Minuman Energi Dapat Menyebabkan Masalah Jantung — Berikut Cara Mendapatkan Peningkatan Alami Sebagai gantinya

Energi adalah komoditas panas akhir-akhir ini. Konsumen tertarik pada produk yang dipromosikan sebagai pemacu energi, dari bar hingga bola, shot, dan banyak minuman lainnya. Penjualan minuman energi saja di AS terus meningkat antara tahun 2015 dan 2018, dengan penjualan tahunan lebih dari $ 3 juta.

Namun, apakah risiko minuman energi lebih besar daripada keuntungannya? Itu sepertinya kesimpulan dari penelitian baru yang dipublikasikan di Journal of American Heart Association . Untuk penelitian ini, partisipan muda yang sehat mengonsumsi 32 ons salah satu dari dua jenis minuman energi atau plasebo bebas kafein dan bebas stimulan. Minuman dihabiskan dalam periode satu jam dalam tiga hari terpisah, dengan jeda enam hari di antara masing-masing.

Para ilmuwan menemukan bahwa minuman berenergi mengubah aktivitas listrik jantung peserta, dan mengangkat tekanan darah. Perubahan yang dialami subjek, yang terkait dengan ruang jantung yang meremas dan mengendurkan, umumnya dianggap ringan. Tetapi penulis penelitian mengatakan bahwa orang dengan kondisi jantung, atau mereka yang sedang menjalani pengobatan tertentu, yang minum minuman berenergi dapat berisiko lebih tinggi.

Dalam penelitian sebelumnya, konsumsi minuman energi telah dikaitkan dengan efek samping termasuk peningkatan darah tekanan, detak jantung tidak teratur, kejang, stroke, dan serangan jantung. Satu studi menunjukkan bahwa pada orang dewasa muda yang sehat, satu minuman berenergi 24 ons dapat mengganggu fungsi pembuluh darah.

Satu masalah dengan minuman energi adalah minuman tersebut sering mengandung kafein, selain satu atau lebih stimulan tambahan, seperti ginseng dan guarana. Tumbuhan ini dapat memiliki interaksi sinergis dengan kafein, yang berarti efek gabungannya lebih besar daripada dampak masing-masing kafein saja.

Intinya: Saya tidak merekomendasikan minuman energi untuk siapa pun, termasuk atlet dan dewasa muda yang sehat. Selain efek samping potensial, minuman energi menutupi gejala kelelahan, yang merupakan sinyal bahwa tubuh Anda tidak seimbang.

Dalam hal tingkat energi Anda, beberapa faktor terpenting adalah tidur, nutrisi, hidrasi, manajemen stres, dan aktivitas fisik. Bahkan shift kecil dapat membuat perbedaan.

Misalnya, usahakan untuk mendapatkan kualitas tidur yang lebih banyak dan lebih baik — bahkan 30 hingga 60 menit lebih banyak per malam untuk memulai. Pilih lebih banyak produk, dan gantikan makanan olahan dengan alternatif segar. Jadikan air sebagai minuman pilihan Anda, dengan target 64 ons yang disebarkan sepanjang hari. Cobalah aplikasi meditasi terpandu lima menit gratis untuk membantu mengelola stres. Dan terakhir, temukan cara untuk membangun gerakan, meskipun itu berarti berjalan-jalan di sekitar blok.

Jika Anda masih merasa perlu penyegaran energi secara instan, cobalah teh hijau atau matcha. Mereka menciptakan rasa tenang waspada karena zat alami dalam teh yang disebut l-theanine, yang menginduksi relaksasi tanpa kantuk. Pastikan untuk menghindari zat tambahan yang dapat menghilangkan energi, seperti gula berlebih, pemanis buatan, dan produk susu konvensional.

Namun enam jam sebelum tidur, hentikan minum sumber kafein apa pun untuk menghindari gangguan tidur. Dan ingatlah bahwa kunci untuk mempertahankan energi adalah menjaga keseimbangan tubuh dan pikiran Anda.

Daripada minum dengan cepat dalam kaleng, ambillah segelas air dan duduklah di luar selama beberapa menit. Atau camilan apel dengan mentega almond, atau sayuran dengan hummus daripada pilihan manis. Langkah-langkah kecil yang Anda ambil untuk memprioritaskan kesehatan akan menghasilkan energi yang lebih besar, baik saat ini maupun di masa mendatang — tidak perlu peningkatan buatan.