Apakah Smoothie Anda Perlu Peningkatan Maca? Manfaat Maca, Dijelaskan

Anda mungkin pernah melihat makanan super baru di lorong toko makanan kesehatan Anda atau di menu bar smoothie lokal Anda. Bergantung di samping spirulina dan biji chia adalah bubuk cokelat sederhana — maca.

Jangan disamakan dengan matcha, maca adalah tanaman asli Peru yang disebut-sebut sebagai sumber antioksidan, zat besi, dan kalsium yang sangat baik — dan sebagai pengatur hormon yang kuat, meningkatkan segalanya mulai dari PMS dan gejala menopause hingga gairah seks Anda.

Tapi apakah klaim tentang makanan super ini berakar? Baca terus untuk mengetahuinya.

Pertama-tama, maca adalah sayuran akar yang tumbuh tinggi di pegunungan Amerika Selatan. “Sepertinya kentang berbentuk funky,” kata Heather Mangieri, R.D. dan juru bicara Academy of Nutrition and Dietetics. “Sangat sulit untuk dicerna dalam bentuk mentahnya. Di Amerika, maca dijual dalam bentuk bubuk atau dalam versi agar-agar yang membuatnya lebih mudah dicerna dan diserap tubuh. ”

Paling sering, maca ditambahkan ke makanan lain seperti smoothie atau energy bar, di mana ia menambahkan sekitar 20 kalori per sendok makan. Diminum sendiri, memiliki rasa pahit sehingga coklat atau pisang dalam mangkuk acai favorit Anda dapat membantu menutupi rasa yang kuat.

Namun maca bukanlah penemuan baru. Ini telah digunakan secara medis dalam budaya tradisional Peru selama bertahun-tahun. Menurut Mangieri, satu porsi maca 10 gram (kira-kira dua sendok teh) mengandung sekitar 25 mg kalsium dan 28 mg vitamin C. “Penelitian sebelumnya telah menunjukkan bahwa maca kaya akan asam amino, fitonutrien, asam lemak sehat, vitamin dan mineral, ”kata Anita Mirchandani, RD dan juru bicara Asosiasi Diet Negara Bagian New York. Tetapi Mirchandani mencatat bahwa data terbaru tentang profil nutrisi maca terbatas.

Banyak yang percaya bahwa kekuatan maca tidak hanya sekedar nutrisi. Terutama, popularitas maca terletak pada reputasinya sebagai peningkat libido. “Berdasarkan penelitian sebelumnya, hubungan antara maca dan libido seksual dan kesuburan adalah yang paling kuat,” kata Mirchandani. Namun buktinya sebagian besar bersifat anekdot dan pasti beragam.

“Bagi orang yang benar-benar percaya bahwa akar ini dapat meningkatkan libido, mereka menggunakannya secara teratur untuk tujuan khusus ini. Orang lain yang sudah mencobanya beberapa kali mengatakan tidak ada efeknya, "kata Mangieri. “Ini bukan sesuatu yang Anda ambil sekali dan memiliki dorongan seks yang meningkat. Mereka menggunakan produk secara teratur dan inilah laporan mereka tentang apa yang terjadi. Tapi tidak ada bukti ilmiah. " Namun. Ini masih menjadi topik studi baru dan para peneliti saat ini sedang menyelidiki bagaimana dan mengapa maca dapat membuat permainan Anda di kamar lebih menyenangkan.

Baru-baru ini, maca dipromosikan sebagai pengatur hormon dan adaptogen — zat yang membantu tubuh mengelola dan beradaptasi dengan stres. "Fitonutrien dan flavonoid Maca adalah salah satu alasan yang dikatakan dapat meningkatkan kekebalan, tetapi sekali lagi, hal spesifik tentang bagaimana dan seberapa banyak tidak jelas," kata Mangieri.

Secara keseluruhan, akar pembangkit tenaga listrik masih menjadi misteri — dan klaim bahwa itu membantu meringankan gejala PMS dan menopause seperti kram, hot flashes dan perubahan suasana hati sebagian besar tidak berdasar. “Sayangnya, tidak ada cukup bukti untuk memvalidasi kemanjurannya pada suasana hati, PMS, dan menopause,” kata Mirchandani. “Sebagian besar klaim berasal dari profil nutrisi maca dan mengandung kalsium dan vitamin C,” kata Mangieri.

Dan apakah maca memiliki kekuatan untuk meningkatkan kinerja dan konsentrasi latihan? Beberapa melaporkan merasakan dorongan energi setelah mengonsumsi maca. “Ini adalah makanan yang akan memberikan energi dan karbohidrat,” kata Mangieri. “Dan dengan cara itu, itu bisa menambah energi tambahan.” Namun sekali lagi, tidak ada bukti konkret.

Meskipun maca hanya memiliki sedikit efek samping, berhati-hatilah. Dengan dua sendok teh, Mangieri mengatakan itu tidak berbahaya atau berbahaya. “Tapi saya tidak tahu apakah bahayanya memiliki lebih dari itu,” katanya.

Meskipun maca memang mengandung vitamin, mineral, dan antioksidan, jumlah yang terkandung dalam dua sendok teh porsi kecil. Ambil kalsium misalnya. 25 mg kalsium dalam satu porsi maca hanya sebagian kecil dari 1.200 mg yang direkomendasikan per hari untuk wanita di atas 51 tahun, menurut Mangieri. “Apakah itu sumber kalsium terbaik? Tidak. Ini bukan produk obat untuk semua, "katanya. “Ada makanan lain di mana Anda bisa mendapatkan nutrisi yang sama, tetapi ini bisa menjadi cara mudah untuk menambahkan beberapa nutrisi ke dalam diet Anda.”

Pada akhirnya, menambahkan maca ke smoothie berikutnya mungkin menyenangkan untuk- memiliki tambahan, tapi itu bukan suplemen ajaib. “Mengkonsumsi dua sendok teh maca dalam smoothie Anda dan kemudian makan crap di sisa hari tidak akan membuat Anda lebih sehat secara keseluruhan,” Mangieri mengingatkan. Artikel ini awalnya muncul di Life by Daily Burn.