Diet dan Latihan Bekerja Sama dengan Baik untuk Melindungi Jantung Anda

Kehilangan beberapa kilogram dapat meningkatkan kesehatan jantung bagi orang yang kelebihan berat badan — dan menurut sebuah studi baru, tidak masalah jika Anda melakukannya melalui diet, olahraga, atau kombinasi keduanya.

Penelitian ini membandingkan faktor risiko penyakit kardiovaskular — seperti tekanan darah, detak jantung, dan kadar kolesterol — pada tiga kelompok sukarelawan yang kelebihan berat badan yang semuanya ditugaskan untuk menurunkan 7 persen berat badan mereka selama 12 hingga 14 minggu. Satu kelompok melakukan ini dengan makan kalori 20 persen lebih sedikit dari biasanya, satu kelompok mendapat aktivitas fisik 20 persen lebih banyak dari biasanya, dan satu kelompok melakukan keduanya, makan 10 persen lebih sedikit dan bergerak persen lebih banyak.

Pada akhirnya, ketiga kelompok menunjukkan peningkatan yang serupa. Faktanya, setiap strategi diharapkan dapat mengurangi risiko seumur hidup untuk mengembangkan penyakit kardiovaskular dari 46 persen menjadi 36 persen.

Temuan yang dipublikasikan minggu ini di American Journal of Clinical Nutrition, mengejutkan penulis utama Edward Weiss, Ph. .D., Profesor nutrisi dan dietetika di Saint Louis University. Dia berharap untuk melihat perubahan positif di semua kelompok, tetapi berpikir bahwa mereka yang menggabungkan diet dan olahraga akan meraup lebih banyak manfaat daripada mereka yang melakukannya hanya satu.

“Jika dipikir-pikir, respons tubuh terhadap olahraga dan pembatasan kalori sama sekali berbeda, "kata Weiss. “Latihan membuat detak jantung Anda naik, metabolisme Anda naik; ini proses yang cukup dramatis. Di sisi lain, mengurangi kalori benar-benar memperlambat segalanya. Dalam kasus yang parah, ini digambarkan sebagai hibernasi semu. ”

Dia menduga, kemudian, bahwa setiap proses akan memberikan manfaat yang berbeda untuk kesehatan jantung — dan bahwa kelompok yang melakukan keduanya“ akan mendapatkan yang terbaik dari keduanya dunia. ”

Meskipun itu tidak terjadi, Weiss dengan cepat menunjukkan bahwa sebagian besar risiko penyakit kardiovaskular tidak dapat diperhitungkan oleh faktor risiko" tradisional ". Jadi masih mungkin, katanya, bahwa menggabungkan pola makan dan olahraga memiliki efek tambahan yang tidak diukur dalam penelitian ini. Dan meskipun eksperimennya tidak dapat mendukung argumen untuk pendekatan diet-plus-olahraga untuk menurunkan berat badan, penelitian lain pasti memiliki — termasuk studi tahun 2015 yang ia tulis bersama tentang faktor risiko diabetes.

Di lain Dengan kata lain, temuan ini mungkin menjadi kabar baik bagi orang-orang yang mampu menurunkan berat badan meskipun tidak makan sebaik atau berolahraga sebanyak yang seharusnya — tetapi itu bukan alasan untuk malas hanya karena Anda sedang diet, atau makan junk food hanya karena Anda berolahraga. Weiss masih percaya bahwa menggabungkan pola makan yang sehat dan berolahraga secara teratur tetap terbaik untuk kesehatan secara keseluruhan.

Ini juga mungkin cara termudah untuk menurunkan dan mempertahankan berat badan. Dalam studi tersebut, orang-orang dalam kelompok intervensi gabungan mencapai bobot target mereka lebih cepat daripada kelompok lain, meskipun para peneliti berusaha untuk membuat mereka semua bergerak secara merata. Dan tidak seperti kelompok yang hanya diet atau hanya berolahraga, tidak ada seorang pun dalam kelompok kombo yang keluar sebelum studi berakhir.

“Kami cenderung fokus pada latihan dan intervensi diet secara langsung, tetapi benar-benar kita harus menggunakan semua alat di gudang, ”kata Weiss. Namun, dia memperingatkan bahwa orang harus memperhatikan konsumsi kalori mereka setelah mereka mulai berolahraga: "Anda tidak perlu mulai minum Gatorade atau makan bar nutrisi, atau menghadiahi diri Anda sendiri dengan kue keju hanya karena Anda berolahraga."

Secara keseluruhan, kata Weiss, penelitian ini harus memberikan harapan bagi siapa saja yang kelebihan berat badan dan ingin membuat perubahan. “Pesan terbesar di sini adalah bahwa orang harus menggunakan pendekatan yang paling sesuai untuk mereka,” katanya. “Jika mereka suka makan sehat dan diet rendah kalori dan mereka benci olahraga, buat mereka menjalani program diet; ada keuntungan besar yang bisa dibuat apa pun yang terjadi. ”