Apakah Anda Memiliki Kecemasan Sosial – atau Apakah Anda Hanya Canggung di Pesta?

Banyak dari kita yang tidak bisa berkata-kata saat mengobrol dengan orang asing atau orang yang hampir tidak kita kenal. Canggung, ya, tapi sangat umum dan bukan masalah besar.

Di sisi lain, jika Anda merasa sangat minder sehingga sakit fisik, atau Anda melewatkan pesta liburan karena terlalu melelahkan diri Anda sendiri di luar sana, Anda mungkin ingin mencari bantuan profesional.

Ini bukan hanya masalah saraf; kecemasan sosial Anda mungkin menghalangi Anda untuk menikmati kekayaan hidup, kata psikolog. Tidak hanya Anda mengorbankan hubungan pribadi, tetapi jenis kecemasan ini dapat menghambat karier Anda atau bahkan membuat Anda mengalami depresi atau penyalahgunaan alkohol.

Debra Hope, PhD, profesor psikologi Aaron Douglas di University of Nebraska-Lincoln, menggambarkan kecemasan sosial sebagai sesuatu yang kita semua hadapi, “hanya bagian hidup yang normal,” surut dan mengalir melintasi situasi yang berbeda. Hanya saja beberapa orang mengatasinya dengan lebih baik daripada yang lain.

Pikirkan untuk bertemu calon mertua Anda untuk pertama kali atau melakukan wawancara kerja penting. Pertemuan sosial semacam ini dapat memberi hampir semua orang kasus kupu-kupu, katanya. Kebanyakan orang menemukan cara untuk menghilangkan kecemasan mereka, misalnya, dengan mendapatkan tambahan Zz pada malam sebelum acara, menghindari kafein pada hari pertemuan, atau mendengarkan lagu favorit untuk menenangkan mereka sebelum bertemu langsung.

Saat strategi ini gagal — saat kecemasan sosial mengganggu kehidupan sehari-hari (mungkin Anda menolak wawancara kerja, atau Anda terlalu takut untuk berkencan karena khawatir Anda akan mengacaukan percakapan makan malam) —saat itu menjadi masalah klinis, katanya.

Manual Diagnostik dan Statistik Gangguan Mental, panduan yang digunakan dokter untuk mendiagnosis penyakit mental, mendefinisikan gangguan kecemasan sosial secara gamblang. Ini bukan hanya tentang menjadi violet yang menyusut. Ini adalah ketakutan atau kecemasan yang signifikan dalam situasi sosial atau kinerja atau penghindaran situasi yang ditakuti yang berlangsung selama enam bulan atau lebih.

Sekitar 15 juta orang dewasa Amerika mengalami kecemasan sosial yang melemahkan di beberapa titik, menjadikannya kecemasan kedua yang paling sering didiagnosis gangguan setelah "fobia spesifik" (artinya ketakutan ekstrim atau irasional terhadap objek, tempat, atau situasi tertentu), menurut Anxiety and Depression Association of America (AADA).

Seperti banyak pengalaman manusia, kecemasan sosial muncul memiliki komponen keturunan. Yang tidak jelas adalah mengapa beberapa anggota keluarga terpengaruh dan yang lainnya tidak, menurut National Institute of Mental Health. Mungkin otak beberapa orang salah menafsirkan isyarat sosial atau ekspresi wajah. Dan meskipun gen dan chemistry otak Anda mungkin berperan, kemungkinan beberapa kombinasi faktor, termasuk kepribadian bawaan seseorang dan cara dibesarkan, memengaruhi risiko jenis kecemasan ini.

Jika, sebagai seorang anak, Anda memiliki interaksi positif dengan anak-anak lain, Anda mungkin lebih terbuka dengan orang-orang dan cenderung tidak mengembangkan gangguan kecemasan sosial, alasan David Shanley, PsyD, psikolog klinis yang berbasis di Denver. Namun, anak yang secara alami pemalu, yang kesulitan menjalin pertemanan sejak dini, atau yang menuruti kebiasaan orang tuanya mengasingkan diri di kamarnya dan melewatkan aktivitas sosial mungkin berisiko lebih besar.

“Sekarang kamu ' akan mengembangkan gangguan kecemasan sosial karena menghindari menghadapi hal yang mungkin bisa diatasi, ”kata Shanley, penulis The Social Anxiety Workbook for Work, Public & amp; Kehidupan Sosial: Strategi untuk Mengurangi Rasa Malu dan Meningkatkan Keyakinan dalam Situasi Apa Pun .

Bagi orang dewasa dengan gangguan kecemasan sosial, menjalani kehidupan di kota baru atau pekerjaan baru bisa jadi sulit, kata Shanley. Tentu saja, situasi setiap orang berbeda. "Beberapa orang mungkin memiliki beberapa teman dekat, beberapa orang mungkin tidak memiliki teman dekat, dan beberapa mungkin memiliki kenalan tetapi kesulitan membawa kenalan ke level teman dekat," katanya.

Jika terpikir untuk memiliki Semua mata di ruangan yang tertuju pada Anda membuat Anda mual, Anda mungkin mengalami kecemasan sosial. Rasa takut dihakimi oleh orang lain adalah ciri umum dari gangguan ini.

"Ini adalah ketakutan akan penolakan, ketakutan akan penghinaan, ketakutan akan kegagalan atau terlihat seperti orang bodoh," jelas Shanley.

Ada juga penelitian yang menunjukkan bahwa "evaluasi positif", seperti mendapatkan penghargaan, bisa sama menakutkannya, kata Hope. Ini menetapkan harapan bahwa orang-orang takut mereka tidak dapat memenuhi, katanya.

Penghindaran adalah tanda umum lainnya. Orang dengan kecemasan sosial menghindari menempatkan diri mereka dalam situasi sosial daripada mengatasi perasaan cemas yang ditimbulkan oleh pertemuan sosial. Mereka cenderung lebih terisolasi, Shanley mengamati.

Kecemasan antisipatif tentang aktivitas sosial yang tidak nyaman memicu respons tubuh yang melawan-atau-lari, yang menyebabkan serangkaian gejala fisik. Orang tersipu, berkeringat, gemetar, atau mual. Detak jantung mereka bertambah cepat, nafas mereka menjadi cepat, pikiran mereka menjadi kosong. Dan semakin mereka khawatir, semakin buruk gejala-gejala tersebut.

Namun, tidak ada kata terlambat untuk mencari bantuan. Psikolog mengatakan kecemasan sosial biasanya diobati dengan bentuk terapi bicara yang dikenal sebagai terapi perilaku kognitif, baik sendiri atau dikombinasikan dengan obat anti-kecemasan, antidepresan, atau beta-blocker.