CrossFitters Mungkin Perlu Hari Istirahat untuk Menjaga Imunitas Mereka, Kata Study

Penggemar CrossFit mungkin pintar untuk beristirahat setelah dua hari berturut-turut berlatih keras, saran sebuah studi baru, terutama jika mereka baru mengenal olahraga ini. Jika tidak, mereka mungkin mengalami penurunan sementara protein sistem kekebalan anti-inflamasi.

Penulis studi Ramires Tibana, PhD, adalah seorang CrossFitter sendiri. Menulis di jurnal Frontiers in Physiology, ia mencatat bahwa fenomena kebugaran — yang memiliki lebih dari 13.000 afiliasi di seluruh dunia — jelas memiliki banyak manfaat.

CrossFit telah terbukti meningkatkan kekuatan otot, kebugaran kardiovaskular , dan komposisi tubuh, katanya. Dan modelnya — latihan intensitas tinggi yang berbeda setiap hari, dalam lingkungan kelompok dengan banyak dukungan komunitas — membuat anggota datang kembali dan membantu mereka berkomitmen pada latihan rutin.

Namun CrossFit juga dikritik karena berfokus pada hasil daripada teknik, yang menurut beberapa orang dapat membuat otot lelah dan meningkatkan risiko cedera. Dan Tibana, seorang profesor di Universitas Katolik Brasilia di Brasil, ingin tahu tentang penelitian yang menunjukkan bahwa latihan intensitas tinggi yang berulang dapat membuat tubuh stres, merusak kekebalan untuk sementara waktu.

Jadi dia merekrut seorang kelompok yang terdiri dari sembilan peserta CrossFit pria, semuanya telah mengikuti program ini setidaknya selama enam bulan. Para pria ini melakukan latihan gaya CrossFit yang intens dua hari berturut-turut — termasuk angkat besi Olimpiade, angkat beban, gerakan latihan kekuatan, dan latihan aerobik — yang bertujuan untuk menyelesaikannya secepat mungkin tanpa mengorbankan teknik mereka.

Selama dan setelah setiap latihan, Tibana dan rekannya mengukur kekuatan otot peserta, serta tingkat sitokin inflamasi dan penanda metabolik dalam darah mereka.

Kabar baiknya? Latihan intensif selama dua hari tidak mengganggu kekuatan otot CrossFitters. Keburukan? Setelah hari ke-2, peserta telah mengurangi tingkat sitokin antiinflamasi — protein yang diproduksi oleh sel darah putih yang melawan ancaman bagi tubuh, seperti penyakit atau infeksi.

Penelitian ini berskala kecil, hanya mencakup CrossFitter pria, dan tidak menunjukkan bahwa latihan pasti meningkatkan kerentanan terhadap penyakit. Dan hasilnya tidak berarti CrossFit tidak aman, kata Tibana, tetapi mereka menyarankan bahwa mengikuti jadwal olahraga yang sama mungkin bukan yang terbaik untuk semua orang. Para pemula, khususnya, mungkin memerlukan lebih banyak hari istirahat daripada orang dengan tingkat kebugaran yang lebih tinggi dan pengalaman yang lebih banyak.

'Untuk subjek non-atlet yang ingin meningkatkan kesehatan dan kualitas hidup mereka melalui pelatihan Crossfit, kami menyarankan agar mereka menurunkan volume pelatihan mereka setelah dua hari berturut-turut melakukan pelatihan dengan intensitas tinggi untuk mencegah kemungkinan imunosupresi, 'katanya.

Ini terutama penting bagi orang yang baru sembuh dari suatu penyakit atau yang sudah memiliki sistem kekebalan yang lemah, atau selama masa tahun ketika penyakit virus banyak terjadi. (Atlet yang sehat dan terlatih, tambah Tibana, kemungkinan dapat mentolerir volume latihan yang lebih tinggi tanpa efek negatif.)

Jika Anda baru mengenal CrossFit atau ingin mencobanya, Tibana merekomendasikan untuk mencari fasilitas dengan profesional terlatih yang mendorong perkembangan bertahap. Dia juga menyarankan untuk beristirahat setelah sesi latihan yang melelahkan, dan menyediakan waktu untuk teknik pemulihan alternatif seperti pijat, dan latihan restoratif yang lembut.

Namun, tidak ada aturan yang tegas dan cepat mengenai seberapa sering Anda harus duduk berolahraga, katanya — itu tergantung pada banyak faktor, termasuk seberapa keras Anda memaksakan diri setiap hari. “Perhatian utamanya adalah mengontrol volume dan intensitas latihan,” katanya. Jika kesehatan dan keselamatan adalah tujuan utama Anda, tambahnya, bidik kombinasi sesi intensitas tinggi dan rendah.