Kesulitan Menambah Berat Badan dan Apa yang Harus Dilakukan Tentang Itu

• Alasan mengapa
• Strategi kenaikan berat badan
• Menentukan BMI
• Bicarakan dengan dokter
• Takeaway

Entah itu karena genetika atau kondisi medis yang mendasarinya, menambah berat badan dan mempertahankan berat badan yang sehat bisa menjadi tugas yang sulit bagi sebagian orang.

Dalam artikel ini, kita akan membahas beberapa alasan potensial mengapa Anda mungkin mengalami kesulitan menambah berat badan dan apa yang dapat Anda lakukan untuk mengatasinya.

Alasan mengapa Anda tidak bisa menambah berat badan

Genetika berperan dalam tipe tubuh dan mungkin menentukan tipe tubuh ramping alami bagi sebagian orang.

Untuk orang lain, kondisi medis yang mendasari dan perawatan medis tertentu dapat menyebabkan penurunan berat badan atau kesulitan menambah berat badan. Ini termasuk kondisi berikut.

Hipertiroidisme

Tiroid yang terlalu aktif, atau hipertiroidisme, menyebabkan kelebihan hormon tiroid dalam tubuh. Hormon tiroid bertanggung jawab atas banyak elemen metabolisme manusia, termasuk pengaturan laju metabolisme.

Orang dengan hipertiroidisme memiliki metabolisme yang terlalu aktif dan sering kali membakar lebih banyak kalori sepanjang hari. Tanpa pengobatan yang tepat, hipertiroidisme dapat menyebabkan kesulitan menambah berat badan, bahkan ketika asupan makanan ditingkatkan.

Diabetes tipe 1

Diabetes tipe 1 adalah jenis kondisi autoimun yang dihancurkan oleh tubuh sel di pankreas yang bertanggung jawab untuk produksi insulin.

Insulin adalah hormon yang bertanggung jawab atas metabolisme glukosa. Ketika diabetes tipe 1 tidak terkendali, hal itu menyebabkan kadar glukosa darah tinggi, yang kemudian dikeluarkan melalui urin. Ekskresi glukosa yang berlebihan ini dapat menyebabkan penurunan berat badan yang tidak disengaja.

Penyakit radang usus

Penyakit radang usus (IBD) adalah istilah umum untuk serangkaian kondisi yang ditandai dengan radang usus. Kondisi ini, seperti penyakit Crohn dan kolitis ulserativa, dapat berdampak negatif pada kemampuan seseorang untuk mempertahankan berat badan.

Kondisi ini dapat membatasi jenis dan jumlah makanan yang boleh dimakan seseorang. Mereka juga dapat sering menyebabkan diare, yang dapat menyebabkan penurunan berat badan dalam beberapa kasus.

Gangguan makan

Meskipun ada berbagai jenis gangguan pola makan, orang dengan gangguan makan yang membatasi makanan asupan mungkin kesulitan menjaga berat badan yang sehat.

Dalam bentuknya yang paling ekstrem, anoreksia nervosa menyebabkan penurunan berat badan yang ekstrem dan terkadang ketidakmampuan untuk menambah berat badan sepenuhnya. Kondisi lain, seperti bulimia, dapat menyulitkan seseorang untuk menurunkan cukup kalori untuk mempertahankan berat badan.

Pengobatan dan perawatan

Pengobatan dan perawatan tertentu yang menyebabkan hilangnya nafsu makan, mual , muntah, dan diare dapat membuat berat badan yang sehat sulit dipertahankan.

Misalnya, obat-obatan seperti antibiotik dan perawatan seperti kemoterapi umumnya diketahui menyebabkan efek samping gastrointestinal.

Secara umum, orang yang membutuhkan jenis perawatan ini mungkin mengalami penurunan berat badan dan kesulitan menambah berat badan selama pengobatan.

Strategi penambahan berat badan untuk digunakan

Di luar Memiliki kondisi medis yang mendasari, kenyataannya adalah lebih sulit bagi beberapa orang untuk menambah berat badan daripada yang lain.

Jika Anda mengalami kesulitan menambah berat badan, ada beberapa perubahan gaya hidup yang dapat Anda lakukan untuk memberi diri Anda kesempatan terbaik untuk meningkatkan berat badan dengan cara yang sehat.

Bangun lebih banyak otot

Baik latihan kardio maupun angkat beban penting untuk kesehatan secara keseluruhan, tetapi latihan beban adalah hal yang mutlak harus dilakukan saat Anda ingin membangun lebih banyak otot.

Karena otot lebih berat daripada lemak, latihan beban dapat membantu Anda meningkatkan berat badan secara keseluruhan tanpa hanya meningkatkan lemak tubuh secara keseluruhan.

Sering makan

Makan makanan lebih sering memungkinkan Anda mengonsumsi lebih banyak kalori sepanjang hari - terutama jika Anda adalah seseorang yang tidak menikmati makanan besar.

Memecah makanan besar menjadi makanan yang lebih kecil dan lebih sering memungkinkan Anda makan lebih banyak kalori tanpa harus menumpuk piring atau mengisi perut dengan tidak nyaman.

Nikmati makanan berkalori tinggi

Makanan tinggi biji-bijian dan lemak sehat cenderung memiliki kalori lebih banyak daripada makanan yang terdiri dari makanan rendah kalori, seperti protein tanpa lemak dan sayuran.

Mulailah setiap hidangan dengan setidaknya secangkir biji-bijian, dan coba masukkan berbagai lemak, seperti minyak, kacang-kacangan, atau bumbu lainnya. Terakhir, akhiri dengan sedikit protein dan setidaknya beberapa porsi sayuran.

Gunakan lebih banyak bumbu

Bumbu, terutama yang tinggi lemak, dapat menambahkan setidaknya beberapa ratus kalori untuk makanan apa pun.

Misalnya, minyak gerimis ringan dan saus berbahan dasar mayonaise dapat membantu mengemas sandwich, bungkus, atau bahkan salad.

Cobalah minuman shake dan suplemen

Jika Anda masih berjuang untuk memenuhi target kalori harian Anda, protein shake dan suplemen dapat membantu menambah kalori ekstra untuk asupan harian Anda.

Shake pengganti makanan cenderung lebih tinggi kalori dan ditujukan untuk menjaga berat badan bagi orang yang tidak dapat mengonsumsi makanan biasa. Selain itu, beberapa protein shake diformulasikan secara khusus untuk membangun massa tubuh.

Jangan terlalu banyak minum air

Bagi banyak orang, minum air sebelum makan dapat membantu mereka menghindari makan berlebihan - tetapi trik ini bisa menjadi bumerang jika Anda mencoba menambah berat badan.

Tetaplah penting untuk sering minum air sepanjang hari, tetapi jika Anda mengalami kesulitan makan karena rasa kenyang, hindari minum terlalu banyak air sebelum duduk makan.

Cara mengetahui apakah Anda kekurangan berat badan

Indeks massa tubuh (IMT) adalah alat pemeriksaan kesehatan yang sering digunakan untuk menentukan komposisi tubuh seseorang secara keseluruhan. BMI memperkirakan jumlah lemak tubuh seseorang berdasarkan tinggi dan berat badannya.

Menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC), Anda dianggap kurus jika BMI Anda turun di bawah 18,5. Di bawah, Anda akan menemukan bagan BMI lengkap untuk apa yang dianggap pakar kesehatan sebagai kurus, berat badan normal, kelebihan berat badan, dan obesitas untuk orang dewasa.

Perlu diperhatikan bahwa ada banyak faktor yang memengaruhi kesehatan secara keseluruhan, dan BMI tidak boleh digunakan sebagai ukuran pasti dari kesehatan seseorang. Meskipun Anda "kurus" menurut bagan BMI, itu tidak berarti bahwa Anda "tidak sehat".

Namun, jika Anda kekurangan berat badan dan kesulitan menambah berat badan, hal itu mungkin luangkan waktu untuk menghubungi dokter Anda.

Bicaralah dengan dokter

Umumnya, fluktuasi berat badan ringan adalah normal. Namun, jika Anda melihat penurunan berat badan yang tidak diketahui penyebabnya yang bukan akibat gaya hidup yang disengaja atau perubahan pola makan, Anda harus menjadwalkan janji temu dengan dokter.

Dokter dapat meninjau riwayat kesehatan Anda dan melakukan pengujian yang sesuai untuk menentukan apakah kondisi yang mendasarinya menyebabkan perubahan pada berat badan Anda.

Jika tidak ada kondisi yang mendasari yang menyebabkan penurunan atau penurunan berat badan Anda. Jika mengalami kesulitan menambah berat badan, dokter dapat merujuk Anda ke ahli gizi atau ahli gizi. Ahli nutrisi terlatih ini dapat membantu membuat rencana diet menyeluruh untuk membantu Anda menambah berat badan dengan cara yang sehat.

Takeaway

Penambahan berat badan yang sehat umumnya melibatkan pemilihan keseimbangan yang baik antara diet sehat dan tinggi. makanan-kalori dan membangun otot melalui latihan beban. Bagi banyak orang, membuat perubahan sederhana ini cukup untuk mulai melihat peningkatan berat badan dan BMI.

Ingatlah, jika Anda pernah mengalami kesulitan menambah berat badan atau mempertahankan berat badan, bahkan setelah melakukan perubahan pada pola makan, jadwalkan kunjungan ke dokter. Mereka dapat membantu Anda menentukan apakah ada kondisi yang mendasari dan merujuk Anda ke ahli gizi, jika diperlukan.