Segalanya yang Perlu Diketahui Tentang Monolog Internal Anda

• Apakah itu universal?
• Tujuan
• Contoh
• Mengalihkan suara kritis
• Kapan harus berbicara dengan seorang profesional
• Takeaway

Pernahkah Anda "mendengar" diri Anda sendiri berbicara di kepala? Jika ya, Anda pernah mengalami fenomena umum yang disebut monolog internal.

Juga disebut sebagai "dialog internal", "suara di dalam kepala Anda", atau "suara hati", monolog adalah hasil dari mekanisme otak tertentu yang menyebabkan Anda "mendengar" diri sendiri berbicara di kepala tanpa benar-benar berbicara dan membentuk suara.

Meskipun monolog internal adalah kejadian umum, tidak semua orang mengalaminya. Ada banyak hal yang peneliti belum temukan tentang mengapa beberapa orang sering "mendengar" suara hati, dan apa artinya.

Baca terus untuk mengetahui apa yang telah ditemukan tentang fenomena psikologis sejauh ini.

Apakah setiap orang memilikinya?

Kemampuan untuk memiliki monolog internal diperkirakan berkembang selama masa kanak-kanak dalam apa yang disebut "pidato pribadi".

Saat anak-anak memperoleh keterampilan bahasa, mereka juga secara bersamaan belajar bagaimana terlibat dalam komentar internal saat mereka bekerja secara mandiri atau bergiliran selama suatu kegiatan. Suara batin masa kecil juga bisa datang dalam bentuk teman khayalan.

Di masa dewasa, jenis ucapan batin yang sama ini terus mendukung kerja memori bersama dengan jenis proses kognitif lainnya. Ada anggapan bahwa monolog internal membantu Anda menyelesaikan tugas sehari-hari, seperti pekerjaan Anda.

Meski begitu, tidak semua orang merasakan suara hati. Anda mungkin memiliki pikiran batin, tetapi ini tidak menimbulkan jenis ucapan batin yang sama di mana Anda dapat "mendengar" suara Anda sendiri yang mengungkapkannya.

Ini juga mungkin untuk memiliki suara hati dan pikiran batin, di mana Anda mengalaminya secara berkala.

Mengapa kita memilikinya?

Monolog internal adalah dianggap sebagian dikendalikan oleh pelepasan akibat wajar, sejenis sinyal otak. Ini membantu Anda membedakan berbagai jenis pengalaman sensorik, seperti yang dibuat secara internal atau eksternal.

Meskipun Anda tidak perlu mendengar suara hati, semua orang mengalami pelepasan akibat wajar sampai taraf tertentu. Ini sangat relevan dengan sistem pendengaran Anda dalam cara Anda memproses perkataan.

Pelepasan akibat wajar membantu menjelaskan mengapa suara Anda sendiri terdengar berbeda saat Anda berbicara dengan lantang, tetapi mungkin terdengar berbeda pada rekaman atau orang lain.

Monolog batin dapat membantu Anda mendengar suaranya sendiri sambil membatalkan rangsangan eksternal lainnya. Ini juga dapat membantu Anda mengatur pikiran selama Anda tidak dapat berbicara dengan lantang.

Anda dapat bertanya pada diri sendiri dan mencari jawabannya sebagai bentuk pemecahan masalah.

Halusinasi pendengaran

Mendengar suara hati Anda sendiri bukanlah hal yang mudah berbahaya. Tetapi beberapa bentuk monolog internal dapat menyebabkan halusinasi pendengaran, saat Anda mungkin yakin mendengar suara yang sebenarnya sebenarnya tidak ada di sana.

Halusinasi pendengaran terkadang dikaitkan dengan kondisi kesehatan mental tertentu, seperti skizofrenia, serta kondisi neurologis seperti penyakit Parkinson.

Suara hati Anda juga dapat memiliki efek negatif jika Anda mengalaminya. kritik diri secara teratur. "Pembicaraan diri sendiri" yang negatif seperti itu dapat memengaruhi suasana hati dan harga diri Anda secara keseluruhan.

Contoh monolog internal

• Bentuk monolog internal yang paling umum adalah verbal, saat Anda pada dasarnya "berbicara" kepada diri sendiri. Misalnya, Anda mungkin berbicara kepada diri sendiri tentang masalah yang ada di pikiran Anda, atau mungkin membuat daftar internal tentang hal-hal yang ingin Anda capai.
• Perkataan batin dapat membantu mendukung memori kerja. Anda juga dapat berbicara kepada diri sendiri saat menyiapkan pidato atau presentasi, di mana Anda "memainkan" apa yang akan Anda katakan di benak Anda sebelumnya. Contoh lainnya adalah mengulang instruksi dalam pikiran Anda.
• Monolog internal juga bisa muncul dalam bentuk percakapan dengan diri Anda sendiri. Misalnya, Anda mungkin memainkan percakapan dalam pikiran Anda saat mencoba memecahkan masalah.
• Suara internal juga bisa datang dalam bentuk lagu yang menempel di kepala Anda. Atau mungkin Anda dapat memutar ulang film atau podcast favorit di benak Anda. Saat membaca buku, Anda mungkin "mendengar" suara Anda sendiri melewati kata-katanya.

Cara beralih ke suara hati yang tidak terlalu kritis

Jika Anda ' Setelah diberi tahu bahwa Anda terlalu keras pada diri sendiri, Anda dapat mempertimbangkan untuk berfokus pada apa yang dikatakan suara hati Anda. Meskipun sesekali kritik diri diharapkan dari waktu ke waktu, suara hati yang terus-menerus kritis tidak dianggap "normal" atau sehat.

Suara batin yang kritis dapat berkembang selama masa stres yang ekstrem. Kadang juga terlihat dalam kondisi kesehatan mental, seperti kecemasan dan depresi.

Dalam kasus seperti itu, pikiran Anda mungkin terlibat dalam self-talk negatif dengan mengkritik cara Anda bekerja, bersosialisasi, berpartisipasi dalam lingkaran keluarga, dan banyak lagi.

Meskipun menghentikan pembicaraan-diri-sendiri yang negatif tidak sesederhana mematikan sakelar, terlibat dalam pembicaraan-diri-sendiri yang lebih positif dapat membantu menimpa pikiran-pikiran kritis.

Misalnya, Anda mungkin mengatakan kepada diri sendiri frasa pendek sepanjang hari, seperti "Saya berharga, saya penting", atau "Saya bisa melakukan ini". Cobalah salah satu mantra ini (atau salah satu mantra Anda sendiri) setiap kali Anda mulai mendengar obrolan negatif tentang diri sendiri.

Meditasi teratur juga dapat membantu mengelola monolog internal yang kritis. Seorang praktisi meditasi dapat mengajari Anda cara menyingkirkan pikiran negatif yang tidak bermanfaat bagi Anda, sekaligus menciptakan lebih banyak keseimbangan dalam pola pikir Anda.

Menuliskan perasaan Anda dalam jurnal juga dapat membantu.

Kapan harus berbicara dengan profesional

Dalam kebanyakan kasus, monolog internal bukanlah penyebabnya untuk khawatir. Namun, jika Anda terus-menerus mengalami pikiran-diri kritis, Anda dapat mempertimbangkan untuk berbicara dengan ahli kesehatan mental.

Seorang ahli kesehatan mental dapat menggunakan teknik, seperti terapi perilaku kognitif (CBT), untuk membantu Anda mengubah pikiran negatif menjadi pikiran positif.

Tetapi jika Anda mengalami monolog internal yang berhubungan dengan melukai diri sendiri, segera cari bantuan dari ahli kesehatan mental.

Penyebab kekhawatiran lainnya mungkin adalah halusinasi pendengaran. Jika Anda mencurigai Anda atau orang yang Anda cintai mengalami halusinasi jenis ini, hubungi dokter untuk evaluasi kesehatan.

Meskipun dokter kemungkinan akan meresepkan obat, pengobatan yang tepat akan bervariasi tergantung pada kondisi yang mendasari yang menyebabkan halusinasi pendengaran.

Intinya

Monolog internal berarti lebih dari sekadar merenungkan pikiran Anda sendiri. Ini terdiri dari ucapan batin, di mana Anda dapat "mendengar" suara Anda sendiri memainkan frasa dan percakapan dalam pikiran Anda.

Ini adalah fenomena yang sepenuhnya alami. Beberapa orang mungkin mengalaminya lebih dari yang lain. Mungkin juga untuk tidak mengalami monolog internal sama sekali.

Meskipun dianggap sebagai proses "normal", beberapa bentuk ucapan batin dapat menjadi perhatian.

Ini terutama terjadi jika self-talk Anda sering kali terlalu kritis, atau jika Anda mengalami suara hati tentang melukai diri sendiri. Yang terbaik adalah menghubungi ahli kesehatan mental dalam kasus seperti itu.

cerita terkait

• Apakah Anda Baik pada Diri Sendiri? Melacak Pikiran Anda Mungkin Mengejutkan Anda
• Pikiran yang Mengganggu: Mengapa Kami Memiliki Mereka dan Cara Menghentikannya
• 5 Contoh Sehari-hari dari Disonansi Kognitif
• Apa itu 'Self-Gaslighting 'dan Bagaimana Saya Menghilangkannya?
• Bahasa Apa yang Dipikirkan Orang Tunarungu?