Eat Yourself Young: Piring Anda Mungkin Perawatan Kecantikan Paling Murah

Oleh Julie Upton, RD

Saya dan pacar saya terus-menerus membagikan lotion dan ramuan mahal kami untuk menangkal keriput, tetapi penelitian menunjukkan bahwa tidak peduli berapa banyak produk yang Anda berikan pada wajah, rambut, dan tubuh, Anda harus memasukkan nutrisi yang tepat ke dalam makanan Anda untuk tampil terbaik dan memiliki kulit yang bagus, senyum super, dan rambut mewah.

Peradangan kronis tingkat rendah di tubuh kita mungkin salah satu faktor yang menyebabkan penuaan dini pada kulit kita dan jaringan lain. Peradangan tidak hanya terkait dengan peningkatan risiko penyakit jantung; itu juga dapat memperburuk keriput dan efek negatif dari sinar UV matahari saat menerpa kulit kita.

Namun, kabar baiknya adalah peradangan kronis dapat dikontrol dengan diet dan olahraga. Inilah yang harus ditumpuk di piring Anda untuk kulit halus, rambut berkilau, dan senyum yang lebih cerah.

Asam lemak omega-3 dan antioksidan membantu mengurangi peradangan dan meningkatkan sirkulasi darah, memberi Anda cahaya yang sehat. Dan ada penelitian untuk membuktikannya: Sebuah studi baru-baru ini di Journal of the American College of Nutrition menemukan bahwa orang tua yang telah makan lebih banyak omega-3 dan sayuran selama hidup mereka memiliki lebih sedikit kerutan.

Antioksidan yang ditemukan dalam warna-warni buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan makanan nabati lainnya adalah pertahanan terbaik melawan kerusakan akibat radikal bebas. Dan penelitian menunjukkan bahwa antioksidan tertentu — vitamin C, E, selenium, dan beta karoten — membantu menutrisi dan memperpanjang penampilan awet muda kulit Anda dan mengurangi kerutan yang terlihat. Makan setidaknya tujuh porsi sehari adalah salah satu cara terbaik untuk membantu memperlambat proses penuaan kulit Anda dan mungkin akan membantu Anda menurunkan berat badan (jika perlu) pada saat yang bersamaan.

Hidrasi yang sehat juga penting untuk membantu mencegah keriput dan memperbaiki penampilan kulit Anda. Aturan praktis yang baik adalah membagi berat badan Anda (dalam pound) menjadi dua; itu adalah jumlah minimum cairan, dalam ons, yang harus Anda minum dalam sehari. Untuk wanita seberat 125 pon, misalnya, itu sama dengan 62,5 ons cairan per hari. Minuman yang mengandung antioksidan seperti teh, 100% jus buah berwarna gelap (delima, anggur concord, dan cranberry), dan bahkan kopi, semuanya termasuk dalam memenuhi kebutuhan cairan Anda.

Hal-hal yang memicu peradangan di tubuh meliputi diet kaya gula dan lemak jenuh dan trans yang tidak sehat. Pola makan yang kaya akan daging dan produk susu dikaitkan dengan peradangan yang lebih kronis, sedangkan pola makan nabati lebih sedikit. Olahraga teratur dan tidur yang cukup juga akan membantu meredakan peradangan.

Jaga kesehatan putih mutiara dengan memastikan bahwa makanan Anda memiliki cukup kalsium dan vitamin D. Nutrisi pembentuk tulang ini bekerja sama untuk menciptakan enamel gigi yang tahan rongga; ketika Anda dewasa, itu menjaga integritas enamel, sehingga gigi tetap kuat. Penelitian menunjukkan bahwa orang yang mendapatkan cukup kalsium dan vitamin D cenderung tidak mengalami penyakit gusi yang parah. Selain itu, kalsium adalah nutrisi penting untuk membangun dan memelihara tulang yang kuat seumur hidup.

Makanan yang kaya nutrisi antara lain produk susu tanpa lemak dan rendah lemak. Namun, sekarang ada banyak makanan yang diformulasikan dengan tambahan kalsium, seperti jus jeruk 100%.

Menghabiskan banyak uang untuk sampo, kondisioner, dan serum agar rambut Anda tetap terlihat bagus? Ingatlah apa yang Anda masukkan ke dalam yang benar-benar penting! Rambut adalah penanda yang bagus untuk kesehatan secara keseluruhan dan apa yang Anda makan sangat penting untuk menjaga rambut tetap sehat dan berkilau. Nutrisi untuk rambut berkilau termasuk sumber protein tanpa lemak, vitamin B, selenium dan seng. Beberapa makanan terbaik untuk rambut Anda termasuk kacang-kacangan dan biji-bijian; makanan laut; sereal yang diperkaya; alpukat; dan produk susu tanpa lemak dan rendah lemak.