Deep Freeze: Semua yang Perlu Anda Ketahui Tentang Cryotherapy

Apakah Anda percaya bahwa mengekspos suhu tubuh Anda yang berkisar antara negatif 182 hingga 292 derajat Fahrenheit sebenarnya lebih menyenangkan daripada terkena hembusan angin yang membekukan pada hari yang dingin? Itulah yang saya temukan ketika saya mengunjungi KryoLife, pusat cryotherapy Kota New York, pada hari hujan musim dingin di bulan Maret ini.

Untuk menguji mode dingin, saya berdiri di ruangan yang sangat dingin selama hampir tiga menit - hanya mengenakan pakaian dalamku, dan sarung tangan wol, kaus kaki, dan bakiak putih kikuk disediakan untukku. Suhu yang sedingin es dikatakan membantu Anda bangkit kembali dari latihan lebih cepat dan melawan nyeri otot dan sendi, di antara klaim lainnya.

"Pemulihan otot jauh lebih cepat karena peningkatan aliran darah dan pengurangan peradangan," kata Joanna Fryben, CEO KryoLife. Fryben pertama kali mempelajari cryotherapy seluruh tubuh di negara asalnya Polandia, ketika seorang dokter merekomendasikannya kepada ibunya setelah operasi penggantian lutut. Belakangan, setelah pindah ke AS dan menjadi pelatih pribadi di Equinox, dia menyadari bahwa manfaat cryotherapy seluruh tubuh juga dapat berguna untuk beberapa kliennya.

Perawatan gigi yang dingin, yang telah digunakan untuk meredakan nyeri sendi dan arthritis, mengurangi peradangan, meningkatkan pemulihan dan memberikan aliran endorfin, sepertinya "tidak perlu dipikirkan lagi" untuk basis kliennya, katanya. Fryben membuka KryoLife pada tahun 2014, menawarkan perawatan seharga $ 90 per sesi, dan mengatakan bahwa bisnis berjalan begitu baik sehingga mereka sedang dalam proses membuka lokasi kedua tahun ini.

Meskipun curiga dengan beberapa klaim cryotherapi (saya Saya pernah membaca bahwa itu membakar hingga 800 kalori per sesi), saya memutuskan bahwa itu layak untuk melawan dingin. Setelah menandatangani surat pernyataan (wanita hamil, orang dengan masalah kardiovaskular, alergi dingin, dan hipertensi harus menghindarinya), saya diantar ke ruang ganti kecil seperti spa.

Keringat dilarang selama cryotherapy - bisa menyebabkan hipotermia! - jadi saya diinstruksikan untuk mengeringkan seluruh tubuh saya dengan handuk sebelum perawatan dimulai. Saya lega menemukan bahwa klien berdiri tegak di ruang cryotherapy. Ini memungkinkan kepalaku menonjol keluar sehingga aku bisa berbicara dengan petugas yang mengendalikan mesin. (Belum lagi, cegah serangan panik “Ya Tuhan, saya terkunci di lemari es”.)

Bukan penggemar kedinginan, saya bersiap diri untuk 180 detik suhu di bawah kutub. Namun, begitu udara dingin dengan nitrogen mengalir ke dalam ruangan, saya menemukan bahwa cryo-cold sebenarnya jauh lebih dapat ditoleransi daripada ledakan pembekuan yang akan saya hadapi sepanjang musim dingin. Perasaan itu sebanding dengan mengalami panas kering - suhunya terlihat, tetapi tidak sesedih kelembapan yang lengket.

“Konsepnya sangat sederhana: Anda masuk ke dalam ruangan, dan ini adalah respons pertarungan atau lari, Kata Fryben. “Anda mulai bernapas lebih cepat. Ini sedikit stres jangka pendek pada tubuh. " Nafasku memang bertambah cepat, dan setelah satu menit atau lebih aku mulai merasakan sensasi kesemutan di anggota tubuhku. Fryben meyakinkan saya bahwa ini normal - dan disebabkan oleh pelepasan endorfin yang terjadi di seluruh tubuh Anda.

Saat saya mulai mengalami kasus menggigil yang tidak terkendali, waktu saya habis dan saya melompat keluar ruangan. Meskipun melewatkan kopi biasa pagi itu, saya merasa sangat berenergi. Kulit saya memerah dan bercahaya, dan saya menikmati sesuatu yang mirip dengan "runner's high" saat keluar dari kamar mandi.

Meskipun saya merasa segar setelah satu kali perawatan cryo, manfaat dari berlatih cryotherapy lama- istilah masih suram. Penggemar cryo akan sering menjalani perawatan sesering sekali sehari, untuk membantu meringankan pemulihan otot, atau untuk melawan kondisi seperti arthritis, kata Mary Riley, LMT, ART, dari Synergy Sports Therapy di Cleveland, Ohio. "Kami bekerja dengan para atlet, dari pejuang akhir pekan hingga profesional, dan kami banyak menggunakannya untuk pemulihan otot dan membantu mereka menjadi yang terbaik," katanya. “Kami juga memiliki beberapa klien rheumatoid arthritis yang mendapatkan manfaat besar darinya, dan dapat bergerak lebih bebas untuk pertama kalinya dalam beberapa tahun.”

Namun, Dr. Johnny Arnouk, spesialis kedokteran olahraga dan ortopedi ahli bedah di Mount Sinai Beth Israel di New York City, mengatakan masih banyak penelitian yang harus dilakukan. "Perlu ada data yang lebih baik untuk menggambarkan risiko dan manfaat dengan lebih baik," katanya. "Parameter untuk lamanya waktu terpapar dan kondisinya perlu ditandai dengan lebih baik juga."

Dia mencatat bahwa satu penelitian terbaru yang diterbitkan dalam Jurnal Kedokteran dan Sains Skandinavia dalam Olahraga menunjukkan bahwa cryotherapy seluruh tubuh tidak Tidak ada banyak perbedaan di antara peserta penelitian yang pulih dari latihan yang merusak hamstring. Tetapi penelitian lain, yang diterbitkan dalam Archives of Physical Medicine and Rehabilitation, menunjukkan peningkatan di antara pasien cryo yang menderita "bahu beku", atau kapsulitis adhesif. "Dengan mengurangi rasa sakit seseorang, pasien dapat menggerakkan lengan dan bahu dengan lebih baik dan membuat langkah yang lebih besar dengan terapi mereka," kata Arnouk.

Ulasan yang diterbitkan dalam Journal of Sports Medicine pada tahun 2014 menganalisis 10 studi cryotherapy seluruh tubuh dan menemukan bahwa meskipun pengobatan tersebut tampaknya meningkatkan pemulihan subjektif dan nyeri otot, ada "sedikit manfaat terhadap pemulihan fungsional". Meskipun penelitian tersebut tidak mengidentifikasi kekurangan dari pengobatan tersebut, mereka mencatat bahwa mengompres, atau mandi es, dapat menawarkan efek serupa, dengan biaya lebih murah.

Riley mencatat bahwa banyak yang menganggap cryotherapy lebih menyenangkan (dan lebih sedikit memakan waktu) alternatif untuk mandi es yang sangat dingin, yang seringkali bisa bertahan hingga 20 menit. “Ketika Anda keluar dari mandi es, otot dan jaringan Anda dingin selama berjam-jam,” kata Riley. “Keluar dari cryotherapy dan dalam 10 menit tubuh Anda 100 persen kembali normal. Anda tidak mengambil risiko cedera karena kedinginan dan tubuh Anda dapat pulih lebih cepat dan mendapatkan beberapa hasil yang tepat. ”

Namun, baik Fryben maupun Riley mengakui seringkali sulit untuk meyakinkan orang untuk mencoba cryo. Lagi pula, suhu dingin yang membekukan tidak banyak menarik - meskipun hanya untuk waktu yang singkat. Namun, keduanya mengatakan bahwa klien sering kali ketagihan segera setelah mengambil risiko.

"Melihat apa yang dilakukannya bagi orang-orang, ketika saya mendengarkan orang-orang mengoceh tentang hal itu, bagi saya itu cukup meyakinkan," kata Fryben. “Kamu lihat ini di wajah mereka, mereka lebih kuat.”

3 Cara Cepat dan Mudah Mencegah Cedera Berlari

5 Mesin Latihan yang Tidak Sepadan dengan Waktu Anda

Hate Crunches? 6 Latihan Inti yang Lebih Baik untuk Pemula

Artikel ini pertama kali tayang di Life by DailyBurn.