Ditch Dieting (Dan Kalah Big Time!)

Setelah melakukan diet yoyo menuju langsing dan punggung lagi, para wanita ini telah mencoba setiap trik penurunan berat badan: melewatkan makan, mengonsumsi pil diet, mengurangi kalori. Tapi — tidak mengherankan — tidak ada yang berhasil.

Baru setelah mereka membuat perubahan yang sederhana namun penting, mereka bisa kehilangan selamanya. Tanpa disadari, mereka menemukan rahasia penurunan berat badan yang didukung oleh penelitian terbaru: Kunci transformasi bermuara pada komitmen pada satu perubahan kecil, yang kemudian memicu serangkaian perilaku sehat lainnya.

Batu kunci 'Ini' kebiasaan 'sangat kuat karena memengaruhi pendapat kita tentang diri kita sendiri,' kata Charles Duhigg, reporter New York Times dan penulis The Power of Habit. Saat Anda mulai berolahraga, misalnya, Anda mungkin mulai melihat diri Anda sebagai orang yang disiplin diri — dan orang yang disiplin diri tidak menyerah pada cheeseburger.

Untuk mengidentifikasi kebiasaan utama Anda, fokuslah pada sesuatu yang selalu membuat Anda penasaran, tetapi Anda ' pernah menolak di masa lalu. Begitu menjadi rutinitas, jangan heran jika itu menciptakan gelombang transformasi positif. Itu berhasil untuk lima wanita ini!

BeforeCourtesy of Jennifer Drummond'Aku berjalan-jalan dengan anjingku setiap hari. '
Jennifer Drummond, 40, manajer kantor (Oakley, CA)

Tinggi: 5'11 '
Berat badan sebelum: 175 lbs
Berat setelah: 142 lbs

' Rutinitas malam saya biasanya terdiri dari makan malam, kemudian menonton TV. Tapi suatu malam, anjingku sangat gelisah, aku memutuskan untuk mengajaknya jalan-jalan. Itu hanya satu mil, tapi sepertinya menenangkannya — dan aku juga. Jadi saya pergi lagi keesokan malamnya, dan keesokan harinya, tanpa menyadari bahwa dengan mengajaknya berjalan-jalan setiap malam selama sebulan, berat saya akan turun 10 pon.

AfterCaroline Schiff

'Saya sangat bangga dengan penurunan berat badan saya yang tak terduga, saya mulai memotong porsi pada waktu makan. Alih-alih tujuh ons dada ayam, saya punya empat; daripada sepiring pasta utuh, saya akan makan dua ons dengan banyak sayuran.

'Beberapa bulan kemudian, berat saya turun lima pon lagi. Didorong untuk membawanya ke level berikutnya, saya membeli DVD latihan dan dalam waktu enam bulan saya kehilangan 33 pound, total. Sekarang, hampir tiga tahun kemudian, saya berhasil menurunkan berat badan, ditambah lagi saya memiliki lebih banyak energi. Saya tidak bisa lebih bahagia! '

Mengapa berhasil:' Menghilangkan stres adalah kunci bagi Jennifer seperti halnya membakar kalori, 'kata Kelly McGonigal, PhD, penulis The Willpower Instinct. 'Relaksasi dari mengajak anjingnya jalan-jalan kemungkinan besar membantunya kehilangan pada awalnya dengan mengurangi rasa mengidam dan meningkatkan energinya.'

Buat itu cocok untuk Anda: Siapkan teman olah raga untuk berjalan-jalan atau berlari, baik itu anjing atau teman Anda. Jika ada orang lain yang mengandalkan Anda, Anda kemungkinan besar akan mematuhinya.

Halaman Berikutnya: Saya bermain video game

'Saya bermain video game.'
Dana Cohen, 41, ibu yang tinggal di rumah (Denver, CO)

Tinggi: 5'9 '
Berat sebelum: 220 lbs
Berat setelah: 145 lbs

'Pada kondisi terberat saya, kaki saya akan menjadi sangat sakit jika saya berdiri lebih dari satu atau dua menit. Aku bahkan tidak bisa membongkar mesin pencuci piring tanpa duduk! Tapi saya punya lima anak di bawah usia 9 tahun; di mana saya bisa menemukan waktu untuk melakukan diet?

'Saat itulah saya memutuskan untuk mencoba program kebugaran EA Sports Active di sistem Wii yang baru saja saya dan suami saya beli untuk anak-anak kami. Saya tahu programnya akan sangat menantang, tetapi yang lebih penting, program itu ada di rumah saya, jadi saya tidak punya alasan untuk bermalas-malasan. Segera, itu menjadi proyek keluarga yang menyenangkan untuk membuat Ibu kembali ke 'normal' —yaitu, tidak terlalu lelah dan mudah tersinggung. Setelah tiga bulan, berat saya turun sekitar 30 pon. Saya merasa sangat luar biasa, saya beralih ke P90X, program latihan yang lebih intens, dan kemudian yang lainnya. Sungguh perasaan pencapaian yang luar biasa. Saya kemudian mendapatkan sertifikasi sebagai pelatih pribadi — dan kehilangan 10 pound terakhir dalam prosesnya. Mengetahui bahwa saya dapat mengontrol kesehatan saya dan memperlambat efek penuaan sangat memberdayakan. '

Mengapa berhasil:' Studi menunjukkan bahwa jika fasilitas olahraga tidak nyaman, orang-orang akan keluar, 'kata Walter R Thompson, PhD, ahli fisiologi olahraga dan profesor kinesiologi dan kesehatan di Georgia State University. 'Rumah itu senyaman yang didapatnya.'

Buatlah itu sesuai untuk Anda: Daripada mengubah hidup Anda agar sesuai dengan rutinitas olahraga, sesuaikan olahraga dengan rutinitas Anda: Mulailah dengan latihan DVR di TV.

Halaman Berikutnya: Saya berhenti merokok

Istockphoto 'Saya berhenti merokok.'
Jen Small, 38, ibu yang tinggal di rumah (Biddeford, ME)

Tinggi: 5'7 '
Berat badan sebelum: 262 lbs
Berat badan setelah: 145 pon

'Melakukan sesuatu karena orang lain menginginkan saya — entah itu menurunkan berat badan atau berhenti merokok — tidak pernah cukup menjadi motivator bagi saya. Namun ketika saya dan suami mulai berpikir untuk memulai sebuah keluarga, saya tahu saya perlu meningkatkan peluang saya untuk memiliki kehamilan yang sehat, jadi — dengan bantuan bantuan berhenti merokok — saya berhenti merokok.

'Karena ingin melakukan apa pun untuk mengalihkan pikiran dari mereka, saya bergabung dengan gym. Awalnya, yang bisa saya lakukan hanyalah berjalan di atas treadmill. Saya mulai mencatat setiap latihan di buku catatan, sehingga saya dapat mencatat kemajuan saya — dan tetap termotivasi. Empat bulan kemudian, saya tidak hanya masih bebas nikotin, tetapi saya juga kehilangan 30 pon. Kemudian saya mengetahui bahwa saya hamil — lebih cepat dari yang kami harapkan — tetapi hal itu mengilhami saya tidak hanya untuk tetap aktif tetapi juga untuk makan lebih sehat.

'Maju cepat ke tahun 2009, setahun setelah putri saya lahir. Masih berhenti merokok dan beratnya turun 60 pon, saya mendaftar untuk mendapatkan 5K. Saat saya jatuh cinta pada balapan, tubuh saya menjadi lebih kecil, dan tujuan kebugaran saya tumbuh termasuk pelatihan untuk triathlon. Bertahun-tahun yang lalu, gagasan saya tentang triathlon adalah TV yang terdiri dari enam bungkus, makanan Cina, dan sampah. Sekarang, olahraga yang tidak terbayangkan mampu memenuhi begitu banyak kebutuhan dalam hidup saya, seperti menantang diri saya sendiri dan menjaga kesehatan untuk putri kecil saya. '

Mengapa berhasil:' Terkadang kita perlu menjadi ditarik oleh mimpi hidup yang jauh lebih besar daripada pas dengan skinny jeans, 'kata McGonigal. 'Jen menemukan visi transformatif untuk dirinya sendiri. Impian menjadi seorang ibu menginspirasinya untuk membuat satu perubahan yang mengarah pada semua yang lain. '

Buatlah itu berhasil untuk Anda: Tanyakan pada diri Anda sendiri di mana Anda ingin berada dalam satu tahun, lima tahun, atau 10 tahun tahun. Apa yang dapat Anda lakukan sekarang untuk membantu mewujudkan visi itu? Mulailah dengan langkah yang tampaknya bisa dilakukan, dan gunakan tujuan akhir Anda untuk mendorong Anda.

Halaman Berikutnya: Saya mencoba Zumba

'Saya mencoba Zumba.'
Cindy Sorano Rifkin, 43, spesialis Medicare (Marlboro, NY)

Tinggi: 5'5 '
Berat badan sebelum: 245 lbs
Berat badan setelah: £ 193

'Saya tidak pernah bisa menemukan latihan yang bisa saya ikuti sampai saya menemukan Zumba dua tahun lalu. Setelah empat kelas, saya kecanduan!

'Awalnya, saya tidak melihat hasil dalam skala besar, tetapi saya sangat bersenang-senang sehingga saya tidak membiarkan hal itu membuat saya putus asa. Pada akhir sesi delapan minggu, pakaian saya praktis rontok, jadi saya terus melanjutkan, maju ke tiga atau empat kelas seminggu.

'Delapan belas bulan kemudian, berat saya turun 40 pon, tetapi yang lebih mengasyikkan dari itu, saya telah membentuk kembali tubuh saya di tempat-tempat yang tidak pernah saya pikirkan — pinggul dan pinggang saya tidak pernah proporsional. Ditambah lagi, sekarang saya bisa berbelanja di mana saja — tidak hanya toko khusus wanita. Saya selalu punya banyak energi, tapi sekarang saya seperti Kelinci Penyemangat. '

Mengapa berhasil: Sangat mudah untuk terjebak dalam apa yang menurut Anda harus lakukan (semua teman Anda adalah pelari, jadi Anda juga harus demikian). Tetapi kunci untuk terus berolahraga adalah menemukan aktivitas yang benar-benar Anda sukai. 'Ada sesuatu tentang Zumba yang membuat Cindy berbicara, jadi dia mencobanya dan akhirnya menyukainya,' kata McGonigal.

Buat itu cocok untuk Anda: Pilih olahraga atau olahraga yang membuat Anda tertarik dan berkomitmen hanya satu sesi. Tidak menyukainya? Cobalah sesuatu yang berbeda sampai Anda menemukan yang cocok. Bersenang-senanglah dalam kemenangan kecil pertama — dari sekadar menyelesaikan kelas tanpa berhenti hingga menemukan bahwa jeans yang belum bisa Anda masukkan sekarang sudah pas.

Halaman Berikutnya: Saya mendaftar setengah -marathon 'Saya mendaftar untuk setengah maraton.'

AfterAlex Miller Jennifer Roe, 40, pembuat film dokumenter (Lodi, NJ)

Tinggi: 5'5 '
Berat sebelum: 200 lbs
Berat setelah: 144 lbs

'Beberapa tahun yang lalu, saya mengikuti rekomendasi buku self-help untuk membuat daftar 100 tujuan hidup, memilih satu, dan bekerja untuk itu. Memikirkan seorang teman yang baru saja berkompetisi dalam setengah maraton, saya membuat daftar 'lari maraton' — tidak peduli saya benci lari! Segera setelah itu, saya mendaftar untuk setengah maraton, tidak pernah membayangkan bahwa gerakan kecil dan impulsif akan mengubah hidup saya.

'Hari pertama pelatihan saya, saya membencinya seperti yang saya tahu, tetapi sejak itu Saya sudah terdaftar untuk lomba, saya mendaftar untuk program berjalan kaki untuk membantu saya bekerja hingga 30 menit pada akhir 30 hari. Hanya menyelesaikan program itu menginspirasi saya untuk terus maju; tidak lama kemudian, saya berhasil mencapai mil yang serius. Dan saya mulai melihat makanan bukan sebagai sumber kesenangan, tetapi sebagai sumber bahan bakar: Saya bisa berlari lebih jauh jika saya sarapan oatmeal, jadi itulah yang saya makan.

'Satu tahun dan hampir 60 pon kemudian, saya lari maraton pertama saya. Saya telah menyelesaikan enam setengah maraton dan 5K yang tak terhitung jumlahnya. Sekarang, saya bekerja sama dengan 11 orang lainnya yang telah kehilangan berat badan besar untuk menjalankan lomba lari estafet 200 mil dan membuat film dokumenter, Dari Gemuk hingga Garis Akhir, tentang perjalanan yang menakjubkan ini. '

Mengapa berhasil: 'Jennifer menetapkan tujuan yang mengubah identitasnya: Keputusan untuk mengikuti perlombaan, dan pencapaian kecil pertama itu membuatnya merasa seperti atlet,' kata McGonigal. 'Begitu sering kita sampai pada perubahan makan atau olah raga dari tempat yang malu. Memilih untuk menjalankan perlombaan mengubah kerangka; itu tentang merayakan potensinya, bukan memperbaiki apa yang salah. '

Buat itu berhasil untuk Anda: Terapkan tujuan jangka panjang (seperti berkompetisi dalam perlombaan), lalu bagi menjadi tujuan jangka pendek yang tidak terlalu menakutkan. Temukan orang lain yang memiliki mimpi yang sama dan jauhkan satu sama lain. Ingat: Anda bisa melakukannya.