Apakah Latihan Pinggang Bekerja? Inilah Yang Harus Anda Ketahui

Saudari-saudari terkenal Kim dan Khloe telah memicu banyak minat pada tren ini, dengan memposting foto Instagram diri mereka dalam beberapa bulan terakhir mengenakan alat bantu pinggang — pada dasarnya, pita dari bahan yang membungkus erat pinggang dan tulang rusuk bawah untuk memberikan langsung melangsingkan tubuh, tampilan seperti jam pasir.

Model dan selebritis lain memuji keunggulan pelatih pinggang, sementara aktris Brooke Burke-Charvet dan Jessica Alba memuji produk serupa karena membantu mereka kembali ke bentuk semula setelah melahirkan. (Alba bilang dia memakai korset yang sebenarnya.)

Burke-Charvet bahkan membuat garis pembungkus pinggangnya sendiri; satu dirancang untuk ibu baru dan dimaksudkan untuk mengurangi retensi air dan pembengkakan rahim, 'sambil menopang kulit bayi longgar yang tidak diinginkan.' Produk lain — body wrap sport yang terbuat dari nilon dan neoprena — dimaksudkan untuk dikenakan di sekitar pinggang saat berolahraga, dengan tujuan mempromosikan 'keringat intens'.

Tidak jika Anda sedang mencari produk lain daripada hasil sementara, kata Caroline Apovian, MD, profesor kedokteran di Fakultas Kedokteran Universitas Boston dan juru bicara The Obesity Society.

'Jika Anda pergi keluar dan ingin terlihat sangat kurus, saya tidak tidak melihat masalah dengan memakai salah satu dari ini untuk satu malam, katanya. Faktanya, mengenakan pelatih pinggang bahkan dapat membantu meningkatkan kepercayaan diri beberapa wanita dan mendorong mereka untuk berolahraga dan makan sehat. 'Jika Anda bercermin dan menyukai apa yang Anda lihat, hal itu berpotensi menjadi hal yang baik.'

Tetapi mengenai klaim bahwa perangkat ini benar-benar dapat membentuk kembali tubuh atau memicu hilangnya lemak, tidak ada bukti . 'Menurut saya, itu benar-benar tidak masuk akal,' kata Dr. Apovian.

Faktanya, beberapa ahli percaya bahwa secara teratur mengenakan pelatih pinggang sebenarnya dapat menurunkan kekuatan inti — kebalikan dari apa yang Anda inginkan jika Anda Mengincar perut yang seksi, kata pelatih selebritas Nicole Glor.

Jika pelatih pinggang terlalu ketat — yang kebanyakan tampaknya, jika foto selebriti terbaru menjadi indikasi — itu bisa menyebabkan ketidaknyamanan, mengganggu pernapasan, atau berkontribusi pada mulas. 'Perut Anda mungkin terdorong melebihi diafragma, yang dapat menyebabkan refluks,' kata Dr. Apovian. 'Jika Anda memakainya dan Anda mengalami gejala-gejala tersebut, itu pertanda pasti bahwa Anda perlu melonggarkan atau melepasnya.'

Mengenakan alat pengikat pinggang untuk berolahraga bukanlah hal yang baik Ide baik, kata Glor, terutama jika itu membatasi mobilitas Anda atau kemampuan Anda untuk mengambil napas dalam-dalam. 'Itu benar-benar dapat memengaruhi kemampuan Anda untuk bekerja keras,' katanya. 'Plus, saya akan khawatir tentang jerawat punggung karena alat yang ketat dan keringat ekstra.'

Berolahraga dengan ikat pinggang yang ketat (tapi tidak terlalu ketat) dapat membantu wanita yang baru melahirkan merasa lebih nyaman, kata Dr. Apovian. 'Jika itu membantu segala sesuatunya terasa sedikit lebih kencang dan tidak ada goncangan di sekitar perut Anda, ini dapat membantu Anda merasa lebih baik dalam berolahraga.'

Namun memiliki penyangga ekstra di sekitar pinggang seharusnya tidak menjadi alasan untuk hal baru. para ibu untuk mendorong diri mereka sendiri terlalu keras atau terlalu cepat, katanya. Dan manfaat perangkat pasca-bayi lainnya yang diklaim jauh lebih tidak meyakinkan. 'Rahim akan menyusut ketika rasanya seperti menyusut,' katanya, 'dan Anda tidak dapat menghilangkan beban air dengan korset — itu tidak benar.'

Glor mengatakan dia diinstruksikan oleh ahli terapi fisik untuk mengenakan ikat pinggang pasca melahirkan selama latihan inti tertentu setelah dia menjalani operasi caesar, karena dia mengembangkan kondisi yang disebut diastasis recti yang menyebabkan otot perutnya terpisah dan ususnya mendorong melalui dinding perut. .

Namun, dia mengatakan perangkat itu sendiri tidak banyak membantu kondisinya. `` Dan jika itu tidak bisa memperbaiki perut yang baru-baru ini dipaksa untuk berpisah, itu bukan pertanda baik untuk lingkar pinggang wanita lain yang telah terbentuk selama bertahun-tahun, '' jelasnya. 'Sepertinya sangat menyakitkan, tidak ada keuntungan.'

Pelatih pinggang tidak akan memiliki efek yang bertahan lama pada ukuran, bentuk, atau penampilan pinggang, kata Dr. Apovian. Mereka akan membuat Anda terlihat lebih ramping saat Anda memakainya, tetapi Anda mungkin harus menghadapi beberapa ketidaknyamanan — dan mungkin bahkan beberapa risiko kesehatan — sebagai gantinya.

Jika Anda menginginkan perut yang lebih kencang, kata Glor, core latihan seperti papan (lihat video di bawah) dan gerakan memutar dapat membantu membentuk otot perut tersebut. Dan untuk benar-benar mengurangi ukuran pinggang Anda, Anda harus melakukannya dengan cara lama: dengan nutrisi yang tepat dan kerja keras, dalam bentuk latihan intensitas sedang hingga tinggi. 'Orang-orang selalu mencari cara untuk menipu atau memperbaiki kebugaran dengan cepat, dan jawabannya tidak ada.'