Dead Butt Syndrome Adalah Satu Lagi Alasan Anda Tidak Harus Duduk Sepanjang Hari

Bukan rahasia lagi bahwa duduk dalam waktu lama tidak bagus untuk tubuh Anda. Penelitian telah mengaitkannya dengan penyakit jantung, obesitas, diabetes, bahkan kanker. Namun ada risiko kesehatan lain dari duduk sepanjang hari yang tidak diketahui kebanyakan orang: amnesia gluteal, atau sindrom bokong mati.

Ini terdengar seperti lelucon, tapi bukan hal yang aneh, kata Andrew Bang, seorang chiropractor di Cleveland Clinic's Wellness Institute: “Saya melihat cedera sepanjang waktu dalam derajat yang berbeda-beda. '

Sindrom pantat mati berkembang ketika gluteus medius — salah satu dari tiga otot utama dalam rampasan — berhenti bekerja dengan benar . Itu bisa terjadi jika Anda menghabiskan terlalu banyak waktu untuk parkir di kursi, jelas Kristen Schuyten, ahli terapi fisik di Michigan Medicine. 'Tapi itu juga bisa terjadi pada individu yang sangat aktif yang tidak cukup melibatkan otot glute, "tambahnya.

Karena gluteus medius biasanya membantu menstabilkan panggul, amnesia gluteal dapat menyebabkan nyeri punggung bawah. dan nyeri pinggul, serta masalah lutut dan pergelangan kaki, saat tubuh mencoba mengimbangi ketidakseimbangan tersebut.

Dead butt syndrome berkaitan dengan penghambatan timbal balik — proses yang menggambarkan hubungan memberi-dan-menerima antara otot di kedua sisi sendi. 'Secara umum, ketika satu otot berkontraksi, sinyal saraf dikirim ke otot lawan untuk mengendur, "kata Bang.

Saat Anda menghabiskan waktu berjam-jam dalam posisi duduk, fleksor pinggul Anda berkontraksi sementara Anda glutes istirahat. “Seiring waktu, pada dasarnya kami melatih glutes kami untuk menjadi lemah,” kata Bang.

Jenis ketidakseimbangan otot yang sama dapat terjadi pada orang yang sangat aktif yang memiliki paha depan atau hamstring yang sangat kuat. Bang bahkan telah melihat pelari maraton mengembangkan sindrom pantat mati.

Salah satu cara praktisi menyatakan pantat mati adalah dengan tes Trendelenburg, pemeriksaan fisik di mana seseorang mengangkat satu kaki di depan mereka sambil berdiri. “Jika panggul turun ke sisi tubuh tempat kaki diangkat, itu menunjukkan kelemahan pada gluteus medius di sisi berlawanan,” kata Bang.

Lekukan di punggung seseorang juga bisa menunjukkan amnesia gluteal. Meskipun tulang belakang lumbar (atau punggung bawah) secara alami membentuk bentuk S, kelengkungan yang lebih ekstrem mungkin menandakan bahwa fleksor pinggul terlalu kencang sehingga mereka menarik tulang belakang ke depan, kata Bang.

Cobalah untuk sering-sering istirahat dari kursi Anda sepanjang hari. Bangun dan berjalan-jalan, atau lakukan peregangan di meja Anda. Schuyten merekomendasikan untuk menyetel pengingat setiap jam di ponsel Anda, untuk mendorong Anda mengencangkan otot pantat secara berkala.

Dan saat Anda berolahraga, jangan lupa untuk menargetkan barang rampasan itu. Bersamaan dengan squat dan jembatan, angkat kaki sambil berbaring adalah langkah yang baik untuk menambah rutinitas Anda, kata Bang. “Mulailah dari sisi kiri dengan kaki kanan terangkat dan jempol kaki mengarah ke lantai saat Anda mengangkat,” katanya. “Sudut ini paling mengisolasi gluteus medius dan otot minimus, jadi Anda akan merasakannya dalam 10 hingga 15 kali pengangkatan kaki.” Tambahkan band atau ankle weight untuk ketahanan ekstra.

Yang terpenting, cara terbaik untuk menghindari amnesia gluteal adalah dengan mengubah rutinitas harian Anda, kata Bang. Duduklah di bola latihan selama sebagian hari. Luangkan waktu untuk berdiri, bekerja di meja tinggi. “Apa pun yang Anda lakukan, jangan biarkan tubuh Anda mengalami siklus berulang,” katanya.