Pelatihan Silang: Obat untuk Kebosanan Saat Latihan

Melakukan latihan yang sama sepanjang waktu bisa menjadi beban bagi tubuh Anda, belum lagi tingkat motivasi Anda. Pelatihan silang dapat mencegah kelelahan dan cedera, dan dapat memastikan program olahraga yang seimbang yang mencakup pelatihan ketahanan (tiga hingga lima kali seminggu), kekuatan, dan fleksibilitas (keduanya dua hingga tiga kali seminggu).

Menemukan gerakan yang melengkapi apa yang Anda lakukan adalah kuncinya, karena idenya adalah memberi istirahat pada otot yang terlalu banyak bekerja saat Anda melatih otot yang terlantar. Kami meminta saran dari Carol Torgan, Ph.D., ahli fisiologi olahraga dan juru bicara American College of Sports Medicine, tentang latihan mana yang harus dipasangkan dengan tujuh aktivitas populer.

Berjalan atau lari

Angkat beban, yoga, atau Pilates

Mencegah ketidakseimbangan antara otot-otot di bagian depan dan belakang paha, serta untuk meregangkan paha belakang dan pinggul

Lower- berikan pengaruh kardio alternatif seperti bersepeda dan berenang untuk mengurangi beban pada kaki

Ikuti kickboxing atau kelas melangkah

Angkat beban

Untuk mencegah ketidakseimbangan otot

Opsi berdampak rendah seperti aerobik air atau bersepeda, plus yoga atau Pilates untuk fleksibilitas, keseimbangan, dan kekuatan inti

Bermain tenis

Hiking, berjalan kaki, jogging, atau inline skating

Untuk menyeimbangkan aksi stop-and-start tenis dengan latihan kardio intensitas sedang yang berkelanjutan

Yoga atau Pilates untuk fleksibilitas bahu, lengan, punggung, dan pinggul, serta untuk kekuatan inti

Bersepeda atau Berputar

Angkat beban, jalan kaki, atau joging

Untuk membangun otot tubuh bagian atas dan memelihara serta membangun tulang dengan latihan kardio angkat beban

Yoga atau Pilates untuk otot pinggul, paha, dan punggung yang fleksibel (yang dapat meningkatkan posisi sepeda) dan untuk kekuatan inti

Latihan beban

Berenang dan yoga atau Pilates

Untuk membakar kalori dan memperkuat jantung Anda dengan kardio, untuk membangun kekuatan inti, dan untuk menjaga otot fleksibel

Jalan kaki atau joging untuk latihan kardio sambil menahan beban

Pilates atau yoga

Berenang, bersepeda, atau jogging

Untuk membakar kalori dan memperkuat hatimu; juga untuk menjaga kepadatan tulang (jogging khususnya membantu di sini)

Angkat beban sekali atau dua kali seminggu (beberapa kelas Pilates dan yoga lebih fokus pada fleksibilitas dan keseimbangan daripada kekuatan)

Berenang

Berjalan, joging, atau latihan kekuatan

Membangun dan memelihara tulang dengan latihan kardio yang menahan beban

Yoga atau Pilates untuk fleksibilitas bahu, punggung, dan pinggul, dan untuk kekuatan inti