DHA dan Kehamilan: Yang Perlu Anda Ketahui

• Mengapa penting
• Apa fungsinya
• Berapa banyak yang Anda butuhkan
• Kekurangan
• Cara mendapatkan lebih banyak
• Suplemen
• Apa yang harus dicari
• Pilihan kami
• Intinya

Kami menyertakan produk yang menurut kami bermanfaat bagi pembaca kami. Jika Anda membeli melalui tautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisi kecil. Inilah proses kami.

Mendapatkan nutrisi yang tepat dengan dosis yang tepat merupakan perhatian banyak calon ibu. Jika Anda mengonsumsi vitamin prenatal, Anda mungkin ingin memeriksa apakah vitamin itu mengandung DHA, atau asam docosahexaenoic, yang merupakan asam lemak omega-3.

Blok pembangun lemak esensial ini terlibat dalam pertumbuhan dan perkembangan janin. Penelitian menunjukkan bahwa risiko kelahiran prematur dapat dikurangi dengan suplemen DHA.

Ini tidak hanya bermanfaat bagi bayi, tetapi juga bagi mama: Sebuah tinjauan penelitian tahun 2020 menunjukkan bahwa DHA dapat membantu meningkatkan mood depresi pada periode perinatal ( akhir kehamilan hingga awal pascapersalinan).

Meskipun DHA terdapat dalam beberapa makanan seperti ikan berlemak, banyak orang mungkin tidak mendapatkan kadar yang memadai, terutama selama kehamilan. Itu sebabnya dokter sering merekomendasikan suplemen DHA sebelum, selama, dan setelah kehamilan.

Mengapa DHA penting selama kehamilan?

Docosahexaenoic acid (DHA) adalah asam lemak omega-3 yang berperan penting dalam setiap sel tubuh Anda. Lebih khusus lagi, otak, kulit, dan mata Anda mengandalkan tingkat DHA yang cukup untuk kesehatan yang optimal.

Tubuh Anda tidak dapat membuat DHA dalam jumlah yang banyak, jadi sumber makanan atau DHA tambahan sering kali dianjurkan selama kehamilan.

Dara Godfrey, MS, RD, ahli gizi terdaftar untuk Reproductive Medicine Associates of New York, mengatakan DHA selama kehamilan membantu mendukung hal-hal berikut pada bayi yang sedang tumbuh:

• perkembangan otak
• perkembangan mata
• perkembangan sistem saraf

Godfrey berkata bahwa mendapatkan DHA yang cukup juga dapat membantu:

• mencegah prematur persalinan
• memastikan berat lahir yang sehat
• mendukung suasana hati ibu selama masa nifas

Menurut Sherry Ross, MD, seorang OB-GYN dan pakar kesehatan wanita di Pusat Kesehatan Providence Saint John, asam lemak omega-3 DHA dan asam eicosapentaenoic, atau EPA, dianggap memberikan sebagian besar manfaat kesehatan.

“Tapi DHA adalah lemak paling umum di otak kita dan dapat memengaruhi perkembangan kemampuan kognitif termasuk rentang perhatian pada bayi,” jelas Ross.

Apa yang dilakukan DHA selama setiap trimester?

“Otak janin mulai berkembang pada trimester pertama sekitar 5 minggu, tetapi prosesnya terus berlanjut selama kehamilan,” kata Ross.

Lebih spesifiknya, Ross mengatakan semua detail perkembangan otak berikut ini bermanfaat dari DHA setiap trimester hingga melahirkan:

• otak besar: bertanggung jawab untuk berpikir, mengingat, dan merasakan
• otak kecil: bertanggung jawab atas kontrol motorik
• batang otak: bertanggung jawab untuk menjaga tubuh tetap hidup

Karena otak memiliki kandungan lemak yang tinggi dan memiliki banyak saraf koneksi, Ross mengatakan bahwa DHA membantu mendukung proses yang sedang berlangsung selama kehamilan.

“Saat pertumbuhan otak bayi mencapai puncaknya selama trimester ketiga, sangat penting untuk mengonsumsi sumber makanan DHA, mengonsumsi vitamin prenatal dengan DHA, dan bahkan mungkin mengonsumsi DHA tambahan jika Anda tidak cukup mengonsumsi DHA dari makanan, ”kata Godfrey.

Berapa banyak DHA yang Anda butuhkan selama kehamilan?

Orang hamil harus mengonsumsi setidaknya 200 miligram (mg) DHA sebelum, selama, dan setelah kehamilan. Ross mengatakan bahwa sebagian besar resep vitamin prenatal mengandung dosis yang disarankan yaitu 200 mg DHA.

Apa yang dapat terjadi dengan kekurangan DHA?

Jika Anda tidak mengonsumsi suplemen DHA atau mengonsumsi makanan dengan DHA, Anda mungkin bertanya-tanya apakah kekurangan DHA dapat membahayakan bayi Anda yang sedang tumbuh.

Meskipun penelitian terbatas, disarankan bahwa DHA yang tidak memadai pada masa gestasi dapat mengganggu perkembangan janin, tetapi tidak banyak yang diketahui tentang konsekuensi jangka panjangnya.

Penelitian juga mendukung asupan DHA selama kehamilan untuk membantu mencegah kelahiran prematur dini.

Bagaimana Anda bisa mendapatkan lebih banyak DHA dalam makanan Anda?

Suplemen DHA adalah tambahan yang sangat baik untuk rutinitas prenatal Anda. Tetapi Anda juga dapat memenuhi asupan yang direkomendasikan dengan memasukkan sumber makanan DHA.

Makanan laut dan sumber ikan berlemak:

• salmon
• herring
• sarden
• mackerel
• rainbow trout
• tiram
• sea bass
• udang
• lobster

Selain itu, tuna, scallop, dan cod juga memiliki DHA, tetapi dalam jumlah yang sangat rendah. Sumber DHA makanan lain, tetapi dalam jumlah yang lebih rendah dari ikan berlemak, termasuk telur dan ayam.

Mengonsumsi ikan dengan kadar merkuri tinggi seperti king mackerel, shark, swordfish, dan tilefish tidak dianjurkan selama kehamilan. Tuna albacore putih harus dibatasi hingga 6 ons seminggu.

Untuk memenuhi asupan DHA dan EPA yang disarankan serta mengurangi paparan metil merkuri, American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) merekomendasikan untuk mengonsumsi 8 hingga 12 ons makanan laut per minggu dari varietas seperti salmon, herring, sarden, dan ikan trout.

Anda juga bisa menemukan DHA dalam makanan yang diperkaya seperti produk susu dan telur yang diperkaya omega-3, yang mungkin mengandung sedikit DHA.

Apakah saya memerlukan suplemen?

Banyak ahli sekarang merekomendasikan untuk menambahkan suplemen DHA ke rutinitas harian Anda, terutama jika Anda tidak mendapatkan kadar yang cukup dalam makanan Anda.

Menurut Ross, vitamin prenatal terbaik mengandung setidaknya 200 mg DHA, dan idealnya, Anda ingin mulai mengonsumsi vitamin prenatal dengan DHA minimal 3 bulan sebelum hamil, agar Anda mendapatkan manfaat kesehatannya seperti segera setelah tes kehamilan Anda menjadi positif.

Ross juga merekomendasikan untuk berbicara dengan dokter Anda karena mereka mungkin memiliki suplemen tertentu yang mereka ingin Anda konsumsi.

Apa yang harus dicari

Menurut Liz Weinandy, RDN, ahli diet terdaftar di The Ohio State University Wexner Medical Center, kebanyakan resep suplemen prenatal sekarang mengandung DHA, jadi itulah rute yang baik untuk pergi jika Anda mencari satu hari yang memiliki semua yang dia butuhkan sebagai suplemen.

“Jika tidak, mencari merek yang bersertifikat NSF atau US Pharmacopeia adalah ide yang baik karena organisasi ini menguji suplemen secara independen untuk memastikan produknya memenuhi standar,” katanya.

Bagaimana kami memilih rekomendasi kami

Kami menyusun daftar suplemen DHA ini berdasarkan masukan dari OB-GYNs dan ahli diet terdaftar. Produk yang disertakan juga terjangkau, dan kecuali satu, tersedia tanpa resep.

Perlu diingat, jika Anda mengonsumsi vitamin prenatal dengan DHA, suplemen tambahan khusus DHA mungkin tidak diperlukan. Konsultasikan dengan penyedia layanan kesehatan Anda untuk informasi lebih lanjut tentang apa yang tepat untuk Anda.

Berikut beberapa vitamin dan suplemen prenatal yang perlu dipertimbangkan saat hamil.

Pilihan vitamin dan suplemen terbaik dari Healthline Parenthood dengan DHA untuk kehamilan

Ritual Essential Prenatal

Formula prenatal vitamin Ritual mencakup 350 mg DHA per dosis. Selain itu, suplemen ini termasuk kolin, folat, dan 9 nutrisi penting lainnya untuk wanita hamil. Plus, Anda tidak bisa mengalahkan faktor kenyamanan. Mendaftarlah untuk berlangganan, dan Ritual akan mengirimkan vitamin Anda langsung ke rumah Anda.

Zahler Mighty Mini Prenatal + DHA

Zahler Prenatal + DHA adalah salah satu pilihan teratas Godfrey. Ini memiliki 300 mg DHA, jadi ini adalah suplemen yang bagus untuk ditambahkan jika Anda sudah mendapatkan makanan omega-3. "Pil ini adalah gel lembut dan karena itu mudah ditelan dan juga memiliki jumlah D3 yang bagus untuk membantu sistem kekebalan dan dukungan tulang," katanya. Jika Anda tidak mendapatkan asupan omega-3 dari makanan seperti ikan berlemak seperti salmon, trout, atau sarden, Godfrey merekomendasikan suplemen DHA tambahan.

Nordic Naturals Prenatal DHA

Untuk suplemen khusus DHA, Godfrey menyukai Nordic Naturals Prenatal DHA. "Ia memiliki 480 mg DHA dan total 830 mg omega-3, ditambah, ia memiliki rasa stroberi yang halus tanpa rasa amis," katanya.

Nordic Naturals Algae Omega

Jika Anda seorang vegan, Godfrey merekomendasikan Nordic Naturals Algae Omega. Suplemen berbahan dasar alga ini memiliki 715 mg dari total omega-3, yang mencakup 390 mg DHA dari minyak alga.

One A Day Prenatal Advanced

Salah satu pilihan terbaik Ross untuk pasien adalah One A Day Prenatal Advanced. Formula ini mengandung 200 mg DHA bersama dengan 110 mg kolin dan 800mcg asam folat.

Nature Made Prenatal Multi + DHA

The Nature Made Prenatal Multi + DHA mengandung 200 mg DHA, asam folat, vitamin B, dan lainnya. Formula ini mudah ditemukan di rak kebanyakan pengecer besar, atau online.

Intinya

Memasukkan suplemen DHA dalam rutinitas harian Anda aman dan bermanfaat selama kehamilan. Minimal, bidik vitamin prenatal atau suplemen yang mengandung 200 mg DHA. Anda juga bisa mendapatkan DHA melalui konsumsi makanan ikan berlemak dan makanan yang diperkaya DHA.

Sebelum Anda mengonsumsi suplemen apa pun selama kehamilan, pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter Anda. Mereka dapat membantu menentukan apakah produk tersebut aman. Lagipula, menjaga diri Anda tetap sehat saat bayi Anda tumbuh adalah yang terpenting.

• Menjadi Orang Tua
• Kesehatan & amp; Kesejahteraan
• Kehamilan

cerita terkait

• Vitamin Prenatal Terbaik untuk Kehamilan yang Sehat
• Kapan Waktu Terbaik Mengonsumsi Vitamin?
• 12 Manfaat Kesehatan DHA (Asam Docosahexaenoic)
• 17 Manfaat Asam Lemak Omega-3 Berbasis Sains
• Omega -3 Panduan Tambahan: Apa yang Harus Dibeli dan Mengapa