Terapi Perilaku Kognitif Dapat Menghentikan Obsesi Nyeri

CBT mengajarkan pasien nyeri untuk menggantikan pemikiran negatif tentang nyeri dengan pernyataan spesifik yang jujur. (GRZEGORZ SLEMP / ISTOCKPHOTO / HEALTH) Terapi perilaku kognitif (CBT) dapat membantu pasien nyeri mengakhiri spiral pemikiran negatif yang memperburuk rasa sakit. Orang yang menderita sakit kronis dapat menghabiskan banyak waktu untuk memikirkannya — memproyeksikan bahwa hal itu akan membuat mereka tidak berguna dan tidak berharga, menghancurkan keluarga, atau mengorbankan pekerjaan mereka. Namun para pendukung CBT mengatakan bahwa teknik ini dapat menghentikan pemikiran tersebut dan benar-benar mengurangi rasa sakit.

'Ironisnya, semakin Anda percaya hal-hal yang mengerikan dan dahsyat ini akan terjadi, semakin Anda cemas. menjadi dan semakin banyak rasa sakit Anda meningkat, 'kata Kimeron Hardin, PhD, seorang psikolog nyeri di San Francisco Bay Area.

Ubah Cara Anda Berpikir Tentang Rasa Sakit

Menggunakan CBT' mengatasi pikiran, 'pasien nyeri dapat mengurangi respons mereka terhadap rasa sakit Baca selengkapnyaLebih lanjut tentang terapi alternatif

CBT membantu pasien mengidentifikasi pikiran negatif dan kemudian mengubahnya. Kedengarannya cukup sederhana, tetapi membutuhkan kerja keras dan waktu. Hanya mengenali pikiran Anda bisa jadi sulit, karena mungkin tidak disadari dan otomatis, dan bahkan sudah ada sejak masa kanak-kanak.

Tujuannya adalah untuk mengubah pola pikiran dan mengubah pola. 'Kami mengajari mereka untuk menyadari pola pikir otomatis yang mereka miliki saat mengalami rasa sakit,' kata Robert Twillman, PhD, profesor klinis psikiatri di University of Kansas Medical Center, di Kansas City, Mo.

Contoh pola pikir negatif mungkin seperti ini: 'Oh, ada rasa sakit itu lagi, lebih baik saya berbaring dan menghentikan apa yang saya lakukan, yang membuat saya marah,' kata Twillman.

Cara ubahlah
Twillman mengatakan seorang pasien dapat memutuskan apakah rasa sakitnya mengerikan dan menghancurkan hidup, 'atau mereka dapat memutuskan,' Saya memilikinya, saya dapat belajar menghadapinya, dan saya tidak akan membiarkannya mendominasi saya. ''

Jadilah sahabat Anda sendiri
'Hampir setiap orang memiliki kemampuan untuk memberikan pernyataan rasional saat membantu teman yang sedang kesal,' kata Hardin. 'Apa yang akan Anda katakan kepada seseorang yang benar-benar Anda pedulikan yang mulai berpikir secara serempak? Anda dapat mengajar diri Anda sendiri untuk mengambil perspektif itu dengan pemikiran Anda sendiri. '

Mengatasi kartu untuk pemikir negatif
Salah satu teknik CBT melibatkan penulisan pemikiran negatif di satu sisi kartu. Di sisi lain, tulis jawaban rasional untuk pemikiran itu. Ketika pikiran yang merusak muncul, pasien dapat meraih kartu mereka dan mengulangi pernyataan koping untuk diri mereka sendiri. Francis Keefe, PhD, direktur Program Penelitian Pencegahan dan Perawatan Nyeri di Fakultas Kedokteran Universitas Duke, di Durham, N.C., mengatakan mereka dapat sangat berharga dalam menciptakan kebiasaan berpikir baru. 'Saya tidak dapat memberi tahu Anda berapa banyak pasien yang membawa kartu-kartu ini, mereka benar-benar bertelinga anjing. Orang-orang mengatakan kepada saya bahwa hanya dengan memiliki kartu di dompet mereka membuat mereka lebih sadar akan kecenderungan mereka untuk berpikir seperti itu, dan itu membantu mereka mengetahui bahwa mereka memiliki pilihan, cara berbeda untuk berpikir tentang situasi tersebut. '