Takut Skala? 5 Alasan Anda Tidak Bisa Menimbang Diri Sendiri

Seberapa benci Anda menimbang diri sendiri? Menurut survei di Inggris, beberapa wanita lebih suka terlihat telanjang oleh rekan kerja atau dicampakkan oleh pacar daripada menimbang badan setelah liburan. Saya tidak dapat menjamin keakuratan ilmiah dari survei tersebut, tetapi sentimennya terdengar familier.

Banyak orang yang menunda menimbang diri mereka sendiri. Mereka menunggu hingga akhir Januari untuk melihat berapa pound yang mereka kumpulkan dengan liburan- makanan dan minuman terkait. Dan saya di sini untuk memberi tahu Anda bahwa Anda tidak perlu menimbang diri Anda sama sekali. Benar, lewati saja. Kegilaan yang Anda katakan?

Tidak juga. Dalam praktik pribadi saya, saya telah menemukan bahwa bagi sebagian orang, skala tidak lebih dari pemeriksaan realitas sederhana, seperti meninjau laporan bank. Tetapi bagi orang lain, ditimbang, bahkan sendiri-sendiri, terlalu sulit. Jika itu terdengar seperti Anda, berikut adalah 5 alasan Anda dapat melewatinya.

Bagi banyak orang, ketika angkanya tidak sesuai dengan keinginan mereka, kemarahan, keraguan diri, atau penilaian muncul, yang dapat menyebabkan menyerah pada tujuan yang sehat, menyerah pada makan emosional, dan benar-benar terjebak. Saya merekomendasikan membuang timbangan sama sekali. Beberapa menyimpannya kembali di lemari atau di rak tinggi, yang lain membuangnya ke tempat sampah, dan beberapa memiliki waktu lama untuk menghancurkannya berkeping-keping. Tujuannya bukan untuk menyerah pada penurunan berat badan, tetapi hanya untuk melepaskan asosiasi antara angka tersebut dan suasana hati, motivasi, kepercayaan diri atau harga diri Anda. Dan meskipun ini mungkin tampak aneh jika berasal dari RD, kenyataannya adalah, Anda tidak benar-benar membutuhkan timbangan untuk mengetahui apakah Anda berada di jalur yang benar.

Saat Anda makan dengan benar, itu bisa berubah cara pakaian Anda pas, kualitas kulit Anda, dan meningkatkan tingkat energi dan daya tahan Anda. Tapi skala mungkin tidak menunjukkan perubahan itu. Saat Anda menimbang, Anda mengukur semua yang memiliki berat, termasuk tidak hanya lemak tubuh, otot, dan jaringan tulang, tetapi juga berat air (yang dapat berfluktuasi secara liar), makanan yang tidak tercerna (bahkan jika semuanya akan terbakar nanti) , dan limbah yang belum disingkirkan oleh tubuh Anda. Jadi, jika, misalnya, Anda menahan air, berat badan Anda bisa lebih tinggi, meski Anda telah kehilangan lemak tubuh.

Lima wanita berbeda dengan tinggi dan berat yang sama masing-masing dapat mengenakan ukuran berbeda, dan yang keenam, yang beratnya lebih, dapat memiliki persentase lemak tubuh yang lebih rendah daripada rekannya yang lebih ringan. Meskipun mitos bahwa otot lebih berat daripada lemak (satu pon otot dan satu pon lemak sama-sama beratnya satu pon), menghilangkan satu pon lemak dan menambah satu pon otot dapat berdampak besar pada penampilan tubuh Anda. Sebagai gambaran, bayangkan steak seberat 16 ons dibandingkan dengan satu pon lemak babi.

Salah satu klien saya akhirnya melepaskan fokus berat badannya saat dia menemukan bahwa dia tampak lebih kencang dan mengenakan jeans yang lebih kecil, ketika berat badannya lebih tinggi dari tujuan 'ideal' nya. Saat mencoba mencapai angka sihir yang lebih rendah, dia mulai terlihat lembek. Dan tekanan dari pengejaran tersebut berdampak pada sistem kekebalan dan kualitas tidurnya, yang menyebabkan mengidam terus-menerus dan lemak perut, efek samping umum dari hormon stres yang mengamuk. Pada dasarnya dia hidup dalam skala neraka.

Jika Anda membenci timbangan, singkirkan dari dunia Anda. Jika Anda benar-benar membutuhkan semacam tongkat pengukur, pilih celana yang pas bentuknya dan pantau kesesuaiannya. Namun perlu diingat bahwa yang paling penting adalah memahami pola pribadi Anda. Hampir semua klien pra-menopause saya mengalami retensi air dan kembung satu minggu dalam sebulan, dan banyak yang merasakan hal yang sama setelah makan makanan yang lebih asin atau lebih tinggi karbohidrat dari biasanya. Fluktuasi yang dapat dijelaskan yang lewat ini tidak memerlukan kepanikan. Di sisi lain, jika Anda terus beranjak dari pakaian Anda, tarik napas dalam-dalam dan perhatikan secara objektif apa yang terjadi (apakah Anda sudah pergi makan malam atau minum lebih sering, stres makan, atau mengunyah tanpa berpikir?). Jika demikian, solusinya terletak pada meningkatkan kesadaran Anda dan mengambil tindakan, bukan terobsesi pada suatu angka.