Perubahan Iklim Memberi Dampak pada Kesehatan Mental Anda? Bagaimana Mengatasi 'Kegelisahan Lingkungan'

• Apakah normal?
• Gejala
• Penyebab
• Siapa yang berisiko
• Bagaimana cara mengatasinya
• Kiat untuk anak-anak
• Perawatan
• Bawa Pulang

Kami sudah lama tidak menulis lagi tanda-tanda perubahan iklim sebagai hal lain fase dalam siklus normal pemanasan dan pendinginan global. Tindakan manusia telah mengubah iklim bumi, dan dampaknya semakin terlihat.

Kebanyakan orang menyadari bahwa perubahan iklim dapat memengaruhi kesehatan fisik melalui polusi, penyebaran penyakit, dan kelangkaan makanan. Profesional kesehatan mental juga menunjukkan satu konsekuensi kesehatan mental yang serius: kecemasan lingkungan.

“Kecemasan lingkungan” mengacu pada kekhawatiran terus-menerus tentang masa depan Bumi dan kehidupan yang ditampungnya.

Istilah terkait - "tekanan perubahan iklim", "trauma lingkungan", "kecemasan lingkungan", dan "kesedihan ekologis", adalah beberapa di antaranya - akui bahwa kekhawatiran ini sering kali melibatkan gejala di luar kecemasan sendirian.

Apakah itu normal?

Kecemasan muncul saat tubuh Anda merespons ancaman yang dirasakan dengan naluri bertahan hidup melawan-lari-membekukan. Seringkali, kita berpikir bahwa ancaman yang dirasakan ini berakar pada ketakutan yang tidak masuk akal dan tidak rasional.

Bagaimana rasanya

Jika pemikiran tentang perubahan permanen pada suhu, cuaca, serta habitat hewan dan manusia membuat Anda khawatir, ketakutan ini sangat masuk akal. Mungkin Anda, seperti banyak orang lainnya, merasa sangat trauma dengan kerusakan yang telah dilakukan terhadap beberapa lingkungan dan spesies alami.

Meningkatnya rasa putus asa tentang perubahan planet hanyalah salah satu cara kecemasan lingkungan muncul.

Gejala potensial lainnya termasuk:

• kemarahan atau frustrasi, terutama terhadap orang-orang yang tidak mengakui perubahan iklim atau generasi yang lebih tua karena tidak membuat kemajuan lebih lanjut
• pemikiran fatalistik
• ketakutan eksistensial
• rasa bersalah atau malu terkait dengan jejak karbon Anda sendiri
• stres pasca-trauma setelah mengalami efek perubahan iklim
• perasaan depresi, cemas, atau panik
• kesedihan dan kesedihan atas hilangnya lingkungan alam atau populasi satwa liar
• pemikiran obsesif tentang iklim

Perasaan ini dapat berkontribusi pada masalah sekunder, seperti:

• masalah tidur
• perubahan nafsu makan
• kesulitan berkonsentrasi

Stres yang meningkat juga dapat memicu ketegangan dalam hubungan dengan teman, pasangan romantis, atau keluarga, terutama jika Anda tidak memiliki pandangan yang sama tentang perubahan iklim.

Kekhawatiran tentang perubahan iklim mungkin menjadi begitu membebani sehingga Anda mengalihkan perhatian Anda untuk menghindari ketakutan tersebut. Namun, mengalihkan perhatian mungkin tidak membantu jika hal itu membuat Anda tidak bisa mengatasi perasaan atau melibatkan strategi penanggulangan yang kurang ideal, seperti penggunaan zat atau alkohol.

Dari mana asalnya

Perubahan iklim adalah masalah global, tetapi juga masalah pribadi. Anda mungkin tidak menghabiskan banyak waktu secara aktif mempertimbangkan hubungan Anda dengan planet ini, namun tautan itu ada untuk semua orang.

Anda pasti pernah mendengar tentang Ibu Pertiwi - ada kebenaran di balik nama ini. Earth adalah rumah asli, penyedia sumber daya asli.

Meskipun Anda mungkin merasa sangat jauh dari kenyataan ini, tanpa Earth, Anda tidak akan ada. Sangat wajar untuk berduka saat Anda menyaksikan planet berubah dengan cepat.

Berikut adalah beberapa faktor pendorong lain di balik kecemasan lingkungan.

Pengalaman hidup

Mendengar tentang efek jangka panjang dari perubahan iklim adalah satu hal. Hidup melewatinya adalah hal lain.

Mungkin Anda pernah menghadapi masa-masa sulit karena badai atau kebakaran hutan membuat Anda keluar dari rumah atau menghancurkannya seluruhnya. Mungkin Anda telah kehilangan orang yang Anda cintai dalam bencana yang sama - nyawa yang, tidak seperti rumah, tidak akan pernah bisa tergantikan.

Efek bertahap, seperti panas yang ekstrem dan peningkatan curah hujan, mungkin kurang menarik perhatian, tetapi jangan biarkan hal itu mengurangi signifikansinya. Kondisi tersebut masih dapat memengaruhi Anda, dengan cara-cara seperti ini:

• Selain meningkatkan stres dan mudah tersinggung, suhu tinggi juga dapat membahayakan orang yang mengonsumsi obat psikiatri yang memengaruhi pengaturan suhu tubuh.
• Lebih banyak hujan (atau udara berasap yang lebat, tergantung di mana Anda berada) berarti lebih sedikit matahari. Sinar matahari meningkatkan produksi serotonin, hormon yang terkait dengan pengurangan kecemasan dan depresi serta meningkatkan kesejahteraan secara keseluruhan. Tanpa sinar matahari, Anda berisiko lebih besar mengalami gejala terkait suasana hati, termasuk depresi musiman.

Memperluas liputan berita

Di satu sisi, meningkatnya laporan media tentang perubahan iklim adalah tanda kemajuan yang positif, karena kesadaran yang lebih besar dapat mengarahkan lebih banyak orang untuk mengambil tindakan.

Namun malapetaka dan perasaan tidak bisa lepas dari berita perubahan iklim mungkin tidak selalu memotivasi perubahan.

Rentetan cerita tentang menyusutnya hutan hujan, kehancuran terumbu karang, dan spesies hingga dua (atau satu) digit dapat memperburuk keterkejutan dan kesedihan Anda.

Keputusasaan yang mendalam ini, dalam beberapa kasus, dapat membuat sulit untuk mulai melakukan tindakan apa pun.

Menyesal atas dampak Anda sendiri

Sangat mudah untuk menilai diri Anda sendiri secara kasar atas praktik gaya hidup yang berkontribusi terhadap perubahan iklim, seperti:

• menggunakan plastik dan Styrofoam
• menjalankan AC Anda
• mengonsumsi makanan yang banyak mengandung daging

Perasaan bersalah dan malu atas pengaruh Anda mungkin sejalan dengan perasaan ketidakberdayaan, didorong oleh waktu yang berdetik dari waktu terbatas Anda untuk membuat perubahan.

Anda pasti dapat mengambil langkah-langkah untuk mengurangi jejak karbon Anda - tetapi tidak ada seorang pun yang dapat mengatasi perubahan iklim sendirian. Ini adalah masalah berskala besar yang membutuhkan komitmen global untuk perubahan besar.

Maka, usaha Anda sendiri mungkin tampak seperti setetes air dalam ember yang sangat besar. Rasa tidak berdaya ini dapat memainkan peran penting dalam kecemasan lingkungan.

Siapa yang paling berisiko

Semua orang bergantung pada kesehatan planet ini, jadi kecemasan lingkungan dapat memengaruhi siapa saja. Namun, kelompok tertentu menghadapi peluang lebih tinggi untuk mengalami tekanan terkait iklim, sebagian karena kerentanan mereka yang lebih besar terhadap perubahan iklim.

Kelompok yang sangat rentan meliputi:

• Komunitas adat
• orang yang tinggal di daerah pesisir atau pulau, daerah kering, atau daerah lain dengan resiko geologi yang tinggi
• komunitas yang kurang beruntung secara sosial ekonomi
• anak-anak dan orang dewasa yang lebih tua
• orang yang hidup dengan disabilitas atau masalah kesehatan kronis

Banyak faktor kompleks berkontribusi pada peningkatan risiko:

Terlebih lagi, banyak komunitas dengan risiko tertinggi juga menghadapi lebih banyak hambatan dalam perawatan medis dan perawatan kesehatan mental. Kurangnya akses ini menghalangi mereka untuk mencari jenis dukungan yang diperlukan untuk mengelola stres terkait iklim.

Cara mengelola

Meskipun perubahan iklim tampak seperti masalah yang sangat tidak mungkin terjadi, Anda tetap dapat mengambil tindakan untuk melindungi kesehatan mental Anda.

Perhatikan kebiasaan pribadi Anda

Menerapkan praktik gaya hidup yang "lebih hijau" (lebih berkelanjutan) sering kali dapat membuat perbedaan dalam pandangan Anda, karena hidup lebih sejalan dengan nilai-nilai pribadi Anda dapat membantu Anda mengembangkan rasa diri Anda.

Selain itu, mencontohkan perilaku ramah iklim dapat mendorong orang lain untuk melakukan hal yang sama. Beberapa cara untuk melakukannya meliputi:

• Menghitung jejak karbon Anda dapat memberikan gambaran yang lebih baik tentang cara untuk mengurangi dampak Anda.
• Memilih perjalanan fisik, seperti bersepeda atau berjalan kaki, daripada mengemudi dapat meningkatkan kesehatan fisik dan mental Anda sekaligus mengurangi emisi karbon.
• Menghubungi organisasi komunitas yang mengupayakan perlindungan iklim dapat membantu Anda terlibat dalam upaya kebijakan yang lebih luas untuk mengatasi perubahan iklim.

Katakan tidak untuk menyangkal

Perubahan iklim adalah pemikiran yang menakutkan. Sangat dapat dimengerti untuk ingin menghindari kecemasan lingkungan dengan menutup penderitaan Anda sepenuhnya.

Tapi meletakkan kepala Anda di pasir membuat lebih sulit untuk mengambil tindakan. Ini juga tidak akan membantu Anda merasa lebih baik, karena menutupi perasaan yang tidak diinginkan biasanya hanya akan membuatnya semakin intens.

Ini lebih mudah diucapkan daripada dilakukan, tetapi tips berikut dapat membantu Anda tetap berada di jalur yang tepat:

• Daripada menyangkal realitas perubahan iklim atau mengesampingkan ketakutan dan kesedihan, izinkan diri Anda untuk sepenuhnya mengakui perasaan tersebut.
• Jika Anda merasa bersalah atas perilaku masa lalu yang kurang ramah iklim, maafkan diri Anda sendiri dan berkomitmen untuk mengambil pilihan yang lebih baik ke depannya.
• Milikilah rasa kasih sayang untuk diri sendiri dan orang lain. Anda hanya satu orang, dan hanya begitu banyak yang dapat dilakukan oleh satu orang.
• Habiskan waktu di pantai, jalur hiking, dan danau gunung yang ingin Anda lindungi. Alam, meski terancam, menawarkan manfaat penyembuhan yang dapat membantu Anda merasa lebih damai.

Terhubung dengan komunitas Anda

Berpartisipasi dalam lingkungan berkebun, mengambil sampah, atau upaya pengurangan sampah juga dapat mengurangi perasaan cemas terhadap lingkungan.

Bekerja dengan orang lain yang juga ingin melindungi lingkungan dapat meningkatkan rasa keterkaitan Anda dan meredakan sensasi berjuang sendirian. Dukungan emosional dan sosial dapat membantu meningkatkan ketahanan, meningkatkan optimisme dan harapan Anda.

Banyak suara berdering lebih keras dari satu suara saja. Upaya untuk melindungi ruang hijau komunitas - termasuk taman, cagar alam, dan hutan - mungkin memiliki peluang sukses yang lebih tinggi jika Anda berdiri bersama sebagai komunitas.

Dukungan virtual

The Good Grief Network, lembaga nonprofit yang berdedikasi untuk meningkatkan ketahanan terkait perubahan iklim dan masalah global lainnya, menawarkan program 10 langkah berbasis komunitas virtual untuk membantu Anda bekerja menuju penerimaan dan pemulihan dari kecemasan lingkungan dan kesedihan iklim.

Tips mengatasi masalah untuk anak-anak

Anak-anak juga mengalami kecemasan lingkungan, meskipun anak-anak yang lebih kecil mungkin kesulitan untuk memahami dan memproses emosi yang rumit ini.

Anak-anak yang lebih besar mungkin mengungkapkan kesusahan, bahkan kebencian, pada gambaran suram masa depan mereka saat orang dewasa mewariskan dunia di ambang kehancuran.

Strategi ini dapat membantu Anda mengatasinya bersama.

Bicarakan tentang itu

Anda mungkin khawatir bahwa mendiskusikan perubahan iklim akan membuat anak Anda merasa lebih buruk, tetapi berbicara melalui ketakutan sering kali membantu mengurangi intensitasnya. Memberikan ruang untuk mendiskusikan sesuatu yang dapat mengubah masa depan mereka memungkinkan mereka untuk mulai mengekspresikan dan menerima kekhawatiran mereka.

Tegaskan kesusahan mereka, dan beri tahu mereka bahwa Anda juga merasakannya. Dengarkan pertanyaan mereka dan tawarkan jawaban yang sesuai dengan usia dan berdasarkan fakta. Jika mereka menanyakan sesuatu yang tidak bisa Anda jawab, lakukan riset daripada memberikan tanggapan yang tidak jelas.

Mulailah dengan panduan bermanfaat ini:

• Panduan Anda untuk Berbicara dengan Anak-Anak dari Semua Usia Tentang Perubahan Iklim
• Apa Itu Perubahan Iklim? Panduan yang Sangat Sederhana

Percakapan yang terbuka dan jujur ​​mengarah pada generasi yang lebih sadar dan berpengetahuan. Berbicara tentang perubahan iklim dapat memberdayakan anak-anak dengan memberi mereka rasa hak pilihan untuk mengeksplorasi tindakan sendiri.

Ambil tindakan bersama keluarga

Seperti halnya melakukan praktik ramah lingkungan dapat membantu mengurangi kecemasan lingkungan Anda, upaya keluarga dapat membuat perbedaan bagi anak-anak Anda.

Luangkan waktu untuk mendiskusikan opsi yang memungkinkan untuk menghemat energi dan sumber daya di rumah Anda.

Anda dapat, misalnya:

• menyesuaikan termostat beberapa derajat dan berpakaian lebih hangat di dalam ruangan
• berkreasi dengan sisa makanan untuk mengurangi limbah makanan
• memilih bersepeda atau berjalan kaki ke sekolah dan tempat kerja
• berbelanja di toko barang bekas daripada membeli barang baru
• memulai taman halaman belakang

Setelah Anda mengembangkan rencana keluarga, dorong partisipasi semua orang dan lakukan upaya berkelanjutan.

Hargai alam bersama-sama

Memberi anak-anak kesempatan untuk menikmati alam sejak usia dini akan membantu mereka menjadi lebih akrab dengan alam.

Anak-anak yang mengalami apa yang ditawarkan alam melalui aktivitas seperti mandi di hutan, mengamati bintang, atau mempelajari rangkaian kehidupan yang ditemukan di kolam pasang dan kolam kemungkinan akan berkembang menjadi lebih kuat. bertekad untuk melindungi dan memperbaiki lingkungan alam.

Mereka juga akan belajar bagaimana alam dapat meningkatkan kesejahteraan dan kesehatan emosional - pengetahuan yang dapat menawarkan perlindungan terhadap kecemasan lingkungan.

Bagaimana terapi dapat membantu

Meskipun kecemasan lingkungan bukanlah diagnosis kesehatan mental yang spesifik (belum), terapis dan ahli kesehatan mental lainnya setuju bahwa hal itu dapat memiliki dampak emosional yang berat bagi banyak orang .

Bahkan upaya untuk mengatasi perubahan iklim terkadang memperburuk tekanan, karena mencoba melakukan terlalu banyak dapat membuat Anda memiliki sedikit energi untuk perawatan diri.

Jika Anda berjuang untuk mengatasi efek kecemasan lingkungan atau perasaan lelah karena aktivisme atau paparan berita, terapi dapat membantu.

Semua terapis dapat memberikan ruang yang aman untuk:

• melatih rasa welas asih
• mengembangkan keterampilan koping untuk mengelola tekanan emosional
• dapatkan bantuan untuk depresi atau kecemasan
• buat rencana perawatan diri individual

Ahli ekoterapis mungkin memiliki lebih banyak hal untuk ditawarkan sebagai panduan dan dukungan untuk eko- kegelisahan.

Ekoterapi, sebuah pendekatan baru untuk perawatan kesehatan mental, memanfaatkan manfaat penyembuhan dari alam dan menekankan pentingnya memelihara tidak hanya lingkungan, tetapi juga hubungan yang Anda bagi dengan planet ini.

Intinya

Gejolak emosional yang terkait dengan perubahan iklim mungkin tampak kurang mendesak daripada kerusakan nyata dan serius yang sudah dihadapi banyak orang di seluruh dunia.

Namun, tetap penting untuk memperhatikan perasaan ini alih-alih menghalangi mereka. Kesadaran, bagaimanapun, adalah kunci untuk berubah.

Kami hanya mendapatkan satu planet. Kami tidak memiliki cara untuk meninggalkannya, jadi memadamkan kecemasan lingkungan berarti kami harus berjuang untuk itu.

cerita terkait

• Ekoterapi dan Kekuatan Penyembuhan Alam
• 9 Tips Nutrisi untuk Mengurangi Jejak Karbon Anda
• Bagaimana Iklim Perubahan Sudah Bisa Mempengaruhi Kesehatan Anda
• Blog Gaya Hidup Ramah Lingkungan Terbaik Tahun Ini
• Apakah Memutar-mutar Rambut Anda sebagai Kebiasaan Merupakan Gejala dari Kondisi yang Mendasari?