Lakukan Ini Dengan Pasangan Anda untuk Mendapatkan Tidur Malam yang Lebih Baik (Bukan, Ini Bukan Seks)

Berbagi kabar baik setiap hari dengan S.O. — seperti PR yang Anda lepaskan di gym, atau pujian yang Anda dapatkan dari rekan kerja — tidak hanya akan memperkuat ikatan Anda. Ini juga dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak, menurut para peneliti. Artinya, selama pasangan Anda merayakan kabar bahagia bersama Anda, dan tidak hanya mengabaikannya.

Studi baru ini didasarkan pada penelitian sebelumnya yang menunjukkan bagaimana berada dalam hubungan yang suportif dapat meningkatkan kesehatan, keintiman pasangan, dan pola tidur secara keseluruhan. Namun ini adalah yang pertama untuk menunjukkan bagaimana berbagi dan menanggapi kabar baik setiap hari tampaknya secara langsung memengaruhi seberapa baik pasangan tidur setiap malam.

“Untuk waktu yang lama, para peneliti hanya berfokus pada apa yang terjadi ketika kita berbagi kabar buruk, saat kita stres dan kita pulang dan curhat kepada mitra kita, ”kata penulis utama Sarah Arpin, PhD, asisten profesor psikologi di Universitas Gonzaga. “Tapi sekarang kami tahu bahwa sama pentingnya, jika tidak lebih penting, untuk berbagi hal-hal baik — bahwa orang benar-benar dapat memperoleh manfaat dari tindakan sederhana seperti itu.”

Arpin mempresentasikan temuannya pada akhir pekan di Society untuk Konvensi Tahunan Kepribadian dan Psikologi Sosial di San Antonio. Untuk penelitian yang belum dipublikasikan dalam jurnal peer-review, Arpin dan rekan-rekannya mengikuti 162 pasangan yang sudah menikah atau tinggal bersama, meminta mereka untuk menyelesaikan survei online harian selama 32 hari.

Secara individual, setiap peserta menjawab pertanyaan tentang hal terbaik yang terjadi pada mereka setiap hari, apakah mereka membagikan informasi itu kepada siapa pun, dan bagaimana informasi itu diterima ketika dibagikan dengan pasangan romantis mereka. Para peserta juga melaporkan bagaimana perasaan mereka tentang interaksi ini, tingkat kesepian dan keintiman mereka saat ini dengan pasangan mereka, dan seberapa nyenyak mereka tidur malam sebelumnya. Para peneliti menganalisis tanggapan tersebut, membandingkan jawaban setiap hari dengan kualitas tidur malam berikutnya.

Dan mereka melihat pola yang pasti: Pada hari-hari ketika orang-orang membagikan kabar baik dan merasa itu diterima dengan cara yang mendukung, mereka jatuh tidur lebih cepat dan tidur lebih nyenyak daripada hari-hari ketika mereka tidak merasa pasangannya diperhatikan. Respons yang lebih suportif juga dikaitkan dengan berkurangnya kesepian dan lebih banyak keintiman, yang pada gilirannya memprediksi tidur yang lebih nyenyak malam itu.

Dengan kata lain, manfaat berbagi kabar baik bergantung pada reaksi pasangan Anda. “Jika saya pulang dan memberi tahu suami saya bahwa saya mengalami hari yang menyenangkan dan saya mendapat kenaikan gaji, dan dia berkata, 'Hai, apa untuk makan malam,' itu akan sangat buruk — itu akan merusak kesehatan saya,” kata Aprin. “Ini adalah pengingat penting bahwa ketika pasangan Anda berbagi sesuatu, Anda benar-benar perlu mendengarkan dan terbuka serta terlibat secara aktif.”

Semua peserta studi adalah pasangan militer heteroseksual, dengan satu pasangan bertugas aktif , Garda Nasional, atau Tentara cadangan. Penelitian ini adalah bagian dari studi yang lebih besar yang bertujuan untuk meningkatkan pengalaman anggota layanan memasuki kembali angkatan kerja setelah penempatan, dan penulis mengatakan bahwa para veteran menghadapi tantangan unik dalam hal kesepian, hubungan, dan masalah tidur.

Tapi Semua pasangan bisa mendapatkan keuntungan dari temuan penelitian ini, kata Arpin, karena semua pasangan dapat bergumul dengan masalah keintiman dan komunikasi — dan konsekuensi fisiologis dari masalah tersebut terhadap tidur dan kesehatan mental.

Dalam presentasi mereka, para peneliti menyimpulkan bahwa merayakan kabar baik bersama-sama adalah "proses penting untuk memelihara hubungan dan meningkatkan kesehatan". Mereka mengatakan bahwa penelitian di masa depan harus mempelajari dampak dari berbagi kabar baik pada perilaku tertentu, seperti diet atau penggunaan alkohol, untuk mempelajari tentang cara lain yang dapat memengaruhi kesejahteraan.

“Mungkin masuk akal jika kita semua ingin berbagi dengan mitra kami saat hal-hal baik terjadi, "kata Arpin," tetapi pelajaran sebenarnya di sini adalah bahwa melakukan hal itu dapat berdampak lebih kuat pada kesehatan Anda daripada yang mungkin Anda sadari. "