Apakah Anda Benar-benar Perlu Berolahraga Satu Jam Sehari?

(Istockphoto)

'Satu jam olahraga harian dibutuhkan untuk tetap langsing!' Jika Anda memperhatikan acara pagi atau berita minggu lalu, Anda mungkin pernah mendengar proklamasi serupa. Itu judul yang menarik, saya akui. Tapi seberapa benar itu?

Semua kehebohan berpusat pada studi baru di Journal of American Medical Association. Penelitian ini mengamati lebih dari 34.000 wanita paruh baya dan menemukan bahwa mereka yang mampu mempertahankan berat badan mereka selama periode 13 tahun rata-rata melakukan latihan intensitas sedang sekitar 60 menit sehari — yang mungkin membuat Anda ingin membuang sepatu kets Anda ke sudut dan menyerah. Siapa yang punya waktu seperti itu? (Bukan saya.) Untungnya, ini tidak seburuk kedengarannya.

Ini masalahnya: Penelitian ini tidak melihat 'jam' seperti yang kita pikirkan; sebagai gantinya, itu melihat jam MET. (MET adalah singkatan dari 'ekuivalen metabolik,' jika Anda bertanya-tanya.) Secara kasar diterjemahkan, satu MET adalah jumlah energi yang dikeluarkan tubuh Anda saat Anda nongkrong di sofa selama satu jam. Habiskan jam itu berjalan dengan kecepatan sedang dan Anda mengeluarkan sedikit lebih dari 3 MET. Ubah itu menjadi lari 6 mph dan itu sama dengan 10 MET. Semakin intens aktivitas Anda, semakin tinggi MET. Masuk akal?

Dalam penelitian tersebut, mereka yang berhasil tetap langsing menghabiskan setidaknya 21 jam MET per minggu. Sekarang jika Anda berjalan dengan kecepatan sedang, ya, itu sama dengan sekitar satu jam per hari. Tetapi jika Anda ingin sedikit meningkatkan intensitas, atau mungkin melakukan sesuatu selain berjalan kaki, Anda dapat mengurangi waktu Anda secara substansial.

Kedengarannya bagus? Oke, kalau begitu, berikut adalah sekumpulan ide untuk latihan mingguan yang memakan waktu kurang dari satu jam per hari (setiap poin sama dengan total mingguan sekitar 21 MET):

Itu sepertinya jauh lebih bisa dilakukan, benar ? Dan perlu diingat, opsi tersebut bahkan tidak memperhitungkan semua aktivitas lain yang Anda lakukan sepanjang hari, seperti naik tangga dan berjalan-jalan di sekitar toko bahan makanan. (Setiap sedikit penting.)

Satu hal terakhir: Tidak peduli berapa banyak penelitian yang menyatakan bahwa Anda harus melakukan aktivitas fisik sebanyak X per hari atau minggu untuk mencegah kenaikan berat badan, mereka tidak melakukannya. meniadakan pengalaman Anda sendiri. Jika Anda telah melakukan olahraga berat selama 30 menit hampir setiap hari (rekomendasi standar untuk menjaga tubuh Anda tetap sehat) dan berat badan Anda stabil (selamat!), Tidak perlu panik. Tentu, seiring bertambahnya usia dan metabolisme Anda mulai melambat, Anda perlu meningkatkan aktivitas Anda. Tapi itu bisa terjadi secara bertahap, dan dengan cara yang benar-benar cocok dengan kesibukan Anda. Jadi intinya adalah ini: Dengarkan tubuh Anda, bukan hype-nya.