Demam atau flu? Bagaimana Mengetahui Jika Anda Terlalu Sakit untuk Berolahraga

Apakah Anda mendengus, bersin, dan batuk? Jika Anda seperti kebanyakan orang, Anda mungkin tidak suka membayangkan mengenakan sepatu kets Anda dan pergi ke jalan (atau gym) saat Anda sedang pilek atau flu. Tetapi mereka yang gigih saat sakit dan tidak menghentikan rutinitas olahraga mungkin tertarik pada sesuatu. Beberapa ahli berpendapat bahwa olahraga ringan sebenarnya dapat memberi efek menguntungkan pada gejala pilek, menurut American College of Sports Medicine.

Para atlet secara umum cenderung lebih sedikit terkena flu daripada atlet yang tidak banyak bergerak, demikian saran penelitian. Jika dilakukan secara teratur, olahraga ringan dapat mengurangi separuh jumlah hari yang Anda habiskan dengan gejala pilek, menurut serangkaian penelitian yang dilakukan pada tahun 1990-an. Meskipun berolahraga dapat membantu menangkis virus, bahkan pesenam yang paling berdedikasi pun akan terserang flu pada suatu saat.

Namun, tidak semua orang yang merasa tidak enak badan sebaiknya berolahraga.

Para ahli suka mengutip aturan praktis yang dikenal sebagai "aturan leher". Jika gejala Anda semua terletak di atas leher Anda (hidung tersumbat, tenggorokan gatal, sakit kepala), Anda hampir pasti mengalami sakit kepala dan dapat melakukan perjalanan atau treadmill dengan aman. Sebaliknya, jika Anda mengalami demam, sesak di dada dan paru-paru, atau merasa sakit, kemungkinan itu adalah gejala flu, bronkitis, atau penyakit lain yang lebih serius, dan Anda harus istirahat. (Olah raga dengan demam akan membuat Anda lebih rentan terhadap dehidrasi, di antara efek buruk lainnya.)

Namun aturan yang ketat tidak selalu bisa dilakukan, dan sedikit akal sehat selalu merupakan ide yang bagus. "Aturan di atas leher memang bagus, tapi menurut saya gejala di atas leher yang parah memerlukan penghentian dari olahraga teratur sampai gejala mereda," kata Jeffrey Woods, PhD, profesor kinesiologi di University of Illinois di Urbana-Champaign. “Bahkan atlet Olimpiade perlu satu atau dua hari libur sesekali.”

Meskipun Anda lulus uji leher dan bertekad untuk berolahraga, Anda harus santai dulu. “Untuk lebih berhati-hati, saya sarankan untuk mengurangi durasi dan intensitas olahraga saat gejala muncul,” kata Woods.

Daryl Rosenbaum, MD, direktur Sports Medicine Fellowship di Wake Forest University School of Medicine, merekomendasikan orang dengan pilek mulai berolahraga dengan intensitas 50%. Jika gejalanya membaik setelah lima hingga 10 menit pertama (seperti yang sering terjadi), Anda dapat secara bertahap meningkatkan durasi dan upaya latihan Anda hingga sekitar 80% hingga 90% dari rutinitas Anda yang biasa.

“Moderasi adalah kuncinya, ”kata Dr. Rosenbaum. “Penelitian telah menunjukkan bahwa orang yang menderita flu biasa yang bangun dan bergerak sebenarnya merasa lebih baik. Namun, jika Anda bertindak terlalu jauh —— baik dengan aktivitas jangka pendek yang ekstrem atau latihan berlebihan jangka panjang —— sistem kekebalan tubuh melemah. Virus flu yang dibiarkan bertahan lebih lama dari biasanya dapat menciptakan kondisi sinus yang siap ditangani oleh bakteri sinusitis. ”

Ada beberapa tindakan pencegahan lain yang perlu diingat. Tetap terhidrasi selama berolahraga selalu penting; terutama jika Anda berencana untuk berolahraga dengan flu. Drainase hidung yang terkait dengan pilek dapat mempercepat dehidrasi, dan beberapa obat flu yang dijual bebas yang mengandung antihistamin (banyak sirup obat batuk, misalnya) dapat membuat Anda semakin kering, Dr. Rosenbaum menunjukkan.

Jika Anda berolahraga di gym umum, ekstra waspada saat berolahraga dengan flu. Kuman dapat ditularkan melalui udara dan melalui kontak orang ke orang, jadi jika Anda menggunakan treadmill, matras gym, atau barbel, pastikan Anda membersihkan peralatan tersebut. Dan hindari menyentuh wajah Anda setelah menangani peralatan; Anda dapat menemukan kuman yang kemungkinan besar akan menyusup ke tubuh Anda dengan cara itu.

Kerentanan Anda terhadap infeksi saluran pernapasan bagian atas meningkat selama beberapa jam mulai setelah latihan berat, menurut penelitian. Jadi, jika Anda baru saja turun dari treadmill setelah lari sejauh 10 mil, berikan tempat tidur yang lebar kepada orang asing yang berkeringat, batuk, dan mengendus di ruang ganti itu.

“Terlepas dari apakah Anda berolahraga secukupnya atau secara intens, Anda ingin berhati-hati terhadap infeksi, ”kata Woods. “Bersihkan peralatan olahraga Anda sebelum dan sesudah, gunakan cangkir bersih untuk mengambil air dari air mancur, dan cobalah untuk mengambil mesin dari orang lain.”