Apakah Latihan Cuaca Dingin Membakar Lebih Banyak Kalori?

Jika cuaca yang lebih sejuk adalah isyarat Anda untuk berjongkok di gym, mungkin inilah saatnya untuk memikirkan kembali strategi tersebut. Alasannya: Beberapa penelitian menunjukkan bahwa Anda sebenarnya bisa membakar lebih banyak kalori saat berkeringat saat kedinginan. Bahkan ada tempat kebugaran butik baru yang memanfaatkan ide ini. Di studio Brrrn di New York, iklim dijaga antara 45 ° F dan 60 ° F. Tapi apakah sains tentang hal ini benar-benar berjalan dengan baik? Kami memiliki pakar untuk dipertimbangkan, plus menawarkan petunjuk untuk menyelesaikannya.

Untuk benar-benar memahami konsep ini, Anda perlu tahu sedikit tentang lemak. Manusia memiliki dua jenis sel lemak. Sel lemak putih menyimpan energi dari makanan yang kita makan dan juga jenis yang berhubungan dengan penambahan berat badan. Lalu ada sel lemak coklat, yang dianggap baik karena membakar kalori untuk menghangatkan tubuh kita. Menurut penelitian terbaru, saat kita terpapar suhu dingin, tubuh kita cenderung memproduksi lebih banyak sel lemak coklat ini. Masuk akal, bukan? Mereka membuat kita tetap hangat, jadi kita membutuhkan lebih banyak saat suhu turun.

Alasan lain mengapa tren olahraga dingin ini dikatakan efektif: Dingin menyebabkan kita menggigil sebagai cara untuk menghangatkan diri — sebuah proses yang diketahui sebagai thermogenesis, yang meningkatkan suhu tubuh dengan membakar lebih banyak energi (alias kalori). Selain itu, Anda dapat bekerja lebih keras saat tidak terganggu oleh suhu yang sangat panas. “Rasanya lebih mudah berolahraga di iklim yang lebih sejuk,” kata Pamela Geisel, CSCS, seorang ahli fisiologi olahraga di Rumah Sakit Bedah Khusus di New York City. Dan semakin baik perasaan Anda, semakin lama atau lebih keras Anda ingin memaksakan diri.

Jadi, haruskah Anda selalu berolahraga dalam cuaca dingin? Belum tentu. "Jika Anda berolahraga dengan intensitas keras yang berkelanjutan, tidak ada bedanya apakah Anda berada di lingkungan yang sejuk atau yang lebih beriklim," kata John Castellani, PhD, ahli fisiologi olahraga di Institut Penelitian Kedokteran Lingkungan Angkatan Darat. di Natick, Massachusetts. Alasannya cukup sederhana: Anda bekerja cukup keras untuk benar-benar memanaskan tubuh Anda, jadi tidak perlu lagi membakar sel lemak coklat ekstra untuk tetap hangat.

Jika Anda pergi keluar untuk cuaca dingin latihan, ada beberapa hal yang perlu diingat. Untuk memaksimalkan manfaatnya, Anda ingin berolahraga di suhu antara 40-an tinggi dan tinggi 50-an (para ahli mengatakan ideal 50–53 ° F). Saat cuaca turun di bawah ini, Anda harus mempertimbangkan sejumlah masalah lain — seperti membeli perlengkapan olahraga untuk cuaca dingin atau menavigasi permukaan es atau bersalju, yang bisa berarti pijakan yang buruk dan risiko jatuh yang lebih besar. Bahkan pada suhu yang cukup dingin, tubuh Anda membutuhkan waktu untuk melakukan pemanasan. Hal ini dapat meningkatkan kemungkinan cedera jika Anda melakukannya terlalu keras, terlalu cepat, Geisel memperingatkan.

Solusinya: Lakukan peregangan dinamis sebelum keluar. Kemudian, setelah Anda berada di luar, mulailah perlahan-lahan dan berikan tubuh Anda cukup waktu untuk menyesuaikan diri.

Terakhir, Anda perlu menyadari berapa lama Anda berada di luar setelah berolahraga — terutama jika pakaian Anda basah kuyup berkeringat. Bahkan pada suhu 41 ° F yang relatif ringan, kehilangan panas pada pakaian basah bisa dua kali lipat dari kondisi kering. Ini menempatkan Anda pada peningkatan risiko hipotermia, yang dapat terjadi ketika kehilangan panas melebihi produksi panas, menyebabkan penurunan suhu inti. Gejala awal termasuk perasaan kedinginan, menggigil hebat, dan perasaan bingung. Jika Anda mulai memperhatikan salah satu dari tanda-tanda ini, segera masuk ke dalam.

Sekarang setelah Anda dipersenjatai dengan beberapa strategi tetap aman, keluarlah dan bekukan barang rampasan Anda!