Masalah Bersama Umum, Terpecahkan

Leher, bahu, lutut, dan jari kaki: Sendi — atau, sederhananya, area mana pun tempat dua tulang bertemu — menyatukan kita dan membuat kita terus bergerak. Engsel dan luncurannya yang mulus memungkinkan kita untuk berjalan menyusuri jalan, membungkuk untuk mengikat sepatu kets kita, meraih tangan orang yang kita cintai — dan banyak lagi. Tapi semua pekerjaan itu membuat mereka rentan terhadap bunyi berderak dan pecah sesekali: Faktanya, tentang sepertiga orang dewasa telah melaporkan nyeri sendi selama bulan tertentu, menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC). Dan wanita lebih cenderung memiliki ketidakstabilan pada persendian mereka daripada pria, kemungkinan besar berkat jumlah estrogen yang lebih tinggi dalam tubuh kita, jelas Neil S. Roth, MD, seorang ahli bedah ortopedi di Lenox Hill Hospital di New York City. Faktanya, lebih banyak wanita daripada pria di kelompok usia di atas 45 tahun yang mengatakan bahwa mereka mengalami nyeri sendi, menurut laporan CDC.

Untungnya, ada banyak hal yang dapat Anda lakukan untuk menghindari nyeri, keseleo, kaku, dan gejala umum lainnya. masalah bersama — dari berdiri lebih tegak hingga mengadopsi beberapa peregangan sederhana. Baca terus untuk mengetahui semua gerakan yang benar yang akan membuat Anda cukup lentur untuk melakukan power yoga, panjat tebing, atau apa pun yang masih ada dalam daftar keinginan Anda. Halaman Berikutnya: Masalah # 1: Terkilir

Masalah # 1: Terkilir

Bagian bawah. Ligamen yang robek atau meregang ini paling sering terjadi pada pergelangan kaki. Meskipun keseleo merupakan persentase besar dari semua cedera olahraga, Anda bisa mendapatkannya dari sesuatu yang tidak berbahaya seperti tersandung cabang pohon. Wanita sedikit lebih rentan setelah mencapai angka 3-0 besar, sebuah penelitian tahun 2010 menemukan.

Seperti apa rasanya. Nyeri, bengkak dan memar yang dimulai segera setelah cedera, bersamaan dengan kesulitan bergerak atau membebani sendi yang terkena. Anda mungkin juga mendengar 'letupan' saat keseleo terjadi.

Rx. Anda membutuhkan BERAS segera: Istirahat, es (hingga lima kali sehari selama 20 menit setiap kali), kompresi (dengan penjepit atau perban) dan elevasi (menopang anggota tubuh Anda di atas jantung Anda), kata David Geier, MD , seorang ahli bedah ortopedi di Medical University of South Carolina. Mengonsumsi antiradang yang dijual bebas, seperti Advil, dapat meredakan aduh. Kebanyakan keseleo ringan sembuh dalam waktu seminggu. Jika Anda tidak melihat peningkatan yang signifikan dalam 72 jam, atau Anda mengalami rasa sakit yang menyiksa, temui dokter Anda untuk memastikan adanya patah tulang atau robekan ligamen total.

Halaman Berikutnya: Masalah # 2: Tendinitis

Masalah # 2: Tendinitis

Lowdown. Tidak seperti keseleo, tendinitis — peradangan atau iritasi di sekitar tendon — biasanya menyerang Anda. "Saya sering melihatnya ketika pasien beralih ke aktivitas baru, atau kembali ke aktivitas baru setelah absen," kata Gerard Varlotta, DO, profesor pengobatan rehabilitasi di NYU Langone Center for Musculoskeletal Care. Sendi yang sering terkena termasuk siku, lutut, bahu, dan tumit (di tendon Achilles).

Bagaimana rasanya. Nyeri dan bengkak di sekitar sendi; nyeri tajam saat Anda bergerak. Gejala biasanya mereda dengan istirahat dan memburuk dengan aktivitas.

Rx. Kompres area tersebut dengan es selama 10 hingga 15 menit empat atau lima kali sehari dan minumlah antiradang yang dijual bebas untuk mengurangi pembengkakan. Namun perawatan terbaik adalah R & amp; R. Itu berarti mengurangi aktivitas secara signifikan. 'Pada dasarnya, jika sakit, jangan lakukan itu,' kata Dr.Varlotta. Jika kondisinya tidak membaik dalam seminggu — atau membaik, kemudian kembali lagi — temui dokter Anda. Ia dapat merujuk Anda ke ahli terapi fisik, yang mungkin mengajari Anda latihan penguatan atau menggunakan prosedur seperti ultrasonografi untuk membantu menyembuhkan jaringan yang cedera. (Jika Anda ditawari suntikan kortison, tetap lakukan satu atau dua — hal itu menghilangkan rasa sakit tetapi juga melemahkan jaringan tendon, Dr. Varlotta memperingatkan.) Anda akan merasa lebih baik dalam waktu sekitar enam minggu.

Halaman Berikutnya: Masalah # 3: Osteoartritis

Masalah # 3: Osteoartritis

Penurunan. Anda menderita OA saat tulang rawan di sekitar sendi Anda melemah, menyebabkan rasa sakit saat tulang akhirnya bergesekan dengan tulang. Ini adalah bentuk radang sendi yang paling umum — sekitar 27 persen wanita berusia 45 sampai 54 tahun mengidapnya, menurut CDC. OA paling banyak terlihat di lutut, kaki, dan tangan.

Gimana rasanya. Nyeri, bengkak, dan kaku, terutama setelah Anda duduk atau bangun dari tempat tidur. Anda juga mungkin melihat suara dan perasaan berderak dari sendi saat bergerak.

Rx. Sayangnya, tidak ada obat untuk osteoartritis, tetapi ada banyak hal yang dapat Anda lakukan untuk mengurangi rasa sakit. Pertama, temui dokter Anda, yang dapat merujuk Anda ke ahli terapi fisik yang akan mengajari Anda latihan untuk memperkuat otot-otot di sekitar sendi Anda dan menghilangkan tekanan darinya, kata Jennifer Hootman, PhD, ahli epidemiologi dengan Program Arthritis di CDC. 'Dokter Anda dapat meresepkan obat anti-inflamasi, jika obat OTC tidak bekerja, atau menyuntikkan asam hialuronat ke dalam sendi, yang menjadi bantalannya, menghilangkan rasa sakit,' kata Hootman. Jika PT, pengobatan dan aktivitas rutin tidak membantu, operasi penggantian sendi mungkin merupakan solusi terbaik.

Halaman Berikutnya: Masalah # 4: Artritis reumatoid

Masalah # 4: Rheumatoid arthritis

Lowdown. RA terjadi ketika sistem kekebalan Anda bekerja berlebihan dan menyerang sinovium — jaringan yang melapisi sendi Anda — menyebabkan kerusakan sendi dan tulang rawan. Ini mempengaruhi hingga 5 persen wanita, dan tampaknya terus meningkat. 'Ini adalah misteri mengapa, tetapi campuran faktor mungkin terlibat: kerentanan genetik, tingkat vitamin D yang rendah, faktor lingkungan seperti merokok atau paparan virus seperti virus Epstein-Barr,' kata Robert Keenan, MD, seorang spesialis RA. di Duke University.

Bagaimana rasanya. Berbeda dengan jenis osteo, RA menyebabkan nyeri simetris (katakanlah, di kedua ibu jari), paling sering pada persendian yang lebih kecil seperti di kaki. Anda mungkin juga mengalami kekakuan.

Rx. Obat resep yang ditargetkan dapat meringankan kondisi ini. Yang paling umum adalah obat antirematik pemodifikasi penyakit (DMARDs) seperti methotrexate, dan biologics seperti abatacept. Jika ini tidak efektif, kelas baru obat molekul kecil yang disebut inhibitor Janus kinase (JAK) dapat diresepkan. Perubahan gaya hidup juga dapat membantu: Sebuah studi UCLA tahun 2012 menemukan bahwa yoga meningkatkan suasana hati dan mengurangi kelelahan pada subjek yang lebih muda.

Halaman Berikutnya: Masalah # 5: Fibromyalgia

Masalah # 5: Fibromyalgia

Penurunan. Fibromyalgia — yang menyerang sekitar 10 juta orang di Amerika Serikat, sebanyak 90 persen di antaranya adalah wanita — adalah kelainan yang menyebabkan 'titik-titik nyeri' pada bagian tubuh seperti punggung, lengan, bahu, dan kaki. Meskipun merupakan kelainan pada jaringan lunak, sering kali muncul sebagai nyeri sendi. "Kami tidak yakin mengapa ini jauh lebih umum pada wanita — satu pemikiran adalah bahwa hormon seperti estrogen membuat otak beberapa wanita lebih rentan terhadap sensasi nyeri," kata Abby Abelson, MD, ketua departemen penyakit rematik dan imunologi di Klinik Cleveland.

Bagaimana rasanya. Kelelahan terus-menerus ditambah dengan nyeri otot, kedutan atau rasa terbakar yang mungkin terasa seperti flu. Masalah tidur juga biasa terjadi.