Lakukan Ini selama 12 Menit Sehari untuk Melepaskan Emosi Negatif

Habib Sadeghi, DO, adalah salah satu pendiri Be Hive of Healing Integrative Medical Center di Los Angeles. Dalam kutipan dari bukunya The Clarity Cleanse, dia menjelaskan latihan menulis sederhana yang dapat membantu Anda memproses amarah dan emosi beracun lainnya yang mungkin menahan Anda.

Setiap emosi memiliki muatan, dan positif atau energi negatif yang dihasilkan emosi memiliki dampak yang nyata dan terukur pada tubuh kita. Tindakan menulis memungkinkan kita secara fisik melepaskan sebagian dari muatan itu dengan cara yang sama seperti kita melepaskan ketegangan saat berhubungan seks. Membakar halaman, yang terjadi di akhir latihan, memungkinkan kita membersihkan lebih banyak lagi muatan itu dan berfungsi sebagai simbol pelepasan. Jika Anda bisa melepaskan energi negatif secara teratur, energi itu tidak terakumulasi. Anda bisa melihat latihan ini sebagai tindakan kebebasan. Setiap kali Anda melepaskan emosi, Anda meringankan beban sehingga tidak perlu membawanya ke pengalaman berikutnya.

Latihan ini paling berhasil jika Anda terus menulis dan tidak berhenti memikirkannya. apa yang akan Anda tulis selanjutnya atau sunting sendiri. Lupakan tanda baca atau buat tulisan tangan Anda cantik, bahkan terbaca. Nyatanya, Anda mungkin sampai pada titik di mana emosi Anda mengalir begitu cepat dan marah sehingga Anda bahkan tidak bisa menulis kata-kata yang sebenarnya. Itu hebat. Tetap kontak pena dengan kertas dan biarkan pikiran keluar dari Anda. Ini bukan waktunya untuk bersikap sopan atau adil. Ini adalah cerita dari sisi Anda. Selain itu, di akhir latihan Anda akan menghancurkan halaman-halaman yang telah Anda tulis, sehingga saat Anda menulis tidak ada alasan untuk mengkhawatirkan orang lain membacanya.

• Setelah Anda menyelesaikan setiap sesi menulis, jangan membaca kembali apa yang Anda tulis! Melakukannya sama dengan menginfeksi kembali diri Anda dengan energi negatif.

• Jangan lakukan ini di komputer atau perangkat elektronik lainnya. Anda menginginkan hubungan fisik yang energik antara Anda dan bahan yang Anda gunakan — pena dan kertas — sehingga Anda dapat membuang muatan emosional sebanyak mungkin. Itulah mengapa latihan ini harus dilakukan dengan tulisan tangan Anda sendiri.

• Anda mungkin menggunakan banyak kata yang kuat dan bermuatan negatif selama proses ini untuk menghilangkan rasa sakit, tetapi ingat untuk jangan pernah mengarahkannya ke diri Anda sendiri . Berbaik hati kepada diri sendiri dan ketahuilah bahwa Anda berhak merasakan apa yang Anda rasakan.

Lakukan ini setiap hari selama lima hari. Bahkan setelah lima hari, adalah hal yang bagus untuk melakukan ritual pagi sebagai cara untuk secara teratur membersihkan energi negatif dan menjaga kejernihan. Anggap saja sebagai mempraktikkan kebersihan psiko-spiritual yang baik dengan cara yang sama Anda melatih kebersihan fisik yang baik dengan mandi, merawat, dan menyikat gigi.

Belum lama ini hari saya dimulai dengan kejutan. Dengan niat untuk pergi ke kantor saya sebelum orang lain, saya bangun dan keluar lebih awal. Tetapi ketika saya berjalan keluar, saya menemukan sesuatu yang tidak saya duga. Mobil saya, yang saya parkir di jalan pada malam sebelumnya, duduk di sana dengan bagasi dan pintu samping pengemudi terbuka lebar. Saya berhenti sejenak.

Saya ingat pernah terburu-buru ketika saya tiba di rumah malam sebelumnya, ingin mengerjakan hadiah ulang tahun yang saya buat untuk istri saya sebelum dia pulang dari kantornya. Mungkinkah saya begitu terburu-buru sehingga saya lupa menutup dan mengunci mobil? Setelah beberapa saat dalam kebingungan, saya yakin saya tidak membiarkannya seperti itu. Kemudian jawaban yang jelas tersadar. Mobil saya dibobol.

Saya pergi untuk memeriksa kerusakan dan, tentu saja, beberapa barang pribadi dan dokumen yang saya tinggalkan di dalam mobil hilang. Ketika saya menunggu polisi datang agar saya dapat mengajukan laporan, saya menemukan bahwa tetangga sebelah saya memiliki kamera keamanan yang kebetulan diarahkan ke arah umum mobil saya. Saya mengetuk pintu dan bertanya apakah saya bisa melihat rekamannya. Meskipun tidak menunjukkan mobil saya, mobil tersebut menunjukkan ruang di belakangnya. Di sanalah saya melihat seorang wanita bersepeda dengan membawa barang-barang saya. Dia bahkan menjatuhkan beberapa barang saat dia mengayuh, meninggalkannya di tanah seperti remah roti yang terlupakan dan tidak penting.

Aku tidak bisa berhenti memikirkan wanita ini. Bayangannya melekat di pikiranku. Saya marah karena dia telah menginvasi ruang dan privasi saya dengan cara yang tidak berperasaan dan ceroboh. Saya khawatir tentang informasi pribadi yang diambilnya. Saya kesal karena hari saya dibajak oleh peristiwa yang di luar kendali saya. Semua pikiran dan perasaan ini berputar-putar di kepala saya. Singkatnya, saya mulai berpikir keras.

Setelah hampir seharian memikirkan apa yang telah terjadi, saya beralih ke PEW 12. Saya ingin berhenti terpaku pada perasaan marah dan pelanggaran saya, serta pada wanita yang telah melakukan ini padaku. Sadar bahwa terjebak dapat membahayakan kejelasan, saya mulai menulis. Memindahkan pikiran dan perasaan saya dari dunia batin saya ke dunia luar dengan meletakkannya di halaman membantu saya melewatinya dan beralih dari peristiwa itu. Setelah bertahun-tahun berlatih PEW 12, saya merasa itu masih membantu saya melalui berbagai situasi sulit, besar atau kecil.

Agar Anda tidak bertanya-tanya apakah PEW 12 berfungsi atau apakah Anda telah melakukan kesalahan, penting untuk memahami berbagai reaksi yang mungkin Anda alami setelah melakukan latihan. Selama Anda mengikuti petunjuknya (yaitu, ingat untuk menulis dengan tangan, jangan membaca ulang apa yang telah Anda tulis, dll.), Tidak mungkin membuat kesalahan. Tidak ada topik yang salah untuk ditulis, tidak ada kata-kata yang salah untuk digunakan, tidak ada perasaan salah yang mungkin muncul sebagai akibat dari apa yang Anda tulis.

Setelah itu Anda mungkin langsung merasa lebih ringan dan lebih jelas, atau Anda mungkin merasa lelah dan lelah secara emosional. Ini bisa seperti muntah karena keracunan makanan. Awalnya Anda merasa pegal, lelah, dan tidak enak, tetapi setelah Anda mengeluarkan semuanya, Anda mulai merasa lebih baik. Jika Anda terus melakukan latihan ini dari waktu ke waktu, pada akhirnya Anda akan merasakan pergeseran emosional karena beban energi negatif Anda menjadi semakin ringan dengan setiap halaman tertulis. Seperti disiplin lain seperti olahraga atau meditasi, semakin sering Anda melakukannya, semakin banyak manfaat yang akan Anda lihat.