Dehidrasi dan Kecemasan: Cara Tetap Tenang dan Hidrasi

• Hidrasi dan kecemasan
• Hidrasi dan suasana hati
• Tanda-tanda dehidrasi
• Berapa banyak air
• Semakin banyak air
• Bawa Pulang

Minum banyak air meningkatkan kesehatan fisik Anda dengan berbagai cara.

Pasokan air yang stabil membuat sirkulasi Anda tetap lancar, membantu pencernaan dan penurunan berat badan, memudahkan pergerakan sendi, dan membantu tubuh Anda menyerap nutrisi dalam makanan, hanya untuk menyebutkan beberapa manfaatnya.

Penelitian juga menunjukkan bahwa air penting untuk menjaga kesehatan mental Anda. Dehidrasi dapat meningkatkan risiko kecemasan dan depresi, di antara kondisi mental tidak sehat lainnya.

Baca terus untuk mempelajari lebih lanjut tentang hubungan dehidrasi dengan kecemasan, serta gejala dehidrasi, dan strategi hidrasi untuk membantu meningkatkan asupan air Anda .

Apa hubungan antara dehidrasi dan kecemasan?

Berbagai penelitian menunjukkan hubungan antara dehidrasi dan risiko kecemasan yang lebih tinggi.

Dalam sebagian besar penelitian ini, efek dehidrasi pada tingkat kecemasan ringan tetapi signifikan. Diperlukan lebih banyak penelitian untuk lebih memahami efek hidrasi pada suasana hati, kesehatan mental, dan kemampuan berpikir.

Risiko kecemasan dan depresi yang lebih rendah

Dalam sebuah penelitian tahun 2018 terhadap lebih dari 3.000 orang dewasa, mereka yang minum lebih banyak air memiliki risiko kecemasan dan depresi yang lebih rendah daripada mereka yang minum lebih sedikit air.

Meskipun hubungan antara dehidrasi dan depresi lebih kuat, para peneliti menemukan bahwa kecemasan lebih tinggi pada mereka yang tidak minum cukup air.

Suasana hati meningkat dengan lebih banyak asupan air

Dalam studi tahun 2014 yang lebih kecil, para peneliti menyelidiki bagaimana menambah atau mengurangi asupan air memengaruhi suasana hati orang dengan kebiasaan minum air yang berbeda.

Mereka menemukan bahwa orang yang biasanya minum banyak air merasa kurang tenang, kurang puas, dan lebih tegang ketika asupan airnya menurun.

Ketika peneliti meningkatkan asupan air peserta, orang-orang dalam penelitian ini merasa lebih bahagia, tidak peduli berapa banyak air yang biasanya mereka minum.

Ketegangan meningkat dengan dehidrasi

Para peneliti dalam studi tahun 2015 melacak suasana hati dan total asupan air di antara 120 wanita sehat. Mereka menemukan bahwa asupan air yang lebih rendah dikaitkan dengan ketegangan, depresi, dan kebingungan yang lebih besar.

Para peneliti dalam studi tahun 2011 menemukan hubungan serupa antara peningkatan ketegangan dan dehidrasi pada pria sehat.

Air atau air plus elektrolit?

Apakah ada hubungan lain antara hidrasi dan suasana hati?

Ya. Jumlah air yang Anda minum dapat memengaruhi aspek lain dari suasana hati Anda selain kecemasan. Berbagai penelitian menemukan hubungan antara air minum dan kondisi kesehatan mental berikut:

• depresi
• kebingungan
• kelelahan

Asupan air juga mungkin memengaruhi tidur Anda. Penelitian tentang subjek ini beragam, tetapi setidaknya satu penelitian yang melibatkan orang dewasa China dan AS menunjukkan bahwa dehidrasi dikaitkan dengan kurang tidur.

Penelitian juga menunjukkan bahwa kurang tidur dapat menyebabkan lebih banyak kecemasan selama Anda bangun.

Mengalami kecemasan saat ujian?

Apa saja tanda-tanda Anda mungkin mengalami dehidrasi?

Meningkatnya kecemasan adalah salah satu dari banyak indikasi Anda tidak mendapatkan cukup air. Berikut beberapa cara untuk mengetahui apakah Anda dehidrasi:

• haus
• Mulut kering
• perubahan kulit, termasuk kekeringan, kemerahan, atau hilangnya turgor
• urine kuning tua
• sembelit
• tekanan darah tinggi
• detak jantung cepat
• mengantuk atau kelelahan
• sakit kepala atau mual

Tanda-tanda dehidrasi pada anak-anak

Untuk anak-anak, ada beberapa indikasi bahwa dehidrasi bisa parah. Jika Anda melihat gejala ini pada anak dalam perawatan Anda, segera dapatkan bantuan medis:

• kerewelan
• kelesuan
• popok kering
• menangis tanpa air mata

Bagaimana Anda tahu berapa banyak air yang harus diminum?

Academy of Nutrition and Dietetics telah menyarankan agar wanita minum sekitar 9 gelas air setiap hari dan pria sekitar 12,5 gelas sehari.

Jumlah ini bervariasi bergantung pada usia Anda, tingkat aktivitas Anda, dan berapa banyak air yang biasanya Anda konsumsi melalui makanan seperti buah dan sayuran.

Apa yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan asupan air setiap hari?

• Tutuplah air. Membawa botol air minum Anda sendiri ke kantor, ke gym, atau melakukan tugas adalah pengingat yang tepat untuk minum.

• Setel alarm. Menggunakan aplikasi dan alarm untuk mengingatkan diri sendiri bahwa minum air adalah cara mudah untuk menjaga asupan harian, terutama jika Anda sedang berusaha mengembangkan kebiasaan tersebut.

• Pantau asupan Anda. Pada poin-poin penting sepanjang hari - mungkin sebelum waktu makan - periksa tolok ukur hidrasi Anda. Menunggu hingga penghujung hari untuk mengevaluasi asupan Anda mungkin tidak menyisakan cukup waktu untuk memperbaiki ketidakseimbangan air.

• Makanlah buah dan sayuran yang kaya akan air. Hingga 20 persen dari konsumsi air harian Anda dapat berasal dari makanan yang Anda makan, jadi menyertakan buah dan sayuran yang mengandung banyak air dapat membantu Anda tetap terhidrasi.

• Bertujuan untuk selesaikan lebih awal. Untuk menghindari perjalanan ke kamar mandi yang membuat Anda tidak bisa tidur, pastikan Anda telah memenuhi target minum air Anda dengan baik sebelum waktunya tiba.

Hal yang bisa dibawa

Menjaga diri Anda tetap terhidrasi mungkin bisa salah satu cara sederhana untuk mengurangi kecemasan dalam hidup Anda. Para peneliti telah menemukan hubungan antara kecemasan dan dehidrasi - meskipun penelitian lebih lanjut perlu dilakukan untuk memahami hubungan antara keduanya.

Untuk memastikan Anda cukup terhidrasi untuk mencegah penurunan mood, hitung berapa banyak air yang harus Anda minum dan catat berapa banyak Anda sebenarnya minum.

Anda dapat membawa air saat menjalani hari untuk memudahkan Anda membangun kebiasaan hidrasi tersebut.

Minum banyak air akan membantu Anda dalam kondisi fisik dan mental yang baik, itulah mengapa penting untuk menjadikan hidrasi sebagai bagian dari komitmen perawatan diri Anda secara keseluruhan.

cerita terkait

• Tanda Peringatan Dehidrasi pada Balita
• Mengenali Sakit Kepala Dehidrasi
• Penyebab dan Gejala Dehidrasi pada Lansia
• Caranya Bisakah Anda Mengetahui Jika Anda Dehidrasi?
• Apakah Alkohol Membuat Anda Dehidrasi?