Mandi Air Dingin untuk Kecemasan: Apakah Ini Membantu?

Research
Cara kerjanya
Tips untuk meredakan kecemasan
Perawatan
Kapan harus ke dokter
Takeaway

Anda mungkin pernah mendengar tentang mandi air dingin untuk nyeri otot atau sekadar membantu Anda bangun dengan cepat. Selain itu, terdapat diskusi tentang peran mereka dalam pengobatan kecemasan saat digunakan sebagai terapi air, atau hidroterapi.

Kecemasan adalah kondisi kesehatan mental yang menyebabkan ketakutan dan kekhawatiran berlebihan. Meskipun kecemasan dan stres sesekali merupakan bagian normal dari kehidupan, gangguan kecemasan dapat mengganggu aktivitas sehari-hari Anda, terkadang menyulitkan Anda untuk berpartisipasi dalam pekerjaan dan aktivitas sosial.

Kecemasan kronis dapat ditangani dengan berbagai cara berbeda oleh seorang profesional kesehatan mental. Terkadang, terapi komplementer juga dapat membantu. Mandi air dingin dianggap saling melengkapi, dan akarnya dianggap berasal dari teknik pengobatan Ayurveda.

Namun, sebelum Anda mandi air dingin, pertimbangkan apakah air dingin yang berani benar-benar membantu gejala kecemasan Anda. Selain itu, bicarakan dengan dokter Anda tentang cara lain untuk mengatasi kecemasan dalam jangka panjang.

Apakah berhasil?

Meskipun mandi air dingin, secara teori, membantu meminimalkan gejala kecemasan , diperlukan lebih banyak penelitian untuk membuktikan bahwa air dingin adalah pengobatan kecemasan yang efektif. Beberapa penelitian telah menyelidiki hidroterapi dalam mengobati kondisi kesehatan mental lainnya, yang mungkin menunjukkan manfaat serupa untuk pengelolaan kecemasan.

Salah satu penelitian tahun 2008 tersebut meninjau peran hidroterapi dalam pengobatan depresi. Peserta tercatat mengalami perbaikan gejala setelah beberapa minggu menjalani hidroterapi. Ini terdiri dari sesi mandi air dingin selama 2 hingga 3 menit pada suhu 68 ° F (20 ° C), satu hingga dua kali per hari.

Secara keseluruhan, penelitian telah membuktikan bahwa mandi air dingin secara teratur dapat meningkatkan sistem kekebalan Anda. Kecemasan tidak selalu disebabkan oleh fungsi kekebalan yang lebih rendah, tetapi terkait dengan peningkatan peradangan yang dapat menyebabkan lebih seringnya penyakit.

Cara kerjanya

Mandi air dingin telah terjadi terbukti membantu meningkatkan sirkulasi darah. Saat Anda mendinginkan suhu tubuh, sistem Anda merespons dengan memindahkan darah segar. Kecemasan dapat menyebabkan peningkatan tekanan darah, jadi secara teori, mandi air dingin dapat membantu menurunkannya.

Cara lain mandi air dingin adalah dengan meningkatkan endorfin, atau hormon perasaan senang di otak Anda. Endorfin dapat meredakan gejala depresi dan kecemasan. Air dingin juga dapat menurunkan kortisol, hormon pemicu stres.

Para atlet telah lama diketahui menggunakan rendaman es untuk membantu mengurangi peradangan yang dapat menyebabkan nyeri otot setelah latihan yang intens. Untuk kecemasan, mandi air dingin dapat menuai manfaat serupa dalam hal peradangan. Stres yang terus-menerus dapat meningkatkan peradangan, yang kemudian dapat menyebabkan siklus kecemasan yang dipicu oleh peradangan.

Selain itu, mandi air dingin dapat mengalihkan pikiran Anda sementara dari hal-hal yang mungkin Anda khawatirkan atau takuti. Menit-menit yang Anda habiskan berfokus pada bagaimana air dingin terasa di tubuh Anda dapat bertindak sebagai praktik kesadaran, membuat Anda tetap pada saat versus peristiwa masa depan yang di luar kendali Anda.

Saat menggunakan hidroterapi untuk mengatasi kecemasan, Anda sebaiknya hanya menggunakan air dingin selama beberapa menit setiap kali. Kemudian Anda bisa menyelesaikan mandi dengan air hangat.

Tips lain untuk menghilangkan kecemasan

Meskipun mandi air dingin dapat membantu meringankan gejala kecemasan, ini bukanlah satu-satunya pengobatan rumahan yang dapat Anda coba. Pertimbangkan perawatan rumahan berikut yang terbukti mengurangi kecemasan dari waktu ke waktu:

Olah raga secara teratur. Olahraga harian dapat membantu memperbaiki suasana hati, meningkatkan endorfin, dan mengurangi stres. Kuncinya adalah memilih sesuatu yang Anda suka lakukan secara teratur - Anda tidak ingin olahraga menjadi sumber kecemasan. Jika Anda baru dalam olahraga, bicarakan dengan dokter Anda tentang aktivitas terbaik yang sesuai dengan kemampuan Anda dan bagaimana Anda dapat meningkatkan waktu dan intensitas secara bertahap.
Gunakan meditasi dan teknik mindfulness lainnya. Khawatir yang berlebihan adalah gejala khas kecemasan. Dengan berlatih meditasi, pernapasan dalam, dan perumpamaan visual setiap hari, Anda mungkin bisa meredakan gejala kecemasan. Anda mungkin mulai melihat beberapa manfaat hanya setelah beberapa menit sehari.
Makan lebih banyak makanan utuh. Buah-buahan, biji-bijian, sayuran, dan ikan berlemak dapat mengurangi peradangan di tubuh sekaligus meningkatkan mood Anda secara keseluruhan.
Kurangi asupan kafein Anda. Meskipun secangkir kopi di pagi hari saja tidak berbahaya, mengonsumsi terlalu banyak kafein di siang hari dapat memperburuk gejala kecemasan dan menyebabkan insomnia di malam hari. Pertimbangkan untuk minum teh kamomil pada sore dan malam hari - teh ini secara alami bebas kafein dan mungkin memiliki efek menenangkan.
Prioritaskan jadwal tidur Anda. Kecemasan diperparah dengan kurang tidur. Ini juga dapat menyebabkan insomnia pada beberapa orang, yang dapat menyebabkan jadwal tidur sporadis dan kelelahan siang hari. Jika bisa, cobalah tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari. Jadikan tidur sebagai prioritas utama seperti jadwal kerja Anda.
Luangkan waktu untuk bersosialisasi. Dalam beberapa kasus, kecemasan dapat meningkatkan risiko depresi dan isolasi sosial. Menjadwalkan aktivitas sosial sebelumnya dapat mengimbangi risiko ini. Selain itu, bersosialisasi dapat meningkatkan endorfin dan mengurangi stres.

Perawatan untuk kecemasan

Untuk kecemasan yang parah atau kronis, perawatan medis dapat membantu selain pengobatan rumahan. Bicaralah dengan penyedia perawatan primer Anda jika kecemasan terus memengaruhi kehidupan sehari-hari Anda. Mereka mungkin merekomendasikan perawatan berikut:

Terapi bicara (psikoterapi). Ini melibatkan pertemuan rutin dengan psikoterapis untuk membantu mengeksplorasi akar penyebab kecemasan Anda dan bagaimana Anda bisa mengatasinya. Terapi perilaku kognitif (CBT) adalah bentuk paling umum yang digunakan dalam pengobatan gangguan kecemasan.
Pengobatan. Ini termasuk obat anticemas, sedatif, atau antidepresan. Masing-masing dapat menimbulkan efek samping dan interaksi yang berbeda, jadi penting untuk berbicara dengan dokter Anda tentang resep lain, obat bebas, vitamin, dan herbal yang mungkin Anda pakai. Obat kecemasan biasanya direkomendasikan untuk penggunaan jangka pendek saja.

Kapan harus ke dokter

Jika gejala kecemasan Anda tidak kunjung membaik (atau memburuk), mungkin inilah waktunya untuk menghubungi ahli kesehatan mental. Penyedia perawatan primer Anda mungkin merekomendasikannya, atau Anda dapat menghubungi perusahaan asuransi Anda untuk mengetahui siapa yang ada dalam jaringan dengan pertanggungan Anda.

Anda juga ingin segera menghubungi dokter jika Anda merasa kecemasan itu mengganggu dengan pekerjaan, hubungan, dan kemampuan Anda secara keseluruhan untuk berfungsi. Cari bantuan medis darurat jika Anda atau orang yang dicintai menunjukkan pikiran atau perilaku bunuh diri.

Jika Anda sudah menemui psikoterapis, Anda mungkin masih perlu menemui psikiater untuk evaluasi klinis lebih lanjut. Psikoterapis bukanlah dokter, jadi mereka tidak dapat meresepkan obat-obatan.

Anda mungkin juga perlu mencari opini kedua jika Anda tidak mendapatkan hasil yang diinginkan dari terapis Anda saat ini, tetapi tetap Perlu diingat bahwa butuh waktu berminggu-minggu untuk mulai melihat perbedaannya.

Intinya

Mandi air dingin secara teratur dapat membantu mengurangi gejala kecemasan dari waktu ke waktu, berkat efek air dingin pada sirkulasi Anda dan hormon. Namun, mandi air dingin tidak boleh menggantikan evaluasi oleh ahli kesehatan mental untuk kasus kecemasan yang parah.

Penanganan dan penanganan kecemasan terdiri dari kebiasaan gaya hidup sehat, pengobatan rumahan, terapi, dan terkadang pengobatan. Akan sangat membantu untuk melacak gejala Anda untuk melihat bagaimana pengobatan rumahan, seperti mandi air dingin, berdampak. Temui dokter Anda jika Anda khawatir dengan rencana perawatan kecemasan Anda saat ini.