Lakukan 5 Hal Ini Setiap Hari untuk Hidup Lebih Lama

Bagaimana jika rahasia untuk umur yang lebih panjang dapat diringkas menjadi lima langkah sederhana?

Profesor Harvard Medical School Sanjiv Chopra, MD, percaya itu bisa. Dalam buku barunya, The Big Five ($ 25; amazon.com), Dr. Chopra menguraikan beberapa kebiasaan dengan manfaat yang didukung oleh penelitian selama puluhan tahun. Bagi sebagian besar orang, tulisnya, menjadikan perilaku ini sebagai bagian dari rutinitas harian Anda dapat meningkatkan kesehatan Anda, dan mungkin memperpanjang masa hidup Anda. Di bawah ini, rencana lima langkah yang dia juluki panduan orang malas untuk umur panjang.

"Ini benar-benar obat ajaib," kata Dr. Chopra dalam wawancara dengan Health, menunjuk ke ribuan penelitian tentang kopi. Keuntungan sehat. Penelitian telah menunjukkan bahwa peminum kopi memiliki risiko lebih rendah dari segala hal mulai dari diabetes tipe 2 hingga penyakit Parkinson hingga kanker hati. Studi tersebut tidak membuktikan bahwa kopi adalah alasan pengurangan risiko; bisa jadi beberapa faktor lain yang terkait dengan gaya hidup peminum kopi. Tetapi sebuah studi tahun 2012 yang diterbitkan dalam The New England Journal of Medicine yang menganalisis data dari 400.000 orang selama periode 14 tahun menemukan bahwa tingkat kematian secara keseluruhan adalah 15% lebih rendah untuk wanita yang minum dua hingga enam cangkir kopi sehari, dan 10 % lebih rendah untuk pria yang meminum jumlah tersebut. Jangan meminumnya terlalu panas; Analisis Organisasi Kesehatan Dunia baru-baru ini menunjukkan bahwa kopi panas (atau minuman super panas apa pun) terkait dengan risiko kanker esofagus yang lebih tinggi.

Kita semua tahu manfaat dari aktivitas fisik, dan 'kita semua punya pilihan melakukannya atau tidak, 'Dr. Chopra menunjukkan. Dalam bukunya, dia mengutip ulasan besar penelitian yang diterbitkan dalam jurnal PLOS Medicine yang mengungkapkan 150 menit jalan cepat per minggu dikaitkan dengan peningkatan harapan hidup 3,5 hingga 4,5 tahun. Tapi tidak masalah apa yang Anda lakukan selama Anda melakukan sesuatu, kata Dr. Chopra. Untuk membuat pasiennya yang lebih enggan bergerak, dia menanyakan jenis olahraga apa yang paling mereka 'paling tidak suka', lalu menulis resep untuk latihan tersebut.

Dr. Chopra merekomendasikan agar semua orang dewasa yang sehat meminta dokter mereka untuk tes vitamin D. Dia menunjukkan dalam bukunya bahwa sekitar 25% orang Amerika memiliki jumlah D yang tidak mencukupi, dan 39% lainnya kekurangan. Kekurangan vitamin D dikaitkan dengan sejumlah masalah medis, termasuk multiple sclerosis, penyakit jantung, dan diabetes tipe 2. 'Vitamin D3 adalah satu-satunya suplemen yang saya konsumsi secara teratur,' tulisnya. 'Sederhana saja: Jika kumpulan bukti yang terus bertambah ini salah dan suplemen vitamin D3 tidak memperkuat sistem kekebalan saya atau mengurangi kemungkinan bahwa saya pada akhirnya akan didiagnosis dengan salah satu dari banyak kondisi berbeda, maka saya akan kehilangan $ 30 setahun . ' Perlu diingat bahwa laporan tahun 2010 dari Institute of Medicine menyimpulkan (setelah analisis besar-besaran terhadap data) bahwa kebanyakan orang Amerika mendapatkan cukup vitamin D, jadi tanyakan kepada dokter Anda.

Anda dapat menurunkan risiko kanker pankreas, penyakit jantung, stroke, dan kematian dini hanya dengan segenggam kacang sehari, kata Dr. Chopra. Dia menyebutnya sebagai 'miniatur toko makanan kesehatan', karena mereka menawarkan segalanya mulai dari protein dan asam lemak omega-3 hingga antioksidan seperti vitamin B dan E dan mineral penting seperti selenium dan magnesium. Jangan terlalu banyak mengonsumsi jenis yang tinggi lemak jenuh tidak sehat, seperti kacang macadamia, katanya. Dan perlu diingat bahwa kontrol porsi dan natrium adalah kuncinya; kacang-kacangan adalah camilan berkalori tinggi yang juga dapat memberikan terlalu banyak garam jika Anda tidak berhati-hati (pilih yang tawar!).

Orang-orang di seluruh dunia telah berlatih meditasi selama ribuan tahun, dan sekarang sains akhirnya mulai mendokumentasikan manfaatnya, termasuk pengurangan stres. 'Pengurangan stres ini mungkin menjadi alasan bahwa meditasi yang berkelanjutan tampaknya memiliki efek positif pada kesehatan jangka panjang,' tulis Dr. Chopra, mencatat bahwa stres dan suasana hati berperan dalam hampir semua jenis penyakit. 'Tidak ada lagi keraguan bahwa meditasi mempengaruhi proses mental dan fisik, tetapi bagaimana meditasi melakukannya dan apa yang dilakukannya — dan bagaimana mengendalikan dan mendapatkan manfaat darinya — tidak diketahui.' Untuk saat ini, dia merekomendasikan minimal 15 menit meditasi dua kali sehari, dan belajar dari guru yang berpengalaman. Sementara itu, lihat panduan pemula kami untuk mengetahui beberapa tips tentang cara memulai.