Daylight Saving Time Sudah Berakhir. Inilah 5 Cara Yang Dapat Melukai Kesehatan Anda

Dini hari pada 5 November, Daylight Saving Time (DST) secara resmi akan ditutup, memutar jam mundur satu jam. Ini mungkin tampak seperti berkah bagi kesehatan Anda - lagipula, siapa yang akan mengeluh tentang jam tidur ekstra? - tetapi para ahli mengatakan bahwa efek 'mundur' mungkin bertahan lama setelah hari Minggu.

Inilah yang terjadi pada kesehatan Anda ketika Daylight Saving Time berakhir.

Berakhirnya DST mungkin tampak seperti sebuah peluang untuk mengejar istirahat kecantikan, tetapi Dr. Alcibiades Rodriguez, direktur medis Pusat Epilepsi dan Tidur Komprehensif NYU Langone, mengatakan bahwa mata Anda kemungkinan besar akan menderita sementara setelah perubahan waktu. 'Butuh dua atau tiga hari untuk beradaptasi - tidak terlalu banyak untuk tertidur, tapi bangun di pagi hari,' jelas Rodriguez. Itu karena tubuh Anda mengatur ritme tidurnya. Jika Anda terbiasa bangun pada pukul 6 pagi, misalnya, Anda mungkin bangun pada pukul 5 pagi selama beberapa hari setelah sakelar jam, menyebabkan kelelahan. Namun, jangan terlalu memusingkannya. 'Ini hanya satu jam,' kata Rodriguez, 'jadi tidak akan seburuk itu.'

'Jika kamu tidak tidur nyenyak, kamu tidak fokus dengan baik, kamu tidak berpikirlah dengan baik, Anda tidak dapat berkonsentrasi dengan baik, 'kata Rodriguez. Jika Anda tidak berfungsi setajam biasanya, Anda mungkin kurang tidur, katanya. Bersiaplah untuk hari kerja yang sedikit kurang produktif segera setelah jam mundur.

Depresi musiman terjadi ketika siang hari yang berkurang mengurangi jam biologis tubuh, jelas Kelly Rohan, profesor ilmu psikologi di University of Vermont yang mempelajari gangguan afektif musiman (SAD). Kadar hormon melatonin naik di malam hari untuk membantu Anda tertidur dan turun di pagi hari untuk membantu Anda bangun. Tetapi dengan lebih sedikit waktu siang hari selama musim gugur dan musim dingin, proses ini dapat menjadi kacau, membuat beberapa orang berada dalam kesulitan selama satu musim.

Banyak orang dengan SAD melaporkan gejala yang lebih parah setelah DST berakhir, kata Rohan - meskipun seharusnya justru sebaliknya. 'Jam tambahan cahaya di pagi hari seharusnya benar-benar membantu orang dengan gangguan afektif musiman, karena melatonin ditekan oleh cahaya terang,' katanya. 'Sepanjang waktu saya mendengar bahwa akhir pekan ini adalah pemicu besar gejala mereka. Mereka lebih memilih jam tambahan cahaya di malam hari, 'kemungkinan karena mereka tetap tertidur untuk tambahan cahaya pagi hari.

Rohan mengatakan orang-orang sering meninggalkan rutinitas normal mereka mulai dari malam gelap pertama musim gugur - yang seharusnya tidak Anda lakukan. 'Meskipun sulit dan membutuhkan lebih banyak usaha untuk tetap dalam rutinitas Anda dalam kegelapan, kami mendorong orang untuk melakukannya, karena suasana hati mereka akan lebih baik,' katanya. Jika Anda biasanya melihat teman atau pergi ke gym setelah bekerja, jangan berhenti sekarang.

Meskipun kebanyakan orang melihat sedikit konsekuensi jangka panjang dari berakhirnya DST, Rodriguez mengatakan mereka yang memiliki masalah tidur mungkin membutuhkan waktu selama itu sebagai beberapa bulan untuk menyesuaikan diri. 'Bagi orang dengan masalah tidur, sedikit perubahan bisa membuat perbedaan besar,' katanya. Untuk mengatasi efeknya sebanyak mungkin, mulailah tidur lebih awal selama beberapa hari menjelang perubahan. “Saran saya adalah tidur lebih awal agar Anda bisa tidur lebih awal,” kata Rodriguez. 'Itulah satu-satunya hal yang akan saya lakukan.'