Apakah Mesin Getaran Bekerja untuk Menurunkan Berat Badan?

• Potensi manfaat
• Cara kerjanya
• Tindakan pencegahan
• Cara menggunakannya
• Di mana menggunakan atau membeli
• Alternatif penurunan berat badan yang terbukti
• Ringkasan

Kami menyertakan produk yang menurut kami berguna bagi pembaca kami. Jika Anda membeli melalui tautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisi kecil. Inilah proses kami.

Mesin getaran, juga disebut mesin pengocok atau platform pengocok, menggunakan getaran seluruh tubuh untuk memaksa otot Anda berkontraksi secara refleks. Alat ini tersedia di beberapa pusat kebugaran dan dijual untuk digunakan di rumah.

Umumnya, orang melakukan latihan seperti squat, pushup, atau crunch di mesin ini saat mereka bergetar.

Para pendukung mesin getaran mengatakan getaran ini membuat otot Anda bekerja lebih keras dan dapat membantu Anda menghilangkan lemak, membentuk otot, dan menjadi lebih kuat.

Saat ini, ada batasan jumlah -penelitian kualitas melihat keefektifan perangkat ini. Ada beberapa bukti bahwa latihan ini dapat membantu menurunkan berat badan dan penambahan otot, tetapi diperlukan lebih banyak penelitian untuk memahami seberapa efektif latihan tersebut dibandingkan dengan olahraga tradisional.

Mari kita uraikan apa yang ditemukan oleh penelitian terbaru tentang mesin getaran untuk menurunkan berat badan kehilangan dan penambahan otot.

Manfaat mesin getaran seluruh tubuh

Beberapa penelitian menemukan mesin getaran seluruh tubuh mungkin memiliki beberapa manfaat bagi kesehatan, seperti membantu Anda menurunkan berat badan dan membentuk otot. Namun, diperlukan lebih banyak penelitian untuk memahami keefektifannya dibandingkan dengan olahraga tradisional.

Banyak penelitian yang saat ini dipublikasikan memiliki ukuran sampel yang kecil atau hanya melihat efek mesin getar pada orang yang saat ini tidak aktif secara fisik atau mengalami obesitas .

Inilah yang ditemukan penelitian terbaru tentang mesin ini.

Penurunan berat badan

Tinjauan studi tahun 2019 meneliti potensi efek kehilangan lemak pada seluruh tubuh mesin getaran pada manusia. Para peneliti menemukan tujuh studi dengan total 280 partisipan yang cocok untuk dianalisis.

Mereka menemukan bahwa getaran di seluruh tubuh menyebabkan kehilangan lemak dalam jumlah yang signifikan, tetapi tidak menyebabkan perubahan signifikan dalam persentase lemak tubuh dalam penelitian yang berdurasi kurang dari 6 bulan.

Mereka menyimpulkan bahwa penelitian yang lebih lama dan lebih besar diperlukan untuk mengevaluasi secara akurat mesin getaran di seluruh tubuh.

Menurunkan tekanan darah

Sebuah studi tahun 2012 meneliti efek getaran pelatihan tentang kekakuan arteri dan tekanan darah dari 10 wanita muda yang kelebihan berat badan atau obesitas.

Para peserta melakukan tiga sesi pelatihan getaran selama 6 minggu atau berada dalam kelompok kontrol tanpa latihan. Peserta dalam kelompok latihan melakukan kombinasi latihan squat dan betis.

Pada akhir minggu ke-6, wanita yang menjalani latihan getaran mengalami penurunan tekanan darah sistolik yang signifikan dibandingkan dengan kelompok kontrol.

Meskipun tidak jelas seberapa efektif latihan getaran dibandingkan dengan latihan bentuk lain, ini mungkin pilihan yang baik bagi orang yang tidak bisa melakukan latihan tradisional.

Peningkatan kekuatan

Dalam studi tahun 2012 yang sama, para peneliti mengamati peningkatan 8,2 kilogram (18 pon) pada kekuatan ekstensi kaki maksimum pada wanita yang melakukan latihan getaran dibandingkan dengan kelompok kontrol.

Pada kelompok 36 Para wanita yang menyelesaikan studi tersebut, para peneliti melihat peningkatan yang signifikan pada skor lompat jauh berdiri, yang merupakan pengukuran kekuatan tubuh bagian bawah.

Komposisi tubuh ditingkatkan

Dalam sebuah studi tahun 2016, para peneliti mengamati efek dari latihan getaran pada komposisi tubuh wanita obesitas paruh baya. Para wanita dimasukkan ke dalam salah satu dari tiga kelompok:

1. diet saja
2. latihan diet dan getaran
3. diet dan senam aerobik

Ketiga kelompok kehilangan lemak tubuh, tetapi kelompok kedua dan ketiga kehilangan lebih banyak lemak daripada kelompok pertama.

Para peneliti menyimpulkan bahwa latihan getaran yang dikombinasikan dengan program diet sama efektifnya dengan program aerobik dengan program diet selama 9 bulan.

Cara kerja mesin pengocok untuk menurunkan berat badan

Saat platform mesin getaran bergetar, otot Anda berkontraksi secara refleks dengan cepat. Meskipun ini tidak di bawah kendali kesadaran Anda, ini masih membutuhkan energi dan menyebabkan Anda membakar kalori.

Mesin yang disebut elektromiograf, yang mengukur aktivitas listrik di otot Anda, telah memastikan bahwa mesin getaran menyebabkan peningkatan aktivitas otot.

Jumlah energi yang dibakar tubuh Anda bergantung pada frekuensi dan kekuatan getaran.

Efek samping mesin getaran penurunan berat badan dan tindakan pencegahan

Mesin getaran umumnya aman. Namun, latihan tersebut mungkin tidak cocok untuk sebagian orang.

Orang yang berisiko tinggi jatuh mungkin ingin tetap melakukan latihan saat mereka berbaring atau duduk, bukan berdiri.

Beberapa penelitian menemukan keterpaparan berulang terhadap getaran dikaitkan dengan beberapa efek kesehatan negatif, seperti peningkatan risiko timbulnya nyeri punggung, leher, tangan, bahu, dan pinggul.

Namun, penelitian ini tidak tidak melihat secara khusus pada mesin getaran tetapi sumber getaran pekerjaan, seperti menggunakan jackhammers, mengemudikan kendaraan pengiriman, dan menggunakan peralatan pemindah tanah.

Paparan getaran yang berulang juga dikaitkan dengan peningkatan risiko pengembangan:

• penyakit kardiovaskular
• masalah pencernaan
• kerusakan saraf
• sakit kepala
• kanker

Namun, sebagian besar penelitian yang mengaitkan getaran dengan efek kesehatan ini mengamati orang yang terpapar getaran setiap hari untuk waktu yang lama saat bekerja. Orang-orang ini juga sering terpapar faktor risiko lain, seperti bahan kimia beracun dan aktivitas angkat berat yang berulang.

Diperlukan lebih banyak penelitian untuk memahami dengan tepat bagaimana getaran memengaruhi tubuh Anda.

Cara menggunakan a mesin getaran untuk menurunkan berat badan

Tergantung modelnya, Anda dapat menggunakan mesin getaran sambil berdiri, berbaring, atau duduk. Sering kali, orang melakukan latihan di mesin sambil bergetar untuk meningkatkan jumlah kalori yang dibakar.

Berbagai jenis latihan dapat dilakukan dengan mesin getaran. Anda dapat melakukan latihan statis dan dinamis.

Latihan statis melibatkan menahan posisi untuk jangka waktu tertentu. Papan adalah latihan statis. Latihan dinamis melibatkan gerakan selama latihan. Pushup adalah salah satu contohnya.

Beberapa latihan potensial yang dapat Anda lakukan pada mesin getaran meliputi:

• push-up
• crunch
• squat
• betis angkat
• lunge
• papan

Di mana mendapatkan atau menggunakan mesin getaran?

Anda dapat menemukan mesin getaran di beberapa klub kebugaran dan pusat kebugaran. Anda juga bisa membelinya untuk digunakan di rumah dari banyak tempat yang menjual peralatan fitness. Harga umumnya mulai dari sekitar $ 100.

Beli mesin getar untuk menurunkan berat badan secara online.

Cara terbukti menurunkan berat badan

Tidak jelas seberapa efektif getaran mesin dibandingkan dengan teknik penurunan berat badan tradisional. Mereka mungkin menjadi tambahan yang cocok untuk program kebugaran Anda, tetapi mereka tidak boleh menjadi pengganti olahraga teratur dan diet sehat.

Tidak peduli bagaimana Anda menurunkan berat badan, tujuannya adalah untuk makan lebih sedikit kalori daripada Anda sedang terbakar. Anda perlu membakar sekitar 3.500 kalori untuk menghilangkan 1 pon lemak.

Orang yang berfokus pada pendekatan penurunan berat badan yang "lambat dan mantap" umumnya lebih berhasil menjaga berat badan daripada orang yang mencoba menurunkan berat badan secepat mungkin.

Anda dapat menurunkan berat badan dengan berdiet, berolahraga, atau kombinasi keduanya. Menggabungkan olahraga dengan diet sehat seringkali lebih efektif daripada berfokus pada salah satunya.

Jika Anda tidak menyukai jenis olahraga tradisional seperti lari atau bersepeda, ada banyak aktivitas lain yang dapat membantu Anda meningkatkan jumlah kalori yang Anda bakar setiap hari. Berikut ini adalah beberapa contohnya:

• bowling
• hiking
• frisbee
• kayak
• menari
• gardening
• bermain dengan anak Anda

Takeaway

Saat ini, belum jelas seberapa efektif getaran mesin untuk membantu Anda membakar lemak atau mendapatkan otot. Beberapa penelitian menemukan bahwa hal itu menyebabkan penurunan berat badan, tetapi banyak dari penelitian ini memiliki ukuran sampel yang kecil atau hanya melihat peserta yang saat ini kelebihan berat badan atau obesitas.

Meskipun Anda tidak boleh menggunakan mesin getar sebagai menggantikan kebiasaan makan dan olahraga yang baik, ini dapat menjadi tambahan yang bagus untuk program olahraga yang sudah solid.