Depresi Setelah Berhubungan Seks Itu Normal - Begini Cara Menanganinya

• Hal yang umum
• Disforia pascakelahiran
• Penyebab yang mendasari
• Jika Anda depresi
• Jika pasangan Anda
• Kesimpulan

Pertama, ketahuilah bahwa Anda tidak sendirian

Seks seharusnya membuat Anda merasa puas - tetapi jika Anda pernah merasa sedih setelah itu, kamu tidak sendiri.

“Biasanya seks meningkatkan suasana hati karena pelepasan dopamin dan serotonin meningkat, yang mencegah depresi,” kata Lea Lis, MD, seorang psikiater yang mengkhususkan diri dalam seks dengan praktik di Southampton, New York.

Namun, katanya, merasa tertekan setelah berhubungan seks - bahkan suka sama suka dan menyenangkan - adalah sesuatu yang dirasakan banyak orang pada suatu saat dalam hidup mereka.

Sebuah studi tahun 2019 menemukan bahwa 41 persen orang yang memiliki penis mengalaminya seumur hidup. Studi lain menemukan bahwa 46 persen pemilik vulva mengalaminya setidaknya sekali seumur hidup.

Apa yang Anda alami mungkin adalah disforia pasca-persetubuhan

“Disforia postcoital (PCD) mengacu pada perasaan yang berkisar dari kesedihan hingga kecemasan, agitasi, kemarahan - pada dasarnya perasaan buruk apa pun setelahnya seks yang biasanya tidak diharapkan, ”jelas Gail Saltz, MD, profesor psikiatri di Sekolah Kedokteran Weill-Cornell Rumah Sakit Presbyterian NY.

Itu bahkan dapat membuat Anda menangis.

PCD dapat berlangsung dari 5 menit hingga 2 jam, dan dapat terjadi dengan atau tanpa orgasme.

Misalnya, satu studi tahun 2020 menemukan bahwa gejala pasca-hubungan seksual muncul setelah hubungan seks suka sama suka, serta gejala umum aktivitas seksual dan masturbasi.

Apa penyebabnya?

“Jawaban singkatnya adalah kami tidak tahu apa yang menyebabkan PCD,” kata Daniel Sher, psikolog klinis dan terapis seks online. “Belum ada cukup penelitian yang solid yang dilakukan.”

Namun, para peneliti memiliki beberapa teori:

Hormon Anda

“Ini mungkin terkait dengan hormon yang terlibat dalam cinta dan keterikatan, ”kata Sher. "Saat berhubungan seks, proses hormonal, fisiologis, dan emosional Anda memuncak."

"Anda mengalami tingkat rangsangan yang luar biasa, baik secara fisik maupun lainnya," lanjutnya. “Lalu, tiba-tiba, semuanya berhenti dan tubuh serta pikiran Anda perlu kembali ke awal. 'Penurunan' fisiologis inilah yang dapat menimbulkan rasa subyektif disforia. ”

Perasaan Anda tentang seks

“ Teori lainnya adalah bahwa orang yang menyimpan banyak rasa bersalah yang tidak disadari tentang seks secara umum mungkin mengalami PCD sebagai akibatnya, ”kata Sher. “Ini lebih mungkin terjadi pada orang yang tumbuh dalam konteks yang sangat kritis atau konservatif, di mana seks telah dibingkai sebagai hal yang buruk atau kotor.”

Anda mungkin juga hanya perlu istirahat dari seks.

"Merasa tertekan setelah berhubungan bisa jadi akibat fakta bahwa Anda tidak siap secara fisik atau emosional untuk seks," kata terapis seks Robert Thomas. “Merasa bersalah dan menjauh secara emosional setelah berhubungan seks mungkin merupakan indikasi bahwa Anda tidak memiliki hubungan yang cukup dalam dengan pasangan.”

Perasaan Anda tentang hubungan tersebut

“Berhubungan seks adalah pengalaman yang sangat intim, dan keintiman dapat membuat kita lebih sadar akan pikiran dan perasaan bawah sadar, yang mencakup beberapa pikiran sedih atau marah, ”kata Saltz.

Jika Anda berada dalam hubungan yang tidak memuaskan, pendam perasaan kebencian terhadap pasangan Anda, atau merasa dikecewakan oleh mereka, perasaan ini dapat muncul kembali selama dan setelah berhubungan seks, membuat Anda merasa sedih.

Komunikasi negatif setelah berhubungan seks juga bisa menjadi pemicu.

“Tidak puas dengan pengalaman seksual bisa membebani secara emosional, terutama saat ekspektasi Anda tidak terpenuhi saat berhubungan,” kata Thomas.

Jika itu adalah one-night stand atau casual hookup, Anda mungkin juga merasa sedih jika tidak benar-benar mengenal pasangan Anda. Mungkin Anda merasa kesepian atau mungkin Anda menyesali pertemuan itu.

Masalah tubuh

Mungkin sulit untuk melupakan masalah citra tubuh yang mungkin Anda miliki.

Jika Anda merasa malu atau malu tentang penampilan Anda, mungkin saja memicu gejala PCD, kesedihan, atau depresi.

Trauma atau pelecehan di masa lalu

Jika Anda pernah mengalami pelecehan atau pelecehan seksual di masa lalu, hal itu dapat menimbulkan banyak perasaan kerentanan, ketakutan, dan rasa bersalah.

“yang mengalami pelecehan seksual mengaitkan hubungan seksual di kemudian hari - bahkan yang terjadi secara suka sama suka atau terjadi dalam hubungan intim - dengan trauma pelecehan,” kata Lis.

Hal ini dapat menimbulkan perasaan malu, bersalah, hukuman, atau kehilangan, dan dapat memengaruhi perasaan Anda tentang seks - bahkan lama setelah trauma awal.

Cara-cara tertentu disentuh atau posisi juga dapat memicu, terutama jika Anda juga mengalami PTSD.

Stres atau tekanan psikologis lainnya

Jika Anda sudah merasa stres, cemas, atau tidak bahagia dalam kehidupan sehari-hari, seks mungkin hanya menawarkan gangguan sementara. Sulit untuk benar-benar mengesampingkan perasaan itu untuk waktu yang lama.

Jika Anda hidup dengan gangguan kecemasan atau depresi, Anda mungkin juga lebih mungkin mengalami gejala PCD.

Apa yang harus Anda lakukan jika Anda merasa tertekan?

Pertama, ketahuilah bahwa apa pun yang Anda rasakan, Anda tidak boleh merasa harus berpura-pura bahagia untuk pasangan Anda atau sembunyikan perasaanmu yang sebenarnya. Tidak apa-apa membiarkan diri Anda mengalami kesedihan.

“Terkadang tekanan untuk mencoba menghilangkan kesedihan membuat seseorang semakin sulit merasa baik-baik saja,” kata Sher.

Selanjutnya, periksa dengan diri Anda sendiri dan pastikan Anda merasa aman, secara fisik dan mental.

Jika Anda merasa nyaman, cobalah berbicara dengan pasangan tentang perasaan Anda. Jika Anda tahu, beri tahu mereka apa yang mengganggu Anda. Terkadang, hanya menyuarakan perasaan Anda akan membuat Anda merasa sedikit lebih baik.

Jika Anda lebih suka sendirian, tidak apa-apa.

Berikut beberapa pertanyaan bagus untuk ditanyakan pada diri sendiri:

• Apakah ada hal spesifik yang dilakukan pasangan saya untuk memicu perasaan depresi saya?
• Apa itu hal itu yang membuat saya merasa tertekan?
• Apakah saya mengenang kembali peristiwa yang melecehkan atau traumatis?
• Apakah ini sering terjadi?

“Jika ini terjadi sesekali, jangan khawatir, tetapi pikirkan tentang apa yang mungkin terjadi atau dibesarkan secara emosional untuk Anda. Ini bisa membantu Anda, ”kata Saltz.

Hubungi penyedia layanan kesehatan

Meskipun depresi setelah berhubungan seks bukan hal yang aneh, sangat jarang Anda merasa depresi setelah melakukan aktivitas seksual secara teratur.

Sebuah studi tahun 2019 menemukan bahwa 3 hingga 4 persen orang yang memiliki penis merasa depresi secara teratur. Dalam studi lain, 5,1 persen orang yang memiliki vulva mengatakan mereka merasakannya beberapa kali dalam 4 minggu sebelumnya.

Menurut Lis, "jika itu terjadi sangat sering, jangan diabaikan."

Ini terutama benar jika depresi pasca-seks mengganggu hubungan Anda, menyebabkan Anda untuk takut atau menghindari keintiman sama sekali, atau jika Anda memiliki riwayat pelecehan di masa lalu.

Terapis, psikiater, atau ahli kesehatan mental lainnya akan dapat membantu Anda mencari tahu apa yang terjadi dan mencari opsi perawatan dengan Anda.

Apa yang harus Anda lakukan jika pasangan Anda merasa tertekan?

Jika Anda menyadari bahwa pasangan Anda merasa depresi setelah berhubungan seks, hal pertama - dan terbaik - yang dapat Anda lakukan adalah perhatikan kebutuhan mereka.

Tanyakan apakah mereka ingin membicarakannya. Jika ya, dengarkan. Cobalah untuk tidak menghakimi.

Tanyakan apakah ada yang dapat Anda lakukan untuk membantu menghibur mereka. Beberapa orang suka digendong saat sedang sedih. Orang lain hanya ingin ada orang di dekat Anda.

Jika mereka tidak ingin membicarakannya, cobalah untuk tidak tersinggung. Mereka mungkin belum siap untuk terbuka tentang apa yang mengganggu mereka.

Jika mereka meminta ruang, berikan kepada mereka - dan sekali lagi, cobalah untuk tidak terluka karena mereka tidak ingin Anda di sana.

Jika mereka mengatakan tidak ingin membicarakannya atau meminta tempat, tidak masalah untuk menindaklanjutinya nanti pada hari itu atau bahkan dalam beberapa hari. Penting untuk memberi tahu mereka bahwa Anda ada untuk mereka saat mereka siap.

Jika ini sering terjadi, tidak apa-apa untuk bertanya apakah mereka sudah berpikir untuk berbicara dengan terapis atau ahli mental lainnya. profesional kesehatan. Bersikaplah lembut saat Anda bertanya, dan cobalah untuk tidak marah jika dia menolak gagasan itu. Anda tentu tidak ingin membuat mereka merasa seperti Anda mengatakan bahwa mereka hancur atau meremehkan perasaan mereka.

Anda selalu dapat bertanya kepada mereka tentang meminta bantuan lagi nanti jika Anda masih khawatir.

Hal terbaik yang dapat Anda lakukan sebagai pasangan yang suportif adalah selalu ada untuk mereka dengan cara apa pun yang mereka inginkan.

Intinya

Merasa tertekan setelah berhubungan seks cukup umum. Tetapi jika itu terjadi secara teratur, mengganggu hubungan Anda, atau menyebabkan Anda menghindari seks dan keintiman sama sekali, pertimbangkan untuk menghubungi terapis.