Tips Diet dan Ide Cemilan Anak dengan Attention Deficit Hyperactivity Disorder (ADHD)

• Diet bergizi
• Camilan
• Makanan yang harus dihindari
• Kiat
• Ringkasan

Sorotan

• Diet memainkan peran penting dalam kesehatan fisik dan mental untuk pertumbuhan anak.
• Tidak ada bukti bahwa diet saja dapat menyebabkan atau memperburuk gejala Attention Deficit Hyperactivity Disorder (ADHD).
• Memberi makan anak-anak dengan makanan yang baik dan bergizi sangat membantu mereka mengatasinya ADHD dan tetap sehat.

Diet dan ADHD

Tidak ada bukti bahwa diet dapat menyebabkan attention deficit hyperactivity disorder (ADHD) pada anak-anak atau diet saja dapat menjelaskan gejalanya .

Namun, diet memainkan peran penting dalam kesehatan fisik dan mental, terutama bagi anak-anak yang sedang tumbuh.

Seperti orang dewasa, anak-anak membutuhkan diet yang berfokus pada bahan-bahan segar dan rendah tambahan gula dan makanan olahan.

Pilihan makanan sehat meliputi:

• sayuran
• buah-buahan
• biji-bijian
• protein
• lemak sehat
• makanan kaya kalsium

Pola makan seperti itu mungkin atau mungkin tidak memperbaiki gejala ADHD pada anak-anak, tetapi akan meletakkan dasar bagi kesehatan yang baik secara keseluruhan.

Diet bergizi yang dibutuhkan anak-anak

Buah dan sayur menyediakan vitamin dan mineral yang dibutuhkan anak-anak yang sedang tumbuh. Mereka juga menyediakan antioksidan - yang membantu tubuh membuang racun yang tidak diinginkan - dan serat.

Buah dan sayuran merupakan makanan ringan yang nyaman. Mereka mudah dikemas saat makan siang sekolah dan buah juga bisa memuaskan para pecinta makanan manis.

Biji-bijian

Biji-bijian utuh tidak dimurnikan serta mengandung dedak dan kuman. Mereka memberikan serat dan nutrisi lainnya.

Tambahkan ke makanan anak Anda melalui makanan seperti:

• sereal
• roti
• makanan ringan

Protein

Protein sangat penting untuk pertumbuhan otot dan jaringan.

Sumber yang baik antara lain:

• daging tanpa lemak
• telur
• kacang
• kacang polong
• kacang-kacangan
• susu
• pengganti susu, seperti susu kedelai

Daging olahan, seperti makanan olahan lainnya, mengandung bahan lain yang mungkin tidak sehat. Yang terbaik adalah menghindarinya.

Lemak sehat

Lemak penting untuk energi, pertumbuhan sel, dan membantu tubuh menyerap vitamin A, D, E, dan K.

Pilih berbagai pilihan makanan dengan lemak sehat dari daftar di bawah ini.

• alpukat
• biji-bijian
• kacang-kacangan
• zaitun dan minyak zaitun
• minyak kacang

• minyak jagung
• biji wijen
• kedelai
• legum
• minyak safflower dan bunga matahari

• herring
• makarel
• salmon
• sarden
• biji rami
• biji chia
• kenari

Lemak jenuh

• daging
• produk susu
• ghee
• minyak kelapa dan krim kelapa

The American Heart Association Telah lama merekomendasikan untuk membatasi asupan lemak jenuh, namun tidak semua ahli setuju.

Makanan kaya kalsium

Kalsium merupakan mineral yang sangat penting untuk kesehatan tulang, terutama pada masa kanak-kanak dan remaja. Ini juga berperan dalam impuls saraf dan produksi hormon.

Kalsium ada dalam:

• susu susu
• yogurt
• keju
• diperkaya kalsium susu nabati, seperti rami, almond, dan susu kedelai
• broccoli
• kacang
• lentil
• ikan kalengan dengan tulang
• sayuran hijau gelap

Klik di sini untuk mendapatkan beberapa rencana makan sehat untuk anak-anak.

Ngemil cerdas

Makanan yang harus dihindari

Para ahli belum menemukan bahwa makanan tertentu dapat menyebabkan ADHD atau memperburuk gejalanya. Namun, beberapa orang mengatakan bahwa makanan tertentu memiliki pengaruh.

Berikut adalah beberapa bahan yang mungkin membuat perbedaan:

Pewarna makanan

Sebuah ulasan tahun 2012 menyimpulkan bahwa pewarna makanan buatan dapat meningkatkan hiperaktif pada beberapa anak, tetapi tidak secara khusus bagi penderita ADHD.

Banyak makanan yang dipasarkan untuk anak-anak, seperti sereal dan minuman buah, menggunakan pewarna makanan untuk membuatnya berwarna cerah.

Menghilangkan makanan ini dari diet anak Anda dapat membantu mengelola gejalanya.

Gula

Sejumlah penelitian telah mengamati apakah konsumsi gula memengaruhi ADHD. Sebuah studi tahun 2019 yang mengamati data untuk hampir 3.000 anak berusia 6-11 tahun tidak menemukan hubungan antara gula dan hiperaktif pada ADHD.

Namun, makan terlalu banyak gula dapat meningkatkan risiko obesitas, yang dapat menyebabkan penyakit metabolisme, termasuk diabetes tipe 2 dan penyakit jantung. Makanan manis sering kali memberikan kalori yang tidak perlu dengan sedikit nutrisi.

Sepotong buah, seperti apel, mengandung vitamin, mineral, serat, dan gula alami.

Jika Anda memperhatikan bahwa makanan atau bahan tertentu tampaknya memperburuk gejala anak-anak, coba hilangkan dari diet mereka untuk melihat apakah ada perubahan.

Hidrogenasi dan lemak trans

Makanan lain yang dapat meningkatkan risiko obesitas dan penyakit jantung adalah terhidrogenasi dan lemak trans. Ini sebagian besar adalah lemak yang diproduksi secara artifisial yang muncul di banyak makanan olahan dan makanan jadi.

Contohnya meliputi:

• shortening
• margarin
• makanan ringan dalam kemasan
• makanan olahan
• makanan cepat saji
• beberapa pizza beku

Fast food dan juga makanan olahan cenderung tinggi:

• tambahan gula
• menambahkan garam
• kalori
• bahan tambahan kimia dan pengawet

Jenis makanan ini memiliki sedikit atau tidak ada nilai gizinya.

Tips diet lainnya

Berikut beberapa tips lainnya yang dapat membantu mengelola pola makan anak Anda.

Tetapkan rutinitas. Sebagian besar anak mendapatkan manfaat dari rutinitas, dan ini dapat sangat membantu anak penyandang ADHD.

Jika memungkinkan, jadwalkan waktu makan dan kudapan secara teratur. Selain itu, cobalah untuk tidak membiarkan anak Anda pergi lebih dari beberapa jam tanpa makan atau mereka mungkin tergoda untuk kenyang dengan camilan dan permen.

Hindari restoran cepat saji dan gang makanan cepat saji di toko bahan makanan. Alih-alih menyimpan junk food di rumah Anda, belilah buah-buahan dan sayuran.

Pilihan yang bagus antara lain:

• tomat ceri
• irisan wortel, mentimun, atau seledri
• potongan apel dan keju
• yogurt tawar dicampur dengan beri

Hindari perubahan mendadak. Butuh waktu bagi seorang anak untuk menjauh dari junk food. Jika Anda beralih secara bertahap, mereka mungkin menyadari bahwa mereka mulai merasa lebih baik dan menikmati berbagai makanan segar yang ditawarkan.

Temukan makanan yang menarik. Targetkan variasi warna, tekstur, dan rasa, serta dorong anak Anda untuk membantu persiapan dan presentasi.

Bicaralah dengan ahli kesehatan. Dokter atau ahli diet anak Anda dapat memberi nasihat tentang makan sehat serta kebutuhan multivitamin dan suplemen lainnya.

Berikan contoh. Anak Anda kemungkinan besar ingin makan dengan sehat jika mereka melihat Anda melakukan hal yang sama. Makan bersama juga dapat membuat waktu makan menjadi lebih menyenangkan.

Ringkasan

Kebiasaan makan yang sehat dimulai sejak masa kanak-kanak dan dapat bertahan seumur hidup, terlepas dari apakah seorang anak telah didiagnosis ADHD atau tidak.

Penelitian belum menunjukkan bahwa makanan tertentu dapat menyebabkan atau menyembuhkan ADHD. Namun, untuk menjaga kesehatan anak, sebaiknya hindari terlalu banyak gula, garam, dan lemak tidak sehat.

ADHD bisa jadi berat tidak hanya pada anak tetapi juga bagi orang tua dan pengasuh. Membuat pilihan makanan yang sehat dapat membantu Anda dan anak Anda tetap bugar dan bersemangat untuk menghadapi tantangan apa pun.

• Menjadi Orang Tua
• Kesehatan & amp; Kesejahteraan

berita terkait

• 14 Tanda Attention Deficit Hyperactivity Disorder (ADHD)
• Gejala dan Tanda ADHD Dewasa
• Manfaat ADHD
• Apakah Nutrisi Berperan dalam ADHD?
• Diet ADHD: Apa yang Berhasil, Apa yang Tidak