Setiap Orang Saat Ini Merasakan Stres Pemilu dalam Berbagai Cara — Inilah Alasannya, dan Cara Menanggalnya

Jika Anda mengira stres saat pemilu yang intens akan mereda setelah pemungutan suara nasional ditutup kemarin, Anda salah. Sekarang, seiring penghitungan suara, lebih banyak negara bagian merah dan biru muncul di peta, dan tidak ada pemenang resmi yang diumumkan, AS secara kolektif sama tertekannya seperti sebelumnya.

Tentu saja, semua orang mengalami stres berbeda. Namun tampaknya ada beberapa reaksi yang umum, berdasarkan apa yang diungkapkan banyak orang di media sosial dan IRL. Berikut adalah tujuh cara para pemilih masih menghadapi tekanan pemilu presiden 2020 mereka, dan para ahli strategi penanggulangan menyarankan saat kami menunggu pemilihan resmi digelar.

Jika Anda mengharapkan untuk mengetahui hasil pemilu Anda mungkin langsung bereaksi seperti ini, kata psikolog berlisensi yang berbasis di Illinois, Jessica Myszak, PhD, kepada Health. "Sulit untuk duduk dengan ketidakpastian, terutama jika Anda sangat yakin dengan pemilu dan banyak masalah politik yang mendesak tahun ini," katanya. 'Gugup, ketidakpastian, ketakutan, dan kecemasan adalah emosi yang wajar untuk dialami saat ini.'

Myszak menyarankan untuk meredakan stres ini dengan menarik napas dalam-dalam, berjalan-jalan, atau menghabiskan waktu dengan hewan peliharaan, yang tidak peduli dengan pemilu dan malah ingin waktu berduaan tanpa gangguan dengan Anda.

Banyak orang begadang hingga dini hari untuk melihat hasil pemungutan suara masuk, lalu pergi tidur tanpa ada keputusan yang jelas tentang siapa yang memenangkan perlombaan. Jadi perasaan seperti zombie keesokan harinya adalah hal yang diharapkan. 'Jika Anda belum tidur nyenyak pada malam sebelumnya, Anda akan terganggu secara alami,' psikolog klinis berlisensi yang berbasis di Washington Melanie English, PhD, mengatakan kepada Health.

Aktivitas rutin kami dengan keluarga dan teman termasuk dalam apa yang dikenal sebagai 'sistem mikro' kami, jelas bahasa Inggris. 'Ini adalah hal-hal yang dapat dan benar-benar kami kelola. Namun, hari pemilihan termasuk dalam sistem makro kami, yang mencakup item budaya dan hukum yang lebih besar yang tidak dapat kami kendalikan dengan mudah. ​​' Dengan mengingat hal ini, fokuslah pada apa yang dapat Anda kendalikan hari ini — Anda memiliki kehidupan untuk dijalani, pekerjaan yang harus dilakukan, dan keluarga yang membutuhkan Anda. Namun tidak apa-apa jika Anda merasa teralihkan.

Anda mungkin tergoda untuk fokus mengikuti hasil pemilu terbaru dan khawatir akan melewatkan sesuatu. Tetapi jika mata Anda merah dan tubuh Anda bergetar, inilah saatnya untuk menjauh dari layar, kata Myszak. Ini bisa menjadi tanda kecemasan, kemarahan, atau tidak memenuhi kebutuhan fisik Anda.

Untuk melegakan, bahasa Inggris menyarankan untuk berbicara dengan teman atau berjalan-jalan di luar. 'Jangan lupa bahwa anak-anak Anda melihat Anda bereaksi — tunjukkan kepada mereka bagaimana Anda menangani stres, kekecewaan, dan ketidakpastian dengan menyadari perasaan Anda dan memiliki pelampiasan,' sarannya.

Stres dan kekhawatiran dapat sering muncul sebagai gejala fisik, seperti sakit perut atau sakit kepala, kata Myszak. Dia menyarankan untuk mengalihkan perhatian Anda dengan menghabiskan waktu di luar ruangan, memeriksa dengan seorang teman (tetapi hindari mengubahnya menjadi sesi keluhan / kekhawatiran, jadi pergilah dengan seorang teman yang tidak terlalu tertarik pada politik seperti Anda), atau mencoba meditasi. Banyak aplikasi meditasi yang menunggu untuk diunduh; sekarang adalah waktu yang tepat untuk mencobanya.

Sekali lagi, ini bukan hal yang aneh — berita pemilu terus diperbarui, dan terlalu mudah tersesat di lubang kelinci media sosial. Tetapi perilaku obsesif adalah tanda yang jelas bahwa inilah saatnya untuk melepaskan diri dari semua bentuk media, psikolog klinis berlisensi yang berbasis di Illinois Catherine Jackson, PhD, mengatakan kepada Health. 'Sebaliknya, fokuslah untuk terlibat dalam perawatan diri atau melakukan hal-hal yang membuat Anda bahagia sambil menunggu hasil akhirnya,' sarannya.

Doomscolling mungkin terkait dengan sesuatu yang disebut 'bias konfirmasi,' tambah English. Jika kami mengharapkan hasil pemilu yang negatif, atau kami memandang acara tersebut memiliki drama atau konflik yang tinggi, kami akan mencari informasi yang mendukung keyakinan tersebut. 'Sulit untuk memutus siklus ini karena ada begitu banyak informasi di luar sana — itu akan terus berdatangan, dan semakin banyak artikel yang kami temukan yang mendukung pandangan kami, semakin kami cenderung untuk mempertahankan pandangan itu,' katanya.

Saat Anda tidak dapat mengontrol apa yang terjadi di sekitar Anda, Anda berusaha mengontrol apa yang Anda bisa, kata Jackson. 'Kebutuhan untuk memanggang dapat muncul sebagai cara untuk memulai beberapa emosi perasaan senang dan melepaskan kecemasan dengan cara yang produktif dan menyenangkan di saat ketidakpastian. Itu membuat pikiran Anda sibuk sehingga tidak memiliki kesempatan untuk stres. Memanggang adalah cara yang lebih sehat untuk menghadapi semua yang terjadi karena ketika Anda benar-benar asyik dengannya, itu menjadi aktivitas yang penuh perhatian — dan perhatian dalam bentuk apa pun memiliki banyak manfaat bagi otak. ' Jadi silakan keluarkan wajan dan penggilas adonan dan buatlah sesuatu yang lezat.

Saat orang-orang stres atau tidak tenang, mereka sering mencari makanan yang menenangkan untuk membantu mengisi kekosongan, kata Myszak. Meskipun beberapa di antaranya mungkin baik-baik saja, jika Anda berlebihan atau memiliki masalah kesehatan yang tidak sesuai dengan kebiasaan ngemil ekstra, hal itu mungkin membuat Anda merasa lebih buruk. Sebaliknya, lakukan hal lain yang baik untuk tubuh Anda — meditasi, olahraga, atau terakhir melakukan tugas yang membutuhkan aktivitas fisik, seperti menyapu dedaunan.