Ekoterapi dan Kekuatan Penyembuhan Alam

Types
Manfaat
Evidence
Teknik
Menemukan terapis
Takeaway

Apakah Anda berkebun saat merasa cemas? Rencanakan hiking akhir pekan untuk menghilangkan stres setelah minggu yang panjang?

Anda tidak membayangkan bahwa waktu di alam membantu Anda merasa lebih baik. Banyak orang menemukan bahwa menghabiskan waktu di luar ruangan meningkatkan suasana hati yang buruk dan mendorong relaksasi dan ketenangan.

Ekoterapi adalah pendekatan yang bertumpu pada gagasan bahwa orang memiliki hubungan yang dalam dengan lingkungannya dan dengan bumi itu sendiri. Dalam pemikiran yang sama ini, kegagalan untuk memelihara hubungan ini dapat berdampak buruk pada kesejahteraan Anda, terutama kesehatan mental Anda.

Meskipun ekopsikologi adalah bidang yang baru muncul, konsensus di antara para ahli tetap konsisten: Menghabiskan waktu di alam dapat berdampak cukup positif pada kesehatan mental Anda.

Apa saja jenisnya?

Ekoterapi dapat melibatkan aktivitas yang terstruktur secara longgar, seperti berjalan di sepanjang pantai atau berjalan kaki di kawasan hutan. Anda juga dapat memilih untuk berpartisipasi dalam pendekatan yang lebih formal, seringkali dengan bimbingan dari terapis.

Beberapa pendekatan tersebut antara lain:

Banyak praktik ekoterapi juga memprioritaskan pembangunan hubungan dua arah dengan alam dengan memberikan sesuatu kembali ke daerah tersebut, baik itu mengumpulkan sampah atau menanam harta. Ini juga dapat membantu dengan masalah yang terkait dengan kecemasan lingkungan, atau kecemasan yang terkait dengan masalah seperti kerusakan dan degradasi lingkungan, pemanasan global, atau bencana alam.

Apa manfaatnya?

Salah satu keunggulan utama ekoterapi? Ini bisa menjadi cukup murah dan mudah untuk mengakses alam, tergantung pada pendekatan yang Anda gunakan.

Berikut ini beberapa manfaat lainnya.

Lebih banyak peluang untuk hubungan sosial

Rasa menyatu dengan alam bisa terasa sangat luar biasa, tetapi Anda mungkin membutuhkannya hubungan manusia juga.

Ekoterapi sering kali dilakukan dalam pengaturan terapi kelompok, tetapi Anda dapat terhubung dengan orang lain bahkan di luar terapi formal.

Berkebun bersama, misalnya, dapat mengurangi kesepian, mengenalkan Anda dengan orang baru , dan meningkatkan rasa solidaritas komunitas.

Banyak orang yang menyukai hiking dan jalan-jalan alam lebih suka pergi berkelompok. Situs seperti Meetup dapat membantu Anda menemukan orang lain yang tertarik dengan aktivitas alam serupa di sekitar.

Motivasi untuk berolahraga

Banyak praktik ekoterapi akan membuat Anda keluar rumah dan bergerak. Bahkan berkebun, yang pada awalnya mungkin tampak tidak terlalu berat, melibatkan banyak gerakan.

Olahraga tentu saja dapat membantu meningkatkan kualitas tidur dan aspek lain dari kesehatan fisik, tetapi juga dapat berdampak positif pada kesehatan mental.

Hanya menikmati udara segar dapat mengangkat suasana hati yang buruk, sementara sinar matahari dapat berdampak lebih langsung pada perasaan depresi atau kecemasan.

Peningkatan kesadaran

Saat Anda menghabiskan waktu di lingkungan alami, Anda lebih cenderung menggunakan indra Anda untuk mengalami lingkungan sekitar. Suara yang menenangkan, seperti kicau burung atau gemerisik dedaunan, dapat membantu Anda melepaskan diri dari lalu lintas, konflik pekerjaan, dan pemicu stres biasa dalam kehidupan sehari-hari.

Mengalihkan perhatian Anda ke pemandangan juga dapat membantu latihan Pyou dengan fokus pada hadir alih-alih bersepeda secara mental melalui pikiran-pikiran yang mengkhawatirkan. Dengan menghabiskan lebih banyak waktu di alam, Anda bahkan mungkin secara tidak sengaja membangun kebiasaan mindfulness.

Apa isi penelitian?

Bukti yang ada memang menunjukkan hubungan antara terapi alam dan peningkatan kesehatan mental:

Untuk ketahanan. Menurut tinjauan studi tahun 2018, anak-anak yang tinggal di daerah pedesaan cenderung memiliki ketahanan yang lebih besar terhadap stres, tingkat harga diri yang lebih tinggi, serta peningkatan konsentrasi dan kemampuan kognitif. Waktu di luar ruangan juga dapat meningkatkan kreativitas dan memperkuat rasa diri mereka, catat penulis ulasan.
Untuk gangguan stres pasca-trauma (PTSD). Tinjauan yang sama menemukan dukungan untuk ekoterapi sebagai intervensi yang menjanjikan bagi para veteran yang hidup dengan stres pasca-trauma. Ulasan tahun 2017 menekankan manfaat potensial terapi alam untuk gejala PTSD, terutama bagi mereka yang mengalami kesulitan dalam mengikuti program pengobatan lain atau merasa tidak membantu.
Untuk pemulihan sistem saraf. Penelitian dari tahun 2010 menunjukkan bahwa saat Anda mengalami stres, suara alam dapat membantu sistem saraf Anda pulih lebih cepat daripada suara lalu lintas dan suara bising kota lainnya.
Untuk peningkatan kesejahteraan. Ulasan tahun 2020 menunjukkan bahwa berkebun di rumah dapat meningkatkan kesejahteraan emosional. Riset dari tahun 2019 juga mendukung manfaat berkebun bagi pasien di rumah sakit jiwa. Banyak yang melaporkan suasana hati yang lebih baik, ketenangan yang meningkat, perasaan memiliki, dan pemahaman yang lebih dalam tentang kesehatan mental mereka.

Temuan ini mendukung ekoterapi sebagai pendekatan pengobatan yang bermanfaat. Meski begitu, penelitian ilmiah masih memiliki beberapa cara sebelum perawatan berbasis alam bergabung dengan jajaran pendekatan terapi berbasis bukti seperti terapi perilaku kognitif atau terapi perilaku dialektis.

Teknik untuk dicoba sendiri

Ekoterapi sejati biasanya melibatkan bimbingan dari terapis terlatih, tetapi Anda benar-benar dapat membuat praktik kesehatan berbasis alam Anda sendiri dengan strategi ini.

Sekadar catatan keselamatan singkat: Selalu pastikan untuk memeriksa peringatan jalur dan membaca informasi satwa liar atau cuaca saat mendaki, menghabiskan waktu di area baru, atau menghabiskan waktu lama di luar ruangan. Sebagian besar taman umum memiliki situs web dengan informasi tentang satwa liar yang berpotensi berbahaya dan area tidak aman.

Mulai pengambilan sampah informal

Bawalah sarung tangan karet dan kantong sampah dalam perjalanan harian Anda untuk mengumpulkan sampah di lingkungan Anda. Anda tidak hanya mendapat manfaat dari berada di luar, tetapi Anda juga membersihkan komunitas.

Bonus: Anda mungkin akan menarik perhatian beberapa tetangga yang berpikiran sama dalam prosesnya.

Menggali

Saat Anda bekerja, gunakan indra Anda untuk menikmati sepenuhnya taman Anda:

Bagaimana rasa tanah di tangan Anda?
Hirup aroma bumi dan tanaman yang tumbuh.
Emosi apa yang Anda alami saat melihat tanaman Anda mekar?

Berikut ini cara seseorang menggunakan berkebun sebagai alat kecemasan, plus tips untuk memulai sendiri.

Jelajahi sisi gelap alam (secara harfiah)

Apakah Anda seorang night owl? Terapi alam malam hari mungkin tepat untuk Anda.

Sebuah studi percontohan kecil dari tahun 2014 menunjukkan bahwa aktivitas "alam gelap" seperti mengamati bintang dapat menawarkan manfaat yang sama seperti beberapa terapi alam di siang hari, termasuk perasaan tenang dan rileks, serta rasa keterikatan yang lebih besar dengan alam.

Habiskan satu hari di antara pepohonan

Anda mungkin tidak memiliki hutan dalam jarak yang mudah dijangkau, tetapi Anda masih dapat mencoba mandi hutan di area yang kaya pepohonan.

Luangkan waktu beberapa jam untuk perjalanan yang lama agar Anda dapat sepenuhnya menikmati lingkungan sekitar. Pastikan untuk tetap berada di jalur yang ditandai, tetapi di luar itu, biarkan kaki Anda menuntun Anda ke tempat yang diinginkan. Perhatikan apa yang Anda lihat, cium, dan dengar. Jangan takut tangan Anda kotor menyentuh pohon, tanah, atau dedaunan. Biarkan suara alam memenuhi telinga Anda.

Pertimbangkan untuk membawa buku untuk dibaca di bawah pohon, meditasi, jurnal, atau menggambar tentang pengalaman Anda. Sasaran Anda adalah membenamkan diri di dalam hutan.

Cobalah untuk tidak menggunakan ponsel atau teknologi lain, jika Anda dapat menghindarinya, meskipun Anda mungkin ingin tetap membawanya dalam keadaan darurat.

Lakukan aktivitas rutin Anda di luar

Tidak apa-apa jika Anda tidak memiliki banyak waktu untuk mengabdikan diri pada kegiatan alami. Meskipun Anda tidak dapat bepergian ke hutan atau pantai, Anda masih dapat memasukkan alam ke dalam jadwal Anda saat ini dengan memindahkan beberapa aktivitas yang biasa Anda lakukan ke luar:

Jika Anda biasanya berolahraga di rumah atau di gym, cobalah bersepeda atau berlari di sepanjang jalur taman.
Nikmati membaca, buku pelajaran sekolah, atau dokumen kerja di luar ruangan. Bahkan duduk di bangku di bawah pohon dapat membuat perbedaan.
Setiap orang harus makan, jadi mengapa tidak membawa piknik? Latih perhatian penuh saat Anda menikmati makanan di alam yang indah. Jadikanlah sebagai pengalaman sosial dengan mengajak keluarga atau teman untuk bergabung, dan tantang satu sama lain untuk memperhatikan hal-hal baru tentang lingkungan.

Jangan ragu untuk meminta dukungan ekstra

Jika Anda ingin mendapatkan manfaat penuh dari ekoterapi, sebaiknya bekerja sama dengan terapis berpengalaman. Sebagai pendekatan perawatan kesehatan mental, ekoterapi masih terbilang baru, jadi Anda mungkin harus melakukan sedikit eksplorasi untuk menemukan terapis yang menawarkan ekoterapi.

Mulailah dengan pencarian online cepat untuk ahli terapi alam atau ahli ekoterapis di daerah Anda, atau coba direktori seperti Psychology Today. Banyak terapis menawarkan pendekatan berbasis alam tanpa mencantumkan diri mereka sebagai ahli ekoterapis, jadi sebaiknya Anda menghubungi beberapa terapis dan bertanya.

Jika Anda sudah menemukan terapis yang nyaman bagi Anda, sebutkan minat Anda pada terapi alam. Mereka mungkin dapat menawarkan panduan untuk menemukan program atau terapis yang tepat.

Intinya

Bukti ilmiah terus mengeksplorasi manfaat kesehatan mental dari ekoterapi, tetapi cukup aman untuk mengatakan bahwa alam, meskipun bukan obat ajaib, tampaknya membantu penyembuhan orang .