggap berguna bagi pembaca kami . Jika Anda membeli melalui tautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisi kecil. Berikut proses kami.

Definisi insomnia

Insomnia adalah jenis gangguan tidur. Penderita insomnia merasa sulit untuk tidur, tetap tertidur, atau keduanya.

Orang dengan insomnia juga sering kali tidak merasa segar saat bangun dari tidur. Hal ini dapat menyebabkan kelelahan dan gejala lainnya.

Insomnia adalah gangguan tidur yang paling umum, menurut American Psychiatric Association (APA).

Faktanya, APA menyatakan bahwa sekitar sepertiga dari semua orang dewasa melaporkan gejala insomnia. Antara 6 hingga 10 persen dari semua orang dewasa memiliki gejala yang cukup parah sehingga mereka dapat didiagnosis dengan gangguan insomnia.

APA mendefinisikan insomnia sebagai gangguan di mana orang mengalami kesulitan untuk tidur atau tertidur. Dokter membuat diagnosis klinis insomnia jika kedua kriteria ini berlaku:

• Kesulitan tidur yang terjadi setidaknya tiga malam seminggu selama minimal 3 bulan.
• Kesulitan tidur menyebabkan tekanan besar atau kesulitan fungsional dalam hidup seseorang.

Teruslah membaca untuk mempelajari semua tentang:

• gejala
• penyebab
• jenis insomnia

Penyebab insomnia

Penyebab insomnia Anda akan bergantung pada jenis sulit tidur yang Anda alami.

Insomnia jangka pendek, atau insomnia akut, dapat disebabkan oleh beberapa hal termasuk:

• stres
• peristiwa yang menjengkelkan atau traumatis
• perubahan terhadap kebiasaan tidur Anda, seperti tidur di hotel atau rumah baru
• sakit fisik
• jet lag
• obat-obatan tertentu

Insomnia kronis berlangsung setidaknya selama 3 bulan dan dapat bersifat primer atau sekunder. Insomnia primer tidak diketahui penyebabnya. Insomnia sekunder terjadi dengan kondisi lain yang dapat mencakup:

• kondisi medis yang membuat Anda sulit tidur, seperti artritis atau sakit punggung
• masalah psikologis, seperti kecemasan atau depresi
• penggunaan zat
• sleep apnea
• diabetes

Faktor risiko insomnia

Insomnia dapat terjadi pada semua usia dan lebih cenderung memengaruhi wanita daripada pria.

Menurut National Heart, Lung, and Blood Institute (NHLBI), orang dengan faktor risiko tertentu lebih cenderung mengalami insomnia. Faktor risiko tersebut antara lain:

• tingkat stres yang tinggi
• gangguan emosional, seperti depresi atau tekanan yang terkait dengan peristiwa kehidupan
• berpenghasilan rendah
• bepergian ke zona waktu yang berbeda
• gaya hidup yang tidak banyak bergerak
• perubahan jam kerja atau shift malam kerja

Memiliki kondisi medis tertentu, seperti obesitas dan penyakit kardiovaskular, juga bisa memicu insomnia. Menopause juga dapat menyebabkan insomnia.

Cari tahu lebih lanjut tentang penyebab - dan faktor risiko - insomnia.

Gejala insomnia

Orang yang mengalami insomnia biasanya melaporkan setidaknya salah satu dari gejala ini :

• bangun terlalu pagi
• tidur yang tidak menyegarkan
• kesulitan untuk jatuh atau tertidur

Ini gejala insomnia dapat menyebabkan gejala lain, antara lain:

• kelelahan
• perubahan mood
• mudah tersinggung

Anda mungkin juga kesulitan berkonsentrasi pada tugas-tugas di siang hari.

Pelajari lebih lanjut tentang efek insomnia pada tubuh.

Mengobati insomnia

Ada pengobatan farmasi dan nonfarmasi untuk insomnia.

Dokter Anda dapat berbicara dengan Anda tentang perawatan apa yang mungkin sesuai. Anda mungkin perlu mencoba sejumlah perawatan berbeda sebelum menemukan perawatan yang paling efektif untuk Anda.

American College of Physicians (ACP) merekomendasikan terapi perilaku kognitif (CBT) sebagai perawatan lini pertama untuk penyakit kronis. insomnia pada orang dewasa.

Pelatihan kebersihan tidur juga mungkin disarankan. Terkadang, perilaku yang mengganggu tidur menyebabkan insomnia. Pelatihan kebersihan tidur dapat membantu Anda mengubah beberapa perilaku mengganggu ini.

Perubahan yang disarankan dapat mencakup:

• menghindari minuman berkafein menjelang waktu tidur
• menghindari olahraga di dekat waktu tidur
• meminimalkan waktu yang dihabiskan di tempat tidur Anda ketika Anda tidak secara khusus berniat untuk tidur, seperti menonton TV atau menjelajahi web di ponsel Anda

Jika ada gangguan psikologis atau medis yang menyebabkan insomnia Anda, mendapatkan perawatan yang tepat untuk itu dapat mengurangi kesulitan tidur.

Temukan lebih banyak pengobatan untuk insomnia.

Obat insomnia

Terkadang, obat-obatan digunakan untuk mengatasi insomnia.

Contoh dari Obat-obatan yang dijual bebas (OTC) yang bisa digunakan untuk tidur adalah antihistamin, seperti diphenhydramine (Benadryl).

Obat-obatan seperti ini dapat memiliki efek samping, terutama dalam jangka panjang, jadi penting untuk berkonsultasi dengan dokter sebelum memulai sendiri pengobatan OTC untuk insomnia.

Obat resep yang dapat digunakan untuk mengobati insomnia meliputi :

• eszopiclone (Lunesta)
• zolpidem (Ambien)

Bicarakan dengan dokter Anda sebelum menggunakan obat atau suplemen apa pun untuk insomnia.

Mungkin ada efek samping yang berbahaya atau interaksi obat. Tidak setiap "alat bantu tidur" cocok untuk semua orang.

Dapatkan informasi lebih lanjut tentang pengobatan insomnia.

Mengubah gaya hidup atau mencoba pengobatan rumahan dapat membantu menangani banyak kasus insomnia secara efektif.

Susu hangat, teh herbal, dan valerian hanyalah beberapa alat bantu tidur alami yang dapat Anda coba.

Meditasi

Meditasi adalah metode alami, mudah, dan bebas obat untuk mengobati insomnia.

Menurut sebuah studi tahun 2015, meditasi dapat membantu meningkatkan kualitas tidur Anda, serta memudahkan Anda untuk tertidur dan tetap tertidur.

Menurut Mayo Clinic, meditasi dapat juga membantu dengan gejala kondisi yang dapat menyebabkan insomnia. Ini termasuk:

• stres
• kecemasan
• depresi
• masalah pencernaan
• nyeri

Banyak aplikasi dan video tersedia untuk membantu Anda berlatih meditasi.

Melatonin

Secara alami menghasilkan hormon melatonin selama siklus tidur. Orang sering mengonsumsi suplemen melatonin dengan harapan bisa meningkatkan kualitas tidurnya.

Studi tidak meyakinkan mengenai apakah melatonin benar-benar dapat membantu mengobati insomnia pada orang dewasa.

Ada beberapa bukti bahwa suplemen dapat sedikit mengurangi waktu yang dibutuhkan Anda untuk tertidur, tetapi diperlukan lebih banyak penelitian.

Melatonin umumnya dianggap aman untuk waktu yang singkat , tetapi keamanan jangka panjangnya belum dapat dipastikan.

Sebaiknya konsultasikan dengan dokter saat mempertimbangkan untuk mengonsumsi melatonin.

Minyak esensial

Esensial minyak adalah cairan aromatik kuat yang terbuat dari berbagai macam:

• tumbuhan
• bunga
• trees

People obati berbagai kondisi dengan menghirup minyak atau memijatnya ke kulit. Latihan ini disebut aromaterapi.

Minyak esensial yang dianggap membantu Anda tidur antara lain:

• Kamomil Romawi
• kayu cedar
• lavender
• cendana
• neroli, atau jeruk pahit

Tinjauan dari 12 penelitian yang diterbitkan pada tahun 2015 menemukan aromaterapi bermanfaat dalam mendorong tidur.

Studi lain menemukan lavender sangat berguna dalam mendorong dan mempertahankan tidur. Studi tersebut melaporkan bahwa campuran minyak esensial mengurangi gangguan tidur dan meningkatkan kesejahteraan pada orang dewasa yang lebih tua.

Minyak esensial biasanya tidak menimbulkan efek samping jika digunakan sesuai petunjuk. Food and Drug Administration (FDA) telah mengklasifikasikan sebagian besar minyak esensial GRAS (secara umum diakui aman).

Namun, di Amerika Serikat, tidak ada undang-undang yang berlaku untuk mengatur aromaterapi, dan tidak ada lisensi yang diperlukan untuk praktek. Oleh karena itu, penting untuk memilih praktisi dan produk dengan hati-hati.

Cari tahu lebih lanjut tentang pengobatan rumahan yang aman dan sehat untuk insomnia.

Insomnia dan kehamilan

Insomnia itu umum selama kehamilan, terutama pada trimester pertama dan ketiga.

Hormon yang berfluktuasi, mual, dan peningkatan kebutuhan buang air kecil adalah beberapa perubahan tubuh yang membuat Anda tetap terjaga di awal kehamilan.

Anda mungkin menghadapi stres emosional, seperti kecemasan tentang meningkatnya tanggung jawab yang akan Anda hadapi sebagai seorang ibu. Nyeri - seperti kram dan ketidaknyamanan punggung - juga dapat membuat Anda tetap terjaga.

Tubuh Anda sedang mengalami banyak perubahan, seperti metabolisme aktif dan peningkatan progesteron, untuk mengakomodasi kehidupan baru yang tumbuh dalam diri Anda. Pola tidur Anda juga berubah.

Perubahan gaya hidup yang dapat membantu termasuk:

• tetap aktif selama kehamilan
• menjaga kesehatan diet
• tetap terhidrasi dengan baik
• menjaga jadwal tidur yang konsisten
• mempraktekkan teknik relaksasi di siang hari atau mandi air hangat sebelum tidur, jika Anda memiliki kecemasan

Hubungi dokter Anda tentang rutinitas olahraga baru, pengobatan, atau suplemen yang mungkin Anda minati. Anda sebaiknya memastikan bahwa olahraga tersebut aman untuk seseorang yang sedang hamil.

Kabar baiknya adalah insomnia yang berhubungan dengan kehamilan biasanya berlalu, dan itu tidak mempengaruhi perkembangan bayi Anda.

Dapatkan informasi lebih lanjut tentang insomnia selama awal kehamilan.

Pengujian insomnia

Untuk sampai pada diagnosis, dokter Anda akan mengajukan pertanyaan tentang:

• kondisi medis
• lingkungan sosial
• kondisi psikologis atau emosional
• riwayat tidur

Informasi ini dapat membantu mereka menentukan penyebab utama masalah tidur Anda. Anda mungkin diminta untuk:

• menyimpan log tidur
• mencatat saat Anda tertidur
• mencatat kejadian ketika Anda bangun berulang kali
• laporkan jam berapa Anda bangun setiap hari

Catatan tidur akan memberikan gambaran pola tidur Anda kepada dokter. Dokter juga dapat meminta tes medis atau pemeriksaan darah untuk menyingkirkan masalah medis yang dapat mengganggu tidur Anda.

Terkadang studi tidur disarankan bukan untuk diagnosis insomnia, tetapi untuk konfirmasi jika dokter mencurigai penyebab yang mendasarinya. gangguan tidur seperti obstructive sleep apnea.

Ada dua cara untuk melakukan studi tidur. Salah satu pilihan melibatkan bermalam di pusat tidur. Opsi kedua adalah memungkinkan Anda melakukan studi di rumah, di tempat tidur Anda sendiri.

Kedua opsi studi tidur melibatkan penempatan elektroda di tubuh Anda di berbagai tempat, termasuk kepala.

Elektroda digunakan untuk merekam gelombang otak Anda untuk membantu mengkategorikan keadaan tidur. Mereka juga akan membantu mendeteksi gerakan tubuh saat Anda tidur.

Hasil studi tidur Anda akan memberikan informasi penting tentang neuroelektrik dan fisiologis kepada dokter Anda.

Pelajari jenis dokter yang mungkin dapat membantu mendiagnosis insomnia.

Insomnia pada anak-anak

Anak-anak juga dapat mengalami insomnia - seringkali karena alasan yang sama seperti orang dewasa. Alasan ini mungkin termasuk:

• stres
• obat-obatan
• asupan kafein yang berlebihan
• gangguan kejiwaan

Jika anak Anda sulit tidur atau tertidur, atau jika mereka bangun terlalu pagi, insomnia mungkin menjadi penyebabnya.

Menurut Cleveland Clinic, gejala insomnia pada anak-anak mungkin termasuk:

• mengantuk atau gelisah di siang hari
• mudah tersinggung dan perubahan suasana hati
• masalah disiplin yang berulang
• masalah memori dan defisit perhatian

Perawatan untuk anak-anak seringkali sama dengan perawatan untuk orang dewasa.

Anak-anak akan mendapatkan keuntungan dari jadwal tidur yang konsisten dan kebersihan tidur yang baik. Mengurangi stres dan menghindari waktu layar dekat waktu tidur juga akan membantu.

Temukan lebih banyak cara untuk membantu anak Anda tidur lebih nyenyak.

Insomnia dan kecemasan

Kecemasan dapat menyebabkan insomnia, dan insomnia dapat menyebabkan kecemasan. Hal ini dapat mengakibatkan siklus berkelanjutan yang dapat menyebabkan insomnia kronis.

Kecemasan jangka pendek berkembang jika Anda sering mengkhawatirkan masalah spesifik yang sama, seperti pekerjaan atau hubungan pribadi Anda.

Kecemasan jangka pendek biasanya hilang setelah masalah teratasi. Tidur Anda juga akan kembali normal.

Orang juga dapat didiagnosis dengan gangguan kecemasan, seperti gangguan kecemasan umum (GAD) atau gangguan panik. Gangguan ini dapat menyebabkan insomnia dengan berbagai tingkat.

Penyebab gangguan kecemasan belum sepenuhnya dipahami. Perawatan biasanya jangka panjang dan mencakup kombinasi terapi dan obat-obatan.

Gaya hidup dan praktik perilaku yang sama yang direkomendasikan untuk bentuk lain insomnia membantu mengurangi insomnia terkait kecemasan, seperti membatasi topik percakapan yang menegangkan di siang hari .

Pelajari lebih lanjut tentang hubungan antara masalah kesehatan mental dan insomnia.

Insomnia dan depresi

Menurut sebuah penelitian awal, insomnia tidak hanya membuat Anda lebih mungkin mengembangkan depresi, tetapi depresi juga dapat membuat Anda lebih mungkin mengembangkan insomnia.

Sebuah meta-analisis dari 34 penelitian menyimpulkan bahwa kurang tidur - terutama selama masa stres - secara signifikan meningkatkan risiko depresi.

Studi lain menemukan bahwa saat insomnia terus berlanjut dan gejala memburuk, subjek mengembangkan risiko yang lebih besar untuk depresi.

Bagi orang lain, gejala depresi dapat mendahului insomnia.

Kabar baiknya, perawatan yang sama sering kali membantu depresi dan insomnia, apa pun kondisinya yang lebih dulu.

Perawatan yang paling umum adalah:

• obat-obatan
• terapi
• perubahan gaya hidup

Perubahan gaya hidup ini dapat mencakup:

• mengembangkan kebiasaan tidur yang lebih baik
• berolahraga di siang hari
• e menjalankan diet seimbang

Komplikasi insomnia

Kurang tidur dapat berdampak buruk pada kesehatan Anda. Insomnia dapat meningkatkan risiko Anda untuk sejumlah kondisi termasuk:

• kecemasan
• depresi
• stroke
• serangan asma
• kejang
• lemahnya sistem imun
• obesitas
• diabetes mellitus
• tekanan darah tinggi
• penyakit jantung

Insomnia juga dapat:

• meningkatkan risiko kecelakaan
• memengaruhi performa Anda di sekolah atau tempat kerja
• menurunkan gairah seks Anda
• memengaruhi ingatan Anda

Takeaway

Insomnia bukan hanya gangguan atau ketidaknyamanan kecil. Ini benar-benar gangguan tidur, dan dapat diobati.

Jika Anda merasa mengalami insomnia, bicarakan dengan dokter Anda. Mereka dapat membantu mengeksplorasi kemungkinan penyebab dan mengembangkan rencana pengobatan yang aman dan tepat berdasarkan kebutuhan perawatan kesehatan Anda.

Selengkapnya tentang Mengendalikan Insomnia

• Apa Itu Insomnia Kronis dan Bagaimana Artinya Ini Diobati?
• Insomnia: Penyebab dan Faktor Risiko
• Apa Saja Jenis-Jenis Insomnia yang Berbeda?
• Lihat semua