Kelelahan Keputusan Mungkin Menjadi Alasan Anda Tidak Dapat Mengambil Keputusan Saat Ini — Terutama Selama Pandemi COVID-19

Setiap hari, saat bangun, kita dihadapkan pada keputusan yang terus menerus. Beberapa dari pilihan itu kecil, hampir tidak memakan tempat di otak kita. Tetapi yang lain lebih besar dan lebih membebani bandwidth mental kita.

Keputusan harian ini dan bobot relatifnya menambah fenomena yang disebut kelelahan keputusan, yang semakin bertambah dengan COVID-19. Meskipun kami belum tentu membuat keputusan lebih banyak selama pandemi daripada sebelumnya, keputusan yang kami buat terasa lebih mengerikan. Memilih jika atau saat pergi ke toko bahan makanan sebelum pandemi, misalnya, terasa jauh berbeda dari sekarang.

Kelelahan akibat keputusan bukanlah diagnosis medis. Alih-alih, “ini adalah tantangan untuk menangani kelebihan informasi dan pemrosesan yang dapat kita hadapi di berbagai titik dalam hidup kita,” kata Lynn Bufka, PhD, direktur senior transformasi praktik dan kualitas di American Psychological Association, kepada Health. Tetapi bahkan mereka yang belum pernah mendengarnya merasakan efeknya. Inilah yang perlu Anda ketahui tentang kelelahan mengambil keputusan, cara mengenali tanda-tandanya dalam diri Anda, dan apa yang harus dilakukan.

Kelelahan keputusan adalah istilah yang digunakan untuk menggambarkan kecenderungan manusia kehilangan kemampuan untuk membuat keputusan yang baik setelah membuat terlalu banyak pilihan atau terutama pilihan sulit.

'Ini seperti beban mental atau kognitif saat kita dihadapkan pada terlalu banyak keputusan,' Lindsay Henderson, PsyD, seorang psikolog dan sutradara dari program terapi nasional Amwell, memberitahu Health. “Dan itu bisa bertambah seiring waktu dan terlihat seperti mudah tersinggung, lelah, lelah, konsentrasi yang buruk. Sepertinya pikiran Anda kewalahan. ”

Sebuah studi tahun 2011 yang diterbitkan dalam Proceedings of the National Academy of Sciences of the United States of America (PNAS), mengamati putusan yudisial dari hakim yang memimpin dewan pembebasan bersyarat, dan menjelaskan bagaimana kelelahan keputusan dapat mempengaruhi hidup kita. Pada awal hari, hakim memutuskan mendukung narapidana, mengabulkan permintaan pembebasan bersyarat mereka atau mengubah ketentuan pembebasan bersyarat atau penahanan sekitar 65% dari waktu. Pada saat para hakim dijadwalkan untuk istirahat camilan selama 30 menit, persentase keputusan yang mendukung narapidana telah turun hampir menjadi nol. Pola yang sama terjadi ketika mereka masuk kembali ke mimbar sampai istirahat makan siang selama satu jam - disegarkan dari waktu istirahat mereka, hakim mengabulkan permintaan narapidana 65% dari waktu, tetapi dengan setiap putusan berturut-turut mereka lebih cenderung memilih opsi default untuk menolak permintaan tahanan.

Meskipun hakim membuat keputusan yang lebih penting di tempat kerja daripada kebanyakan dari kita, fenomena yang sama memengaruhi keputusan sehari-hari setiap orang. Bahkan "orang malam" yang memproklamirkan diri membuat keputusan terbaik mereka di pagi hari, sebelum serangan gencar keputusan sepanjang hari membebani kemampuan mereka untuk membuat satu pilihan lagi, kata Dr. Henderson.

Semakin banyak upaya yang kami lakukan dalam membuat keputusan, semakin sedikit upaya yang ingin kami lakukan untuk keputusan berikutnya. Jadi, setelah serangkaian pilihan atau pilihan yang terasa sangat sulit, kita cenderung mengambil jalan keluar termudah di lain waktu. Itu bisa terlihat seperti memilih opsi default, tidak memikirkan dengan hati-hati tentang informasi yang relevan atau menjadi bias oleh informasi yang tidak relevan, gagal membuat kompromi, atau menghindari membuat keputusan sama sekali, kata Roy Baumeister, PhD, seorang psikolog sosial yang terkenal karena karyanya tentang kemauan keras. dan pengendalian diri.

Seperti yang dikatakan Dr. Henderson, kelelahan pengambilan keputusan dapat menyebabkan perubahan emosional seperti mudah tersinggung dan masalah seperti kelelahan dan kurang konsentrasi. Tetapi merasa lelah atau mudah tersinggung belum tentu merupakan petunjuk terbaik bahwa kelelahan keputusanlah yang membuat Anda sedih.

Sebaliknya, perhatikan momen-momen ketika Anda tidak bisa repot-repot membuat pilihan. “Jika Anda pernah memiliki pengalaman mencoba mencari tahu apa yang harus dilakukan untuk makan malam dan tidak tahu, bukan karena Anda tidak peduli tetapi karena Anda tidak memiliki energi untuk membuat pilihan, itu adalah tanda keputusan. kelelahan, ”Kathleen Vohs, PhD, Profesor Universitas McKnight terhormat di Universitas Minnesota, dan seorang ilmuwan perilaku yang bekerja pada penelitian awal tentang kelelahan keputusan, mengatakan kepada Health.

Tanda-tanda lainnya adalah ketika Anda menyerahkan keputusan kepada orang lain karena Anda tidak tahan mencoba membuatnya sendiri, atau ketika Anda berdiri di depan lemari atau melihat-lihat pilihan yang tak ada habisnya di Netflix tetapi bisa ' t kerahkan energi untuk memilih pakaian atau film.

Itu benar: Dalam beberapa hal, pandemi telah mengurangi pilihan yang biasa kita buat. Bagi mereka yang bekerja di rumah, memilih apa yang akan dikenakan setiap hari bukan lagi keputusan yang penting seperti ketika mereka pergi ke kantor, kata Dr. Vohs.

Namun, pandemi telah meningkatkan pengambilan keputusan, atau membuat pilihan yang tadinya mudah menjadi lebih sulit. “Orang yang bekerja dan sekolah dari rumah harus mencari tahu di mana setiap orang akan melakukan pekerjaan mereka, waktu apa yang terbaik dan terburuk untuk pekerjaan yang terfokus, kapan harus istirahat, dan bagaimana makan siang tanpa mengganggu orang lain,” kata Dr. Vohs . “Kurangnya rutinitas di sebagian besar hidup kita — periode dari pukul 8 pagi hingga 4 sore — telah menciptakan banyak keputusan baru.”

Sebelum virus corona memaksa banyak dari kita untuk tinggal di rumah, sebagian besar keputusan dibuat setiap pagi dengan autopilot — keputusan itu tidak menggunakan bandwidth mental karena otomatis. Pada awal karantina, rutinitas pagi kami dicabut dari bawah kami. Pilihan lain yang biasa kita buat secara otomatis juga menjadi lebih stres.

“Untuk sementara, banyak orang membersihkan email atau tidak menyentuh email selama tiga hingga empat hari. Tiba-tiba, pergi ke kotak surat telah menjadi keputusan hidup atau mati, dan juga keputusan moral, ”kata Dr. Henderson.

Sekarang, kami menyiksa diri sendiri tentang apakah pergi ke restoran, menyekolahkan anak, atau menemui teman atau anggota keluarga adalah hal yang benar dan bertanggung jawab untuk dilakukan. Bobot dari pilihan-pilihan tersebut telah berkontribusi pada peningkatan kelelahan pengambilan keputusan, stres yang mulai dilihat oleh Dr. Henderson semakin sering muncul dalam sesi terapinya.

Meskipun sulit untuk menghindari kelelahan pengambilan keputusan sama sekali, ada beberapa taktik yang dapat meredakannya.

Pertama, cobalah untuk mengotomatiskan sebanyak mungkin keputusan. Saat ini, itu berarti menemukan rutinitas pagi yang baru, atau makan hal yang sama untuk sarapan setiap hari. Dr. Henderson menunjuk pada Steve Jobs dan Mark Zuckerberg sebagai contoh klasik dari rutinitas pilihan sederhana — CEO yang kuat dan sibuk ini mengenakan hal yang sama setiap hari (kerah hitam untuk Jobs dan kaus abu-abu untuk Zuckerberg) untuk menghilangkan satu keputusan ekstra setiap hari.

Kedua, terutama saat kita masih berada di tengah pandemi, Anda dapat menurunkan ekspektasi Anda terhadap diri sendiri. “Segala sesuatunya tidak harus sempurna saat ini, dan menjaga kesehatan mental layak menggunakan perhiasan yang sama di setiap panggilan Zoom,” kata Dr. Vohs.

Ketiga, Anda dapat duduk dengan orang-orang terdekat Anda dan membuat keputusan di awal. “Siapa pun yang ada di jaringan Anda - teman sekamar, keluarga, teman - ada baiknya meluangkan waktu untuk membicarakan keputusan bersama sehingga Anda dapat mengetahui apa prioritas di mana Anda bersedia mengambil risiko karena itu penting untuk kesehatan Anda- menjadi, dan dalam kasus apa Anda tidak mau mengambil risiko. " Akan tiba saatnya Anda harus sedikit lebih fleksibel tentang aturan-aturan ini, tetapi memiliki pilihan yang ditetapkan sebelum Anda bisa membuatnya akan mengurangi beberapa stres.

Akhirnya, selama pandemi dan setelah keadaan kembali normal, simpan pilihan terbesar Anda setelah istirahat jika Anda bisa. “Kemauan dipulihkan dengan makan dan tidur. Keputusan yang sulit harus diambil setelah mendapatkan beberapa dari keduanya, "kata Dr. Baumeister.