Diet? Lebih Banyak Tidur Membantu Membakar Lemak

Jika Anda mencoba menurunkan berat badan dengan mengurangi kalori, pastikan untuk tidur nyenyak. Menurut sebuah studi baru, terlalu sedikit tidur tampaknya menghalangi kemampuan tubuh Anda untuk membakar lemak.

Dalam penelitian tersebut, 10 sukarelawan yang kelebihan berat badan tetapi sehat dengan diet rendah kalori menghabiskan empat minggu di laboratorium penelitian. . Pola makan mereka tetap sama, tetapi mereka tidur 8,5 jam semalam selama dua minggu, dan hanya 5,5 jam semalam selama dua minggu.

Meskipun para peserta kehilangan berat badan dalam jumlah yang kurang lebih sama (sekitar 6,5 pon) pada setiap jadwal tidur, riasan pound berbeda secara substansial, para peneliti menemukan.

Ketika mereka kurang tidur, partisipan kehilangan setengah berat badan dalam lemak dan hampir dua kali lipat pada otot dan lemak lainnya. berat badan, menurut penelitian yang dipublikasikan di Annals of Internal Medicine. Otot tanpa lemak penting untuk menjaga penurunan berat badan, karena menjaga metabolisme seseorang berjalan pada kecepatan yang sehat.

Tautan terkait:

Para peserta penelitian juga melaporkan merasa lebih lapar ketika mereka tidak sedang makan. cukup tidur.

'Kehilangan massa tubuh tanpa lemak adalah efek samping, bukan manfaat, dari diet,' kata penulis senior studi tersebut, Plamen Penev, MD, seorang profesor endokrinologi di University of Chicago. 'Itu berarti tubuh Anda tidak membakar banyak kalori dan membutuhkan lebih sedikit untuk mempertahankan berat yang sama. Tetapi mengurangi lebih banyak kalori dari makanan mungkin sulit dilakukan saat Anda merasa lebih lapar. '

Dr. Penev menambahkan, 'Semua hal ini dapat berkonspirasi untuk membuat upaya diet menjadi kurang efektif di penghujung hari.'

Penelitian ini berskala kecil, dan pengaturan laboratorium tempat makan dan waktu tidur dapat dikontrol dengan ketat. Tidak dapat dibandingkan secara langsung dengan dunia nyata, di mana orang dapat mengunjungi dapur atau lemari es jika mereka merasa lapar. Namun, penelitian ini menyoroti kemungkinan interaksi antara kurang tidur dan penambahan berat badan — keduanya merupakan ancaman yang umum bagi banyak orang Amerika.

'Sangat sulit menurunkan berat badan, jadi sedikit membantu,' kata David Rapoport, MD, direktur medis pusat gangguan tidur di Fakultas Kedokteran Universitas New York. 'Jika Anda ingin memanfaatkan diet Anda secara maksimal, dan memberi diri Anda kesempatan terbaik untuk tidak dipaksa berbuat curang karena lapar, tidur sangat penting.'

Penelitian sebelumnya menunjukkan adanya hubungan antara tidur dan metabolisme, tetapi studi ini adalah salah satu dari detail pertama yang melihat apa yang mungkin menjelaskannya. Salah satu keuntungan melakukan penelitian di laboratorium adalah memungkinkan para peneliti untuk memantau secara dekat perubahan persentase lemak tubuh dan hormon nafsu makan para sukarelawan.

Dr. Penev dan koleganya dikejutkan oleh perbedaan mencolok dalam hilangnya lemak tubuh yang terkait dengan setiap rejimen tidur. Rata-rata, mereka menemukan, pelaku diet kehilangan 3,1 pon lemak dengan tidur yang cukup dan hanya 1,3 pon dengan tidur terbatas.

Mereka juga menemukan bahwa kurang tidur meningkatkan kadar hormon ghrelin, yang merangsang rasa lapar dan meningkatkan lemak retensi.

Para peneliti tidak yakin mengapa lebih banyak tidur membakar lebih banyak lemak tubuh, tetapi mereka memiliki beberapa teori. Bangun lebih lama membutuhkan lebih banyak zat seperti gula untuk menjaga aktivitas dan metabolisme otak yang relatif lebih tinggi, catat Dr. Penev. Hal ini dapat mengakibatkan tubuh menggunakan lebih sedikit lemak dan memecah lebih banyak massa tubuh tanpa lemak (seperti protein) untuk diubah menjadi bahan bakar bagi otak.

Penjelasannya mungkin lebih rumit dari itu, kata Dr. Rapoport. Selama beberapa bagian tidur, seperti gerakan mata cepat (REM), metabolisme otak benar-benar meningkat secara signifikan, jelasnya.

'Akan berlebihan untuk mengatakan bahwa jika Anda tidak cukup tidur, Anda tidak akan bisa menurunkan berat badan, 'kata Dr. Rapoport. 'Tapi ini sesuai dengan skema umum yang mengatakan bahwa ketika Anda kurang tidur, Anda mengubah metabolisme.'

Seperti yang diakui para peneliti, penelitian yang lebih besar dan lebih lama akan diperlukan untuk menjelaskan bagaimana pembatasan tidur dapat menghambat diet, terutama dalam pengaturan dunia nyata. Tidak jelas dari penelitian tersebut bagaimana metabolisme tubuh dapat beradaptasi dengan kurang tidur dari waktu ke waktu, misalnya.

'Hasilnya mungkin atau mungkin tidak menggeneralisasi efek jangka panjang dari pembatasan tidur di masyarakat,' kata Daniel Kripke, MD, seorang profesor emeritus psikiatri di University of California, San Diego. 'Dan itu mungkin tidak berlaku untuk orang-orang dengan durasi tidur rata-rata.'

Para relawan rata-rata tidur 7,7 jam sebelum penelitian, jauh lebih dari 6,5 jam atau lebih yang dilaporkan pada populasi umum, Dr. Kripke catatan.