Apakah Mengidam Kehamilan Anda Sebenarnya Berarti?

Cara kehamilan mengubah hubungan wanita dengan makanan tidak hitam-putih seperti mual, ketertarikan, dan keengganan. Beberapa berubah dari kenyang menjadi lapar dalam beberapa saat, mungkin setelah mencium sepotong pizza dari jarak satu blok. (Ingat, indra penciuman itu meningkat!) Karnivora mungkin tiba-tiba menemukan diri mereka membenci tempat daging dan ikan. Para vegetarian mungkin mendambakan sosis Italia yang pedas.

Sangat mudah untuk merasa seperti Anda telah kehilangan kendali penuh atas sesuatu yang sebagian besar merupakan keputusan otonom selama hidup Anda. Saya hamil 21 minggu, dan ketika orang bertanya bagaimana perasaan saya, saya berkata, "Besar dan tidak bertanggung jawab." Satu menit robot kecil mengontrol kebutuhan saya akan makanan China, menit Italia, dan satu botol zaitun Kalamata sesuai permintaan. Saya memiliki hubungan yang cukup positif dengan makanan, tetapi menemukan diri saya penasaran tentang perasaan liar dan keinginan yang kita miliki selama kehamilan, dan apakah itu menandakan sesuatu pada tingkat gizi. Saya berbicara dengan Jennifer McGurk, ahli gizi terdaftar dan spesialis gangguan makan bersertifikat yang menyelaraskan dirinya dengan gerakan makan intuitif. Pemilik Eat With Knowledge di Nyack, New York — dan seorang ibu yang pernah mengalami kehamilan secara langsung — dia mengatakan banyak hal.

Saat Anda hamil, Anda memiliki pengalaman tubuh yang sangat berbeda dengan dalam kehidupan normal quote-un-quote. Kehamilan akan memengaruhi setiap sistem di tubuh Anda. Ini tidak hanya memengaruhi pencernaan Anda, yang kita pikirkan ketika kita memikirkan mengidam, tetapi juga memengaruhi hormon, otot, dan jaringan adiposa Anda (seperti massa lemak Anda). Tentu saja wanita akan memiliki keinginan yang berbeda untuk hal yang berbeda, dan tentu saja mereka akan makan dengan cara yang berbeda. Seringkali orang memiliki respons emosional terhadapnya, karena mereka tidak terbiasa merasakan semua keinginan yang berbeda ini. Kita dapat mengidam makanan yang berbeda berdasarkan kekurangan nutrisi, jadi saya tidak ingin mengesampingkan hal itu, tetapi sering kali kita mengidam makanan tertentu karena tingkat energi kita, atau preferensi makanan kita. Terkadang kita mengidam makanan karena kita telah membatasi beberapa hal itu. Sering kali wanita berkata, "Oh, saya tidak bisa makan es krim, es krim adalah sesuatu yang tidak bisa saya miliki, tetapi sekarang saya hamil, saya bisa mendapatkan apa pun yang saya inginkan!" Menurut saya, ada banyak hal fisiologis tetapi juga hal-hal mental dan fisik yang terjadi yang semuanya menghasilkan rasa mengidam.

Makan secara intuitif tidak hanya makan apa pun yang Anda inginkan. Saya merasa jika Anda tahu bahwa dua liter es krim tidak benar-benar membuat Anda merasa diri terbaik dan akan berkontribusi pada gula darah tinggi jika Anda menderita diabetes gestasional — jika Anda tidak menderita diabetes gestasional, insulin Anda akan dimulai dan itu akan baik-baik saja — makan secara intuitif mungkin akan mengatakan itu bukan hubungan terbaik dengan makanan jika itu bukan pilihan terbaik untuk Anda. Berapa ukuran porsi atau jumlah makanan yang cocok untuk Anda dalam situasi itu? Mungkin untuk satu orang itu adalah dua liter es krim. Mungkin untuk yang lain, itu setengah liter es krim. Berapa jumlah es krim yang Anda butuhkan untuk merasa puas? Itu adalah prioritas nomor satu. Anda tahu Anda ingin mendapatkan kepuasan, tetapi Anda juga harus menyeimbangkannya dengan nutrisi yang benar-benar akan bermanfaat bagi Anda dan bayi Anda yang sedang tumbuh. Minum dua liter es krim bukanlah ide terbaik untuk dimakan saat Anda hamil. … Mungkin makan es krim setelah makan malam yang bergizi, jika itu yang Anda idamkan, bisa sangat tepat.

Menurut saya, keinginan Anda sangat unik — dan kita bisa mempelajari semua ilmu nutrisi di dunia — tetapi ketika sampai pada hal itu kita semua memiliki susunan genetik yang unik, kita semua memiliki kepribadian yang berbeda di sekitar makanan, dan pentingnya makanan yang berbeda dalam hidup kita. Untuk orang yang dapat berkata, "Oh, lupakan keinginanmu dan lanjutkan hidup," dan yang dapat melakukannya dengan mudah, Anda tahu, itu tidak masalah, tetapi bagi orang yang memiliki keinginan dan benar-benar terikat pada keinginan dan perlu dihormati mengidam itu… Saya akan mengatakan bahwa tidak ada yang salah dengan mengetahui bahwa itulah yang berhasil untuk tubuh Anda. Kita semua berbeda.

Jika Anda memiliki keinginan yang berbeda selama kehamilan dan Anda masih bisa makan dan mendapat nutrisi serta memiliki kelompok makanan yang berbeda dan memiliki pola makan seimbang secara keseluruhan, menurut saya tidak ada salahnya menghormati keinginan Anda. Jika Anda makan es krim setiap hari untuk makan malam, Anda mungkin ingin melihatnya dan mendorong diri Anda keluar dari zona nyaman dan melihat apakah Anda bisa mendapatkan lebih banyak nutrisi untuk Anda dan bayi. … Pada trimester pertama Anda biasanya mengalami begitu banyak ketidaknyamanan sehingga sangat penting bagi Anda untuk makan pada saat itu, karena Anda mungkin akan memiliki begitu banyak ketidaksukaan pada hal-hal yang berbeda.

Kita memiliki banyak cadangan - terutama jika kita sudah makan makanan sehat dan menutrisi tubuh kita sebelum hamil - untuk asam folat, untuk zat besi, dan kita bisa mendapatkan nutrisi yang berbeda pada trimester pertama tanpa tubuh kita memiliki makan salad dan daging setiap hari. (Satu-satunya yang saya inginkan adalah bagel dan pasta!) Saya benar-benar memahami mengalami semua gangguan GI ini… Anda hanya perlu makan… jika bisa, dapatkan nutrisi yang Anda butuhkan. Begitu Anda mulai merasa lebih baik dari sudut pandang hormon, Anda dapat lebih fokus pada seperti apa pola makan intuitif saat kehamilan Anda berlanjut. Ini mungkin terlihat berbeda setiap trimester.

Selama trimester pertama, rekomendasi nutrisi akan sedikit terlarang tergantung pada perasaan seseorang karena ini semua tentang memasukkan nutrisi, dengan makanan dan camilan, apa pun. mereka bisa perut. Pada trimester pertama, meskipun Anda tidak mengalami muntah-muntah aktif atau diare atau sembelit, Anda biasanya mengalami banyak mual dan kelelahan, jadi biasanya karbohidrat adalah hal yang sangat dibutuhkan, karena hal-hal tersebut memuaskan rasa mual dan kelelahan Anda. Karbohidrat akan memberi Anda glukosa itu, yang digunakan otak Anda untuk energi pada tingkat sel. Glukosa sebenarnya adalah hal yang mengisi tubuh Anda dengan energi. … Saya tidak tahu apakah itu glukosa atau makanan itu sendiri, tetapi pasta, bagel, dan roti panggang sangat menenangkan saat kita mual. ​​

Anda mungkin menginginkan lebih banyak makanan secara umum karena Anda keluar dari fase sakit pada trimester pertama dan memasuki trimester kedua, yang menurut semua orang adalah titik terbaik dalam hal memiliki energi. … Anda mungkin menginginkan sedikit lebih kenormalan pada hal-hal yang Anda makan. Kembali ke pola makan lama mungkin sangat umum di sini karena Anda akhirnya makan lagi. Tubuh Anda mungkin sedikit lapar karena jika Anda tidak makan terlalu banyak pada trimester pertama, nafsu makan mungkin meningkat pada trimester kedua dan lapar akan lebih banyak makanan. Itu tidak berlaku untuk semua orang.

Secara pribadi saya menyukai buah zaitun, acar, semua jenis cuka. Saya tidak tahu bahwa ada alasan ilmiah khusus mengapa kita mendambakan makanan tertentu dalam hal kekurangan atau kekurangan. Saat kehamilan Anda berlanjut di trimester kedua dan trimester, Anda akan mendambakan hal-hal yang berbeda saat Anda berubah dengan semua sistem berbeda yang berubah seperti hormon pencernaan Anda. Saat Anda melangkah lebih jauh dan berada di akhir kehamilan, beberapa orang benar-benar melaporkan mengidam makanan yang lebih sedikit. Saat bayi Anda tumbuh besar ke dalam perut Anda, orang-orang pada akhirnya tidak memiliki kemampuan untuk makan terlalu banyak. Kadang-kadang orang beralih dari tiga kali makan besar di siang hari menjadi mungkin enam, tujuh, delapan kali makan lebih kecil di siang hari.

Menurut saya, mungkin semua sistem sensorik Anda sedang kelebihan beban. Indra penciuman Anda sangat meningkat saat Anda hamil. Bau ikan dan hal-hal yang mungkin baik-baik saja dalam kehidupan normal Anda tidak akan baik-baik saja saat Anda hamil. Ini bukan apa yang tubuh Anda… ingin cium saat itu juga.

Makan secara intuitif untuk ibu dan ibu di ruang mana pun, baik kehamilan atau pascapersalinan, terlihat berbeda dari pola makan intuitif pada umumnya. Sebagai ibu, Anda tidak akan memiliki kendali atas apa pun lagi. … Anda memiliki orang lain yang harus Anda jaga dalam hal mengetahui bahwa orang itu akan melekat pada Anda dalam hal keputusan Anda tentang makanan dan makan intuitif. … Inilah kotak sabun saya: Menggabungkan kehidupan lama Anda dan siapa Anda dengan peran baru Anda sebagai seorang ibu adalah salah satu hal terindah dan berantakan yang Anda alami.