Jangan Lakukan Sendiri: Berhenti Merokok di Grup Dukungan

Konseling kelompok dapat meningkatkan peluang Anda untuk berhenti hingga 30%. (GETTY IMAGES / 123RF / HEALTH) Manusia adalah makhluk yang memiliki kebiasaan — tanyakan saja kepada perokok yang telah mencoba untuk berhenti. Tetapi mereka juga makhluk sosial, dan dalam hal berhenti merokok, orang-orang di sekitar kita dapat membuat perbedaan besar. Konseling kelompok mungkin tidak seefektif beberapa perawatan lain (seperti pengobatan), tetapi bagi orang-orang yang mencari sentuhan kemanusiaan, itu bisa saja menjadi hal yang tepat.

Ide untuk berhenti melalui terapi kelompok atau kelompok dukungan adalah mengembangkan rencana untuk melupakan rokok dan mempelajari keterampilan untuk mengatasi mengidam — sambil membandingkan catatan (dan cerita horor) dengan calon orang yang berhenti merokok. 'Perawatan kelompok pendukung yang dipimpin oleh seorang konselor yang terampil dengan orang lain yang berhenti pada saat yang sama berpengaruh,' kata Jodi Prochaska, PhD, MPH, seorang psikolog klinis dan asisten profesor di University of California, San Francisco, yang bekerja di Universitys Center for Riset Pengendalian Tembakau & amp; Pendidikan. 'Membuat komitmen untuk berhenti dan mengumumkan bahwa komitmen kepada orang lain terbukti sangat membantu.'

Konseling dan Patch Nikotin Membantu Natasha Berhenti Merokok

Serangan asma mengirimnya ke ER dan memotivasinya untuk menjadi sehat Baca selengkapnyaLebih lanjut tentang berhenti merokok

Menurut analisis meta besar yang dilakukan oleh Layanan Kesehatan Masyarakat AS (sebuah divisi dari Departemen Kesehatan dan Layanan Kemanusiaan AS), konseling kelompok meningkat kemungkinan berhasil berhenti sekitar 30%. Dalam kelompok yang termasuk dalam penelitian, 14% dari peserta, rata-rata, berhasil berhenti — tingkat yang lebih tinggi daripada konseling telepon atau swadaya, tetapi sedikit lebih rendah daripada konseling individu.

Orang berhenti dalam 'kelompok '
Kebanyakan program kelompok pendukung memiliki pendekatan dua cabang. Semuanya dimulai sebagai pendidikan murni, dengan pemimpin kelompok memberi tahu para anggotanya tentang perawatan berhenti merokok yang tersedia (dari obat-obatan hingga gusi dan penutup pengganti nikotin); neurobiologi kecanduan; dan situasi sehari-hari yang mendorong kebiasaan perokok, baik stres atau minum secangkir kopi.

Aspek psikologis dari kebiasaan tersebut sangat penting untuk dipahami karena sering kali dapat menyebabkan kambuh, kata Linda Thomas, manajer Layanan Konsultasi Tembakau di Sistem Kesehatan Universitas Michigan. 'Banyak orang mengira mereka lemah karena mereka mencoba berhenti dan tidak bisa mengalahkan kecanduan,' katanya. 'Salah satu hal yang membuat kelompok sukses adalah membantu orang memahami bahwa merokok lebih dari sekadar kecanduan fisik. Itu terintegrasi ke dalam kehidupan dan perilaku mereka, ini adalah mekanisme mengatasi stres dan depresi, ini adalah cara mereka bersosialisasi. '

Komponen kedua dari kelompok pendukung adalah dinamika kelompok itu sendiri. Sebuah studi jangka panjang baru-baru ini di New England Journal of Medicine meneliti pola merokok dalam kelompok yang terdiri dari 12.000 orang dan menyimpulkan bahwa perokok cenderung berhenti merokok dalam 'kelompok' — entah mereka menyadarinya atau tidak . Data tersebut, yang berlangsung lebih dari 30 tahun, menunjukkan bahwa keputusan untuk berhenti menyebar melalui jejaring sosial dan kontak orang-ke-orang dengan cara yang sama seperti mode atau opini. Para peneliti menemukan bahwa teman seorang perokok yang berhenti merokok juga 36% lebih mungkin untuk berhenti, dan karyawan dari bisnis kecil 34% lebih mungkin untuk berhenti jika rekan kerjanya melakukannya.

Sekelompok orang asing di pusat komunitas lokal mungkin tidak dapat memengaruhi kebiasaan pribadi Anda sekuat sahabat Anda, tetapi konseling kelompok dapat menjadi cara untuk menghasilkan dukungan sosial — bagaimanapun juga, sekelompok perokok seumur hidup bisa sangat berpengaruh.

'Jika fasilitator telah melakukan pekerjaan dengan baik, Anda mengembangkan kohesi kelompok,' kata Thomas, yang telah memimpin kelompok selama satu dekade dan melaporkan tingkat berhenti lebih dari 35%. 'Dan ketika sebuah kelompok mengembangkan kohesi, Anda melihat ketenangan dan tekanan yang terjadi di antara keluarga dan teman. Jika Anda benar-benar kesal, kelompok akan melindungi Anda dan membantu menjaga Anda. Tetapi jika Anda masuk dan mengatakan sesuatu yang bs, mereka akan memanggil Anda. '

Halaman Berikutnya: Ke mana harus pergi Temukan grup yang tepat untuk Anda
Ada sejumlah perbedaan pilihan tersedia, sebagian besar gratis. Rumah sakit lokal Anda bisa menjadi tempat yang bagus untuk memulai jika Anda menginginkan sesuatu yang lokal. Anda juga dapat menemukan konseling kelompok melalui salah satu program berikut.

Pada 1980-an, American Cancer Society (ACS) mengembangkan program konseling kelompok yang disebut Freshstart, yang sekarang ditawarkan di rumah sakit, tempat kerja, dan tempat lain di seluruh negeri. Dipimpin oleh fasilitator terlatih ACS — lebih dari setengahnya adalah mantan perokok — program ini biasanya terdiri dari empat pertemuan 30- hingga 60 menit. Setiap sesi mencakup pelajaran yang disampaikan oleh ketua kelompok (tentang teknik relaksasi untuk mencegah mengidam, misalnya), diskusi kelompok, dan latihan individu.

Komponen diskusi grup adalah 'mungkin yang paling berharga', kata Jeff Cross, manajer produk untuk program Inisiatif Pemberi Kerja ACS. 'Ini tentang bertukar dan berbagi serta membangun dukungan sosial di dalam grup.'

Pilihan lainnya adalah Nicotine Anonymous, program 12 langkah yang meniru Alcoholics Anonymous. Meskipun belum ada studi ilmiah independen tentang keefektifannya, dan komponen spiritual dari program 12 langkah mungkin menghalangi sebagian orang, organisasi tersebut sekarang memiliki lebih dari 200 lokasi di Amerika Serikat.

'Kembali tahun 1960-an dan 1970-an, program 12 langkah dipandang dengan kecurigaan oleh komunitas penelitian, 'kata Edward Lichtenstein, PhD, ilmuwan senior di Oregon Research Institute yang telah mengamati dan menulis tentang Nicotine Anonymous. 'Itu telah banyak berubah. Sekarang mereka cukup dihormati sebagai sumber yang sah untuk semua jenis kecanduan. ' Program utama berhenti merokok di institusi seperti Mayo Clinic terkadang merujuk orang yang mencoba berhenti menggunakan Nikotin Anonim, tambahnya.

Kelompok dukungan online mungkin merupakan konseling kelompok di masa depan. Salah satu yang terbesar adalah QuitNet, program berhenti merokok secara online yang dimulai di Universitas Boston yang menawarkan forum online, ruang obrolan, dan 'klub'. Namun, QuitNet sekarang dijalankan oleh perusahaan nirlaba, dan beberapa fitur memerlukan biaya keanggotaan.

Grup bukan untuk semua orang
Seperti kebanyakan perawatan berhenti merokok, grup dukungan umumnya bekerja paling baik dalam bersama-sama dengan metode lain — dalam hal ini, dengan obat atau tambalan, misalnya. Namun, beberapa orang tidak dapat membayangkan membuka diri kepada suatu kelompok sama sekali.

'Seperti Weight Watchers dan program kelompok lainnya, program ini bekerja sangat baik untuk beberapa orang tetapi tidak untuk seluruh populasi,' kata Cross. 'Beberapa orang tidak nyaman dengan itu. Pengaturan kelompok itu sendiri mungkin benar-benar menghadirkan situasi sosial yang canggung atau tidak nyaman, terutama karena berfokus pada sesuatu yang orang ingin ubah tentang diri mereka sendiri. Tetapi orang-orang yang membutuhkan koneksi dan dukungan itu benar-benar mendapat manfaat yang besar. '