Apakah Ponsel Anda Memberi Anda Kecemasan? 7 Langkah Mengatasinya

• Istirahat bersih
• Lakukan pembersihan digital
• Buat batasan
• Prioritaskan
• Libatkan dengan sengaja
• Buat 'ruang bahagia'
• Berhenti mengikuti dengan bebas

Meskipun saya ingin menyangkalnya, sebenarnya saya sangat bergantung pada ponsel saya .

Dari hal-hal sepele di Google dan mencari petunjuk arah hingga membaca berita dan mengirim pesan kepada pasangan saya untuk menanyakan makan malam apa, saya selalu memegang ponsel di tangan saya.

Ini satu-satunya alat yang saya andalkan sepanjang hari untuk membantu saya dengan berbagai tugas yang berguna - dan terkadang tidak terlalu berguna -.

Beberapa bulan lalu, saya mulai untuk memperhatikan perasaan kosong setiap kali saya menyelesaikan gulir tanpa hasil lainnya melalui umpan media sosial saya. Saya telah kehilangan beberapa jam tanpa hasil apa pun, dan tenggat waktu untuk pekerjaan yang seharusnya saya lakukan semakin dekat.

Perasaan hampa mulai tumbuh dalam momentum sampai akhirnya saya bisa menunjukkannya: kecemasan. Lebih tepatnya, saya pernah mengalami kecemasan ponsel.

Apa itu kecemasan ponsel?

Teknologi modern telah merevolusi cara kita terlibat dan berinteraksi satu sama lain. Kami belum pernah bisa begitu terhubung, untuk berbagi momen dalam hidup kita tidak hanya dengan orang yang kita cintai tetapi dengan siapa pun di planet ini.

Untuk semua hal yang menarik ini, sering kali ada kerugiannya.

Banyak psikolog telah melaporkan efek merusak dari penggunaan telepon seluler yang obsesif terhadap kesehatan mental kaum muda. Ini termasuk berbagai penelitian yang melaporkan peningkatan insomnia, depresi, harga diri rendah, dan bahkan pikiran untuk bunuh diri terkait dengan penggunaan ponsel yang berlebihan.

Namun, bukan hanya kaum muda yang menjadi korban dari perasaan ini .

Untuk mempelajari lebih lanjut, saya berbicara dengan Shelby Thomas, seorang pekerja sosial, advokat kesehatan mental, dan pendiri ReMe, sebuah sumber daya untuk membantu orang membina hubungan yang sehat dengan media sosial dan ponsel mereka.

“Kami terbiasa membawa ponsel karena penggunaannya telah menjadi bagian dari banyak aspek masyarakat. Kami diharapkan dapat diakses setiap saat, "kata Thomas. “Penggunaan media sosial telah menjadi kebutuhan pokok, yang menarik bagi keinginan alami manusia untuk tetap terhubung dengan orang lain.”

Ponsel menghubungkan kita - tetapi menurut beberapa penelitian, ponsel juga dapat membuat ketagihan.

“Fitur seperti tombol 'suka' dan 'bagikan' memberikan rasa persetujuan dan validasi yang benar-benar membuat ketagihan, sementara 'iklan bertarget' dan 'akun yang disarankan untuk diikuti' memastikan bahwa minat kami selalu memuncak," kata Thomas .

Kecemasan ponsel terjadi saat kita menggunakan ponsel sebagai bentuk gangguan. Mereka bahkan bisa menjadi pelarian dari perasaan cemas di area lain kehidupan kita.

Saya menemukan bahwa ketika saya mengalami kecemasan ponsel, saya tidak secara sadar memikirkan mengapa saya beralih ke ponsel saya. Akibatnya, saya terjebak dalam mengonsumsi konten yang sangat difilter dan disempurnakan.

Sebagai gantinya, saya mengalami lonjakan kecemasan tambahan karena kecenderungan perbandingan saya menjadi berlebihan.

“Meskipun mengalihkan perhatian kita dari pikiran dan rangsangan yang membuat stres bisa menjadi intervensi kesehatan mental yang bermanfaat, dengan sendirinya tidak ada yang dilakukan untuk mengatasi akar penyebab gejala tersebut,” kata Thomas. "Yang lebih menyedihkan, gejala kecemasan sangat diperburuk oleh perasaan tidak mampu yang muncul saat melihat kehidupan orang lain yang dikurasi, diedit, dan difilter."

Ironisnya, kita sering beralih ke ponsel untuk meredakan kecemasan, hanya untuk mengonsumsi konten yang meningkatkannya kembali. Dan siklusnya terus berlanjut.

Siap mengucapkan selamat tinggal pada kecemasan ponsel? Coba tujuh tip di bawah ini untuk menendang ke tepi jalan.

1. Istirahatlah

Sesuatu yang membantu saya memahami kecemasan ponsel dengan lebih baik adalah menjauh dari ponsel saya sepenuhnya.

Entah itu hanya satu hari libur atau seminggu penuh tanpa ponsel saya, menghapus lampiran saya ke perangkat membantu memberikan gambaran yang lebih jelas tentang bagaimana hal itu mengganggu kesejahteraan emosional saya. Ini juga memungkinkan saya untuk menerapkan lebih banyak strategi proaktif.

2. Lakukan pembersihan digital

Kapan terakhir kali Anda melakukan pembersihan semua aplikasi dan ekstra yang Anda miliki di ponsel? Saya berani bertaruh ada beberapa di sana yang tidak terlalu Anda butuhkan.

Mengurangi kekacauan digital membantu saya membuat antarmuka di ponsel saya yang terlihat dan terasa bersih. Ini mengurangi gangguan dan waktu yang dihabiskan untuk menemukan aplikasi, plus membuat penggunaan ponsel saya lebih efisien.

Artinya, saat saya mengambilnya, saya tidak menghabiskan waktu sedetik pun untuk menggunakannya.

3. Buat batasan

Membuat batasan digital telah membantu saya meredakan kecanduan pada ponsel saya dan mengurangi kecemasan yang terkait.

Misalnya, saya tidak melihat ponsel saya setidaknya satu jam sebelum tidur. Saya juga memastikan ponsel saya tidak ada di meja samping tempat tidur saya, jadi ini bukan hal pertama yang saya lihat di pagi hari.

Saya melacak penggunaan harian saya untuk membantu saya tetap sadar akan apa yang dilakukan ibu jari saya. Pada kebanyakan ponsel, Anda dapat memeriksa informasi ini di setelan Anda, atau menggunakan aplikasi seperti Digitox atau Space.

4. Prioritaskan

Terus berharap Anda memiliki lebih banyak waktu untuk apa?

Di awal setiap minggu, saya merenungkan pertanyaan ini dan membuat daftar di buku catatan saya. Ketika saya merasa gatal untuk mengangkat telepon saya untuk gangguan, saya memilih item dari daftar saya sebagai gantinya.

Baik itu menulis jurnal, melakukan yoga, belajar kode, atau berlatih gitar, kita semua memiliki sedikit minat yang kita harap dapat mendedikasikan lebih banyak waktu.

Jadikan ponsel Anda membosankan dengan menjadikan hal-hal ini sebagai prioritas Anda.

5. Terlibat dengan sengaja

“Ada banyak aplikasi dan akun yang mempromosikan perkembangan kesehatan mental dan dapat membantu Anda mengelola gejala Anda,” kata Shelby.

Daripada menggulir tanpa berpikir atau aplikasi yang menghabiskan waktu, temukan aplikasi yang membantu Anda melawan kecemasan, bukan menambahnya.

Headspace dan Calm adalah dua aplikasi populer yang saya rekomendasikan secara pribadi, tetapi ada banyak aplikasi di luar sana. Temukan yang sesuai untuk Anda.

6. Ciptakan 'ruang bahagia'

Bagi banyak dari kita, beralih ke ponsel sebagai gangguan sekarang menjadi kebiasaan yang sudah mendarah daging yang sulit dihentikan.

Hal yang berguna bagi saya dalam memerangi kecemasan ponsel adalah membuat ruang di ponsel saya yang membantu saya merasa nyaman, bukan cemas. Ini termasuk album foto yang berisi gambar hal-hal favorit saya, orang yang saya cintai, dan gambar atau kutipan motivasi.

Jika saya benar-benar terhisap ke dalam gulungan yang tidak ada artinya, saya menahan diri dan beralih ke ruang ini di ponsel saya. Dengan cara ini saya bisa menyimpan ponsel saya dengan perasaan positif dan termotivasi, bukannya habis.

7. Berhenti mengikuti secara bebas

Jika akun, situs web, atau orang tertentu hanya membuat Anda merasa lebih buruk tentang diri Anda sendiri, Anda tidak perlu terlibat dengan mereka.

“Perhatikan apa yang Anda konsumsi. Jika Anda menyadari bahwa konten yang Anda ikuti menyebabkan kecemasan Anda meningkat, Anda berhak mengalihkan perhatian ke tempat lain, ”kata Shelby. “Ada tombol 'berhenti mengikuti' karena suatu alasan!”

Jika rasanya tidak enak, Anda tidak perlu mengikutinya.

Dukungan yang tepat

Jika kecemasan adalah bagian terbesar dari hidup Anda di luar ponsel, Shelby mengatakan penting juga untuk memastikan Anda mendapatkan tingkat dukungan yang tepat.

Ketika saya semakin sadar tentang ponsel saya, saya menemukan lebih banyak momen syukur dan kepositifan dalam hidup saya yang tidak dicuri melalui perbandingan online yang negatif.

Telepon kecemasan tidak harus menjadi bagian lain dari hidup Anda. Anda dapat menghentikan gulungan dan membebaskan ruang mental Anda.

cerita terkait

• Cara Menukar Kesenangan yang Beracun dengan Kepuasan yang Mendalam
• Manfaat Terapi Warna yang Meningkatkan Suasana Hati
• 7 Cara untuk Memperlambat dan Menjadi Manusia yang Lebih Baik
• Cara Bangkit Kembali Saat Musim Panas Tidak Sesuai Dengan Yang 'Seharusnya'
• Memutar-mutar Rambut Anda sebagai Kebiasaan merupakan Gejala Yang Mendasari Kondisi?