Makan dengan Baik di Trimester Kedua Anda

• Makanan untuk dimakan
• Tips makan sehat
• Makanan yang harus dibatasi atau dihindari
• Persyaratan harian
• Mengidam dan keengganan
• Penambahan berat badan
• Tetap aktif
• Takeaway

Kami menyertakan produk yang menurut kami berguna bagi pembaca kami. Jika Anda membeli melalui tautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisi kecil. Inilah proses kami.

Saat Anda hamil, makan makanan yang sehat dan seimbang adalah salah satu hal terpenting yang dapat Anda lakukan untuk diri sendiri dan calon bayi Anda.

Makanan yang Anda Makan adalah sumber nutrisi utama bagi bayi Anda, jadi penting untuk mengonsumsi makanan yang kaya nutrisi. Nutrisi yang tepat dapat membantu mendorong pertumbuhan dan perkembangan bayi Anda.

Apa yang harus dimakan selama trimester kedua

Pola makan yang sehat terdiri dari:

• karbohidrat
• lemak
• protein
• vitamin
• mineral
• banyak air
• serat

Departemen Pertanian Amerika Serikat (USDA) merekomendasikan wanita hamil untuk memilih makanan dari apa yang mereka anggap sebagai lima kelompok makanan penting. Kelima kelompok makanan tersebut adalah:

• sayuran
• buah-buahan
• susu
• biji-bijian
• protein

USDA memiliki MyPlate Plan for Moms yang memungkinkan Anda menghitung berapa banyak dari setiap kelompok makanan yang harus Anda makan untuk mendapatkan tingkat vitamin dan mineral yang disarankan.

Penting nutrisi

Selama trimester kedua, sangat penting untuk mengonsumsi multivitamin prenatal untuk memastikan Anda memenuhi semua kebutuhan vitamin dan mineral selama kehamilan.

Mengonsumsi makanan yang mengandung lemak omega-3, yang penting untuk perkembangan otak bayi Anda.

Banyak sumber terbaik asam lemak omega-3 ada dalam makanan laut. Namun, membatasi asupan makanan laut selama kehamilan adalah ide yang bagus (lihat di bawah!). Pelajari tentang beberapa sumber vegetarian yang bagus dari omega-3 di sini.

Kiat untuk makan sehat

Menyiapkan dan memasak makanan di rumah sangat membantu untuk memastikan Anda mempertahankan pola makan yang seimbang dan sehat. Jika terlalu sulit atau menyita waktu untuk memasak makanan setiap malam, pertimbangkan untuk membuat satu atau dua hidangan besar setiap minggu dan membekukan porsi untuk makan cepat di malam hari.

Makanan segar selalu menjadi pilihan yang disukai, tetapi ada juga beberapa pilihan makan malam beku yang cukup sehat yang dapat Anda beli di toko. Pilih makanan yang mengandung protein tanpa lemak, biji-bijian atau polong-polongan, dan sayuran, dan rendah natrium.

Yang tidak boleh dimakan selama trimester kedua

Ada beberapa makanan yang Anda harus membatasi atau menghindari makan saat Anda hamil, termasuk daging mentah, telur, dan jenis ikan tertentu.

Makanan Laut

Hindari makan ikan besar, seperti ikan todak, hiu, dan raja makarel. Ikan ini diketahui mengandung merkuri dalam jumlah tinggi, unsur kimiawi yang dapat membahayakan bayi Anda.

Cobalah untuk membatasi asupan makanan laut lainnya hingga 8 sampai 12 ons per minggu, yang dianggap dua sampai tiga porsi makan rata-rata per minggu. Ini termasuk makanan laut yang relatif rendah merkuri, seperti:

• udang
• salmon
• lele
• tuna ringan kalengan
• sarden

Produk yang tidak dipasteurisasi

Hindari mengonsumsi produk yang tidak dipasteurisasi selama kehamilan, karena dapat mengandung bakteri yang dapat menyebabkan infeksi. Ini termasuk susu yang tidak dipasteurisasi, produk susu, dan jus.

Keju lunak tertentu sering kali dibuat dengan susu yang tidak dipasteurisasi dan sebaiknya dihindari kecuali jika labelnya dengan jelas menunjukkan bahwa keju tersebut telah dipasteurisasi atau dibuat dengan susu yang dipasteurisasi. Ini termasuk:

• Brie
• feta
• keju biru
• queso fresco

Kafein

Tidak apa-apa untuk minum kopi atau minuman lain yang mengandung kafein saat Anda hamil, tetapi cobalah untuk membatasi konsumsi Anda hingga 200 miligram (satu atau dua cangkir) per hari.

Pemanis buatan

Anda boleh menggunakan pemanis buatan, seperti aspartam dan sukralosa, selama dikonsumsi dalam jumlah sedang. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa konsumsi pemanis buatan selama kehamilan dapat meningkatkan risiko anak mengalami obesitas di kemudian hari.

Alkohol

Hindari alkohol sama sekali selama Anda hamil. Meminum alkohol selama kehamilan dapat menyebabkan kelainan lahir dan komplikasi lainnya, termasuk sindrom alkohol janin.

Persyaratan harian

Setelah Anda melewati setengah masa kehamilan, sangat penting untuk mengevaluasi ulang diet Anda.

Berikut adalah contoh asupan harian yang direkomendasikan pada trimester kedua dari March of Dimes:

• biji-bijian: 7 ons (1 ons = sepotong roti, 1 / 2 cangkir nasi)
• sayuran: 3 cangkir
• buah: 2 cangkir
• produk susu: 3 cangkir (atau makanan yang kaya kalsium)
• protein: 6 ons (1 ons = 1 telur, 1/4 cangkir kacang masak)

Untuk rekomendasi harian yang lebih dipersonalisasi, masukkan usia, tinggi badan, berat badan sebelum hamil, trimester, dan tingkat aktivitas harian Anda ke dalam Paket MyPlate USDA. (Ingatlah untuk memasukkan kembali info itu setelah Anda mencapai trimester ketiga untuk melihat apakah jumlah harian yang disarankan berubah.)

Anda juga harus memastikan bahwa Anda:

• makan makanan dengan lemak esensial
• membatasi makanan yang diproses atau makanan cepat saji
• mengonsumsi vitamin prenatal setiap hari

Dokter dapat membantu Anda membuat makanan yang lebih spesifik membuat rencana berdasarkan usia dan berat badan Anda sebelum hamil.

Belanja vitamin prenatal secara online.

Mengidam makanan dan keengganan makanan

Banyak wanita hamil yang mengalami mengidam setidaknya satu jenis makanan atau keengganan terhadap makanan tertentu. Tidak jelas mengapa wanita mengidam makanan atau keengganan selama kehamilan, tetapi dokter dan peneliti yakin hormon mungkin berperan.

Mengidam makanan

Orang hamil sering mendambakan:

• coklat
• makanan pedas
• buah-buahan
• makanan yang menenangkan, seperti kentang tumbuk dan sereal

Ini boleh saja menyerah pada mengidam ini kadang-kadang, terutama jika Anda menginginkan makanan yang merupakan bagian dari diet sehat.

Keengganan makanan

Dalam kasus lain, orang hamil dapat enggan untuk makanan tertentu. Artinya, mereka tidak pernah mau makan makanan khusus ini.

Ini mungkin hanya menjadi masalah jika wanita tidak menyukai makanan seperti sayuran atau protein yang penting untuk tumbuh kembang bayi.

Bicaralah dengan dokter Anda jika Anda mengalami reaksi merugikan terhadap makanan yang diperlukan untuk diet trimester kedua yang sehat. Dokter Anda dapat menyarankan makanan lain untuk dimakan atau suplemen untuk dikonsumsi untuk mengkompensasi kekurangan nutrisi tertentu dalam makanan Anda.

Pertambahan berat badan selama trimester kedua

Wanita dengan berat badan rata-rata harus bertambah 25 hingga 35 pon selama kehamilan, menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit. Normal untuk menambah berat badan lebih sedikit jika Anda memulai dengan lebih berat atau menambah berat badan jika Anda kekurangan berat badan sebelum kehamilan.

Berat badan ekstra yang Anda peroleh selama kehamilan memberikan makanan kepada bayi Anda dan juga disimpan untuk menyusui setelah Anda melahirkan bayi.

Banyak wanita menjadi sadar diri tentang berat badan mereka selama kehamilan, tetapi angka pada skala tersebut kurang penting dibandingkan dengan pola makan yang sehat. Cobalah untuk fokus pada makan berbagai makanan bergizi dibandingkan dengan berat badan Anda.

Diet untuk menurunkan berat badan atau mencegah kenaikan berat badan selama kehamilan merugikan Anda dan bayi Anda. Cobalah membeli (atau menyewa!) Pakaian baru yang menonjolkan bentuk tubuh Anda jika Anda merasa minder dengan berat badan yang Anda naiki.

Tetap aktif

Berolahraga selama kehamilan juga dapat membantu Anda kelola berat badan Anda - dan bantu Anda merasa baik, berkat endorfin itu! Berenang dan berjalan kaki adalah pilihan yang sangat bagus. Anda harus menghindari olahraga ekstrem atau olahraga kontak apa pun, seperti ski air, bola basket, atau sepak bola.

Jika Anda tidak pernah berolahraga sebelum hamil, mulailah secara perlahan dan jangan berlebihan. Penting juga untuk minum banyak air selama berolahraga, agar Anda tidak mengalami dehidrasi.

Pastikan untuk berbicara dengan dokter Anda sebelum memulai rutinitas olahraga baru.

Takeaway

Bekerja samalah dengan dokter atau ahli diet Anda untuk mengembangkan rencana makan yang akan membuat Anda tetap bergizi dan berenergi pada trimester kedua. Diskusikan juga pilihan Anda untuk tetap bugar.

Sebagian besar perkembangan organ bayi Anda akan terjadi selama minggu-minggu ini, jadi penting bagi Anda untuk sesehat mungkin selama tahap penting ini.

• Parenthood
• Kehamilan
• Trimester 2

cerita terkait

• Makan Sehat Selama Kehamilan
• 13 Makanan yang Harus Dimakan Saat Anda Hamil
• 11 Makanan dan Minuman yang Harus Dihindari Selama Kehamilan - Apa yang Tidak Dikonsumsi
• Latihan Apa yang Aman untuk Trimester Kedua?
• 17 Hal-hal yang Perlu dan Larangan tentang Kehamilan yang Dapat Mengejutkan Anda